5 Dicas de Alimentos Saudáveis - Receita Natureba
Dicas, Beleza e Saúde

5 Dicas de Alimentos Saudáveis

Comidas Saudáveis

5 Dicas de Alimentos Saudáveis

Uma boa dieta saudável precisa reunir todos os nutrientes que o seu organismo necessita para trabalhar de forma correta, e consequentemente se faz possível introduzir alguns alimentos que ajudam a emagrecer. Esses alimentos ajudam a saciar com isso enganando a fome, acelerando o metabolismo e auxiliaando na queima de gordura, Confira  5 dicas  maravilhosas para você adicionar a sua reeducação e melhorar ainda mais sua saúde.

1) Aveia

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A aveia é um dos melhores alimentos pois  contém beta-glucanos, fibras solúveis e polifenóis, conhecidos por sua ação antioxidante que estimula a limpeza natural do corpo. A aveia oferece um aporte de fibras que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e diminui um pouco o apetite para evitar a ingestão excessiva de calorias. É boa para regular o movimento intestinal e facilitar o processo de evacuação, ao mesmo tempo em que previne a prisão de ventre. Ajuda a melhorar o rendimento físico e mental ao oferecer uma quantidade significativa de fibras, vitaminas e minerais essenciais.

2) Samão

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As proteínas magras presentes no salmão aumentam a sensação de saciedade. O Salmão também é uma fonte de colesterol “bom” (ácidos graxos ômega-3), que também desempenha um papel vital para manter um corpo saudável. Ele também é rico em alguns minerais essenciais como o Ferro, o Cálcio, Fósforo e Selênio, assim como vitaminas como Vitamina A, Vitamina B e Vitamina D. O Selênio, que é necessário para o metabolismo dos tecidos, cabelos e unhas, é melhor obtido a partir de proteínas de origem animal. Entre os animais, o Salmão é uma das melhores fontes para este oligoelemento.

3) Arroz Integral

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O arroz integral é um alimento recomendado para todos aqueles que querem emagrecer com saúde e qualidade de vida. Além de ajudar no funcionamento do intestino, suas fibras também promovem uma sensação de saciedade, e, consequentemente, você comerá menos. Pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition que revelou um estudo em que 40 mulheres que já eram obesas ou apresentavam sobrepeso, fizeram uma dieta em que se consumia diariamente ou 150 g de arroz de integral ou 150 g de arroz branco. Foi constatado que a ingestão do arroz integral promoveu a perda de peso, uma diminuição do IMC (índice de massa corpórea), da pressão arterial diastólica e das medidas de quadril e cintura. Houve também efeitos positivos com relação aos marcadores inflamatórios.

4) Banana

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A banana não poderia falta nesse artigo. Confira o seus benefícios:
Rica em potássio, perfeita para baixar a pressão arterial.
Ricas em fibras, a inclusão de bananas nas dietas ajuda a normalizar o trânsito intestinal, permitindo melhorar os problemas de constipação sem o uso de laxantes.
A banana acalma o estômago e ajuda na digestão.
Comer uma banana entre as refeições ajuda a manter os níveis adequados de açúcar no sangue, combatendo o cansaço.
Rica em vitamina B, acalma o sistema nervoso.
Ajuda a normalizar os batimentos cardíacos. Quando estamos estressados, reduz-se os níveis de potássio no organismo. A banana, rica nesse mineral, pode ajudar a reequilibrar esse potássio no organismo.
Além de garantir saciedade por mais tempo e dar uma segurada na fome, a banana ajuda melhorar a sensação de bem-estar.

5) Chocolate Amargo

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Comer chocolate emagrece porque pequenas doses de chocolate no organismo favorecem o metabolismo, mantendo-o mais acelerado e ajudando a diminuir a quantidade de gordura no corpo. Além disso, alguns antioxidantes presentes no chocolate amargo interferem na produção de um hormônio chamado de leptina, que regula a saciedade ajudando a emagrecer. Comer um pedaço pela manhã ajuda a consumir 15% menos calorias ao longo do dia, segundo pesquisas realizadas na Dinamarca.

Conclusão

Esse 5 alimentos são super indicados porque ajudam no emagrecimento, enganam a fome, aumentam o metabolismo e auxiliam na queima de gorduras. São alimentos que não podem falta na sua reeducação alimentar. Espero que tenham gostado do artigo. <3

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