CARDAPIO PARA EMAGRECER 7kg em 15 DIAS - Receita Natureba
Dietas e Desafios

CARDAPIO PARA EMAGRECER 7kg em 15 DIAS

CARDAPIO PARA EMAGRECER 7kg em 15 DIAS
Não esqueça de sempre fazer alongamentos ao se levantar, depois aquele café da manhã delicioso, e aquela caminhada leve!!

 

Café da Manhã

  • Opção 1
    1 Fatias de Pão Integral + Requeijão Light ou Cottage
  • opção 2
    Iogurte Desnatado + 1/2 banana + farelo de aveia
  • Opção 3
    Pão de 2 Ingredientes
  • Opção 4
    Pão de Queijo de Sanduicheira  + 1 pera
  • Opção 5
    Crepioca

Para acompanhar: Café com adoçante, Suco de Fruta, Suco Verde ou Chá.

Lanche da Manhã

  • Opção 1
    4 Cookies Integrais
  • Opção 2
    Mix e Castanha
  • Opção 3
    1 porção de Frutas
  • Opção 4
    Picolé Detox
  • Opção 5
    Barra de Cereal Caseira

Almoço

  • Opção 1
    Feijão Preto + Carne Moída + Salada a vontade
  • Opção 2
    2 Ovos cozidos + Filé de Frango + Feijão Preto + Salada a vontade
  • opção 3
    Peixe Grelhado + Salada de ovos + Salada a vontade
  • Opção 4
    Pizza de Caneca + Salada Colorida
  • Opção 5
    Mandioca Frita Sem Óleo + Frango + Legumes Cozidos

Para Acompanhar: Água ou Suco de Frutas

Lanche da Tarde

  • Opção 1
    Omelete Simples de Claras + 1 Tomate com azeite e pouco sal
  • Opção 2
    Tapioca + Manteiga sem Sal
  • Opção 3
    Salada de Frutas + Semente de Linhaça
  • Opção 4
    1 Fatia de Pão Integral + Queijo Grelhado + Semente de Chia
  • Opção 5
    Bolo de Arroz sem Glúten

Para acompanhar: Água Detox, Café, Chá ou Suco de Fruta

Jantar

  • Opção 1
    1 Ovo Cozido +  Vagem Refogada + 1 Filé de Frango Desfiado + Salada a vontade
  • Opção 2
    Carne Moida com Legumes Refogado + Salada a vontade
  • Opção 3
    Tomate Recheado + Salada Colorida
  • Opção 4
    Sopa ou Caldo (sem macarrão)
  • Opção 5
    2 Coxinhas de Frango Low Carb ou de Batata Doce + Salada com Legumes Cozidos
    Para acompanhar: Água ou Suco

Lanche da Noite (Ceia)

  • Opção 1
    Vitamina
  • Opção 2
    Bolacha de Sal + Manteiga Light ou Geleia Light + Chá
  • Opção 3
    Salada de Fruta
  • Opção 4
    Pipoca Detox + Chá
  • Opção 5
    Iogurte Natural + Mel + Chia

SOBREMESAS

  • Opção 1
    Barrinha de Chocolate com Café
  • Opção 2
    Sacolé de Detox ou Fruta (feito com água)
  • Opção 3
    Pudim de Claras (sem calda)
  • Opção 4
    Bolo de Chocolate Fit
  • Opção 5
    Doce de Batata doce

SEGUNDA-FEIRA: Troque o almoço por um dos > SHAKES  <

Quantidade:

4 a 6 colheres (sopa) Arroz Integral
2 a 3 colheres (sopa) Arroz Branco
1 concha média de Feijão
100 g de Carne
250 ml de Vitamina com Leite Desnatado
250 ml Detox e Sucos
150 ml Café sem Açúcar
1 pedaços de +/-  3 cm de Bolo, Tortas e pudim
4 cookies no maximo
1 quadradinho de chocolate (sempre amargo, ou mais que 60% cacau)

Não esqueça que você também pode fazer >ÁGUA DETOX< para tomar durante o dia, ou o >SUCO MILAGROSO< !

DICA: Nunca Beba nada junto a sua refeição, beba sempre depois. Para a vitamina, basta apenas congelar a fruta desejada um dia antes e bater com leite desnatado.

free website hit counter

Send this to friend

mytaste.pt mytaste.com