Receita de Cardápio Para Secar Sem Passar Fome

Hoje trago ara vocês meu cardápio com algumas opções de refeições para secar a barriga ou manter a forma de uma maneira saudável sem passar fome. Meu lema é muito fácil e simples de seguir, eu como comida de verdade, nada em saquinhos Cardápio Para Secar Sem Passar Fome.[adinserter block=”1″]

COMECE POR AQUI 

Além de manter sempre a boa forma, eu não preciso ficar pulando de dieta em dieta, apenas sigo meu estilo de vida sem rótulos ou loucuras. Então se você está a procura de um estilo de vida saudável para não só emagrecer mas também ter uma saudê excelente vai amar esse cardápio.

Olá minhas divas, primeiro quero deixar claro que nenhuma informação nesse post substitui uma avaliação médica, então antes de decidir mudar radicalmente sua alimentação procure um médico ou nutricionista. Bom como sabem a muitos tempo me mantenho magra, a muito tempo que eu evito ao máximo comer produtos de origens desconhecidas ou em sacados, mas isso não quer dizer que eu não me permita comer algo quando tenho vontade.

Aqui eu coloquei 3 refeições, e logo abaixo você vai encontrar opções de lanche para o café da tarde ou para substituir o café da manhã. Lembrando, coma somente quando houver fome, você não precisa comer no café da manhã pode fazer um jejum de 12 horas pulando o café e comendo somente no almoço.

Esse negocio de que temos que comer de 3 em 3 horas é MITO, coma quando houver fome e sempre alimentos saudáveis. Evite comer comidas em saquinhos, se o problema for tempo deixe seu refeições prontas ( AQUI ) eu ensino como preparar marmitas para semana. Evite comer comidas adocicadas, prefira comer mais proteína para te dar saciedade.

Quer um truco para ficar sem fome durante o dia? No máximo 2 a 3 vezes por semana ou quando for sair sem poder comer durante o dia, tome 150 ml de café sem adoçar com 1 colher de óleo de coco ou manteiga ghee. Vai te dar uma saciedade enorme durante o dia.

OPÇÃO VEGANO

Café da Manhã – Vitamina (5 morango + 1/2 mamão + 1/2 maçã + 1 banana)

Almoço – Macarrão de Abobrinha + Molho de sua preferencia + Tomates

Jantar – Hambúrguer de Lentilha + Legumes (Amassar tudo, misturar, moldar e assar até dourar) + Arroz integral + salada verde

OPÇÃO LOW CARB

Café da Manhã – Mingau de Aveia sem Aveia (Receita aqui )

Almoço – Salada verde + Carne cozida e desfiada

Jantar – Muffins salgado ( ovo + queijo + legumes + 1cc de fermento é só bater, colocar na forminha e assar)

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OPÇÃO FIT

Café da Manhã – Omelete + couve ou rúcula picada

Almoço – Arroz integral 3 cs + brócolis + frango desfiado com requeijão light + salada verde

Jantar – Frango desfiado + batata doce em palito assada

RESUMO: Faça seu prato 40% vegetais + 40% proteina + 20% carbo (grãos, leguminosas e turberculos)

OPÇÕES DE LÍQUIDOS: (Vai depender muita do seu estilo de vida, coloquei aqui opções para todas elas)

1 –Água (Água com gás + suco de uma fruta, Água com Limão)
2 – Chá em geral
3 – Suco de fruta Natural
4 – Café sem adoçar (Com nata, creme de leite, cacau ou leite)
5 – Leite (de vaca, coco, amendoas etc…)

OBS: Beber sempre 30 minutos antes de qualquer refeição e 30 minutos após.

OPÇÃO DE LANCHE: (Vai depender muita do seu estilo de vida, coloquei aqui opções para todas elas)

1 – Tapioca + recheio (porção média)
2 – Omelete (1 unidade)
3 – Iogurte com frutas (1 unidades com 1/2 unidade de fruta)
4 – Cookie fake (1 banana amassada + aveia em flocos até dar ponto + canela, leve pra assar por 10 minutinhos ou até firmar)
5 – Salada de fruta (Porção pequena sem adoçar)
6 – Pão Integra (ou outro) + Folhas Verdes + Frango ou Queijo ou ovo
7 – Crepioca ou panqueca (média)
8 – Torta saudável caseira ou muffin ( 1 pedaço médio)
9 – Bolo saudável caseiro (1 pedaço pequeno)
10 – Vitamina ( 200ml )

Essas opções não podem ser feitas todos os dias, para um bom emagrecimento procure comer apenas 2 a 3 vezes por semana opções como receitinhas (bolo, pão, panqueca).

OPÇÔES DE PETISCO SAUDÁVEL (Vai depender muita do seu estilo de vida, coloquei aqui opções para todas elas)

Opção 1: Mix de oleoginosas
Opção 2: Pipoca
Opção 3: Chips Caseiro (Maça, Banana etc…)
Opção 4: 1 Fruta
Opção 5: Biscoito Caseiro (integral, Vegano, Low carb…)

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