Dieta Jejum Intermitente Passo a Passo - Receita Natureba
Dietas e Desafios

Dieta Jejum Intermitente Passo a Passo

Dieta Jejum Intermitente Passo a Passo

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Bom como vocês já sabem meu método se resume a uma boa alimentação, seguindo o RA, mas existem vários outros caminhos para a perda de peso. Um dele é a dieta do JEJUM INTERMITENTE.

 

Jejum Intermitente (JL) ou Intermittent fasting atualmente é uma das dietas mais populares do mundo do emagrecimento e da boa forma.

Já existem vários pesquisas cientificas feitas por pesquisadores para saber o quanto isso afeta e ajuda em nosso corpo e cérebro.

Mas vamos lá…

Oque é Jejum Intermitente?

É um nome dado ao um estilo de alimentação que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação, não se tratando de QUAIS alimentos você deve consumir mas sim de QUANDO ingerir.

Como Funciona?

Ao fazer o jejum, varias coisas ocorrem dentro de suas células como por exemplo: Altera os níveis hormonais tornando a gordura armazenada disponível para suas células.
Há um crescimento de hormônios de até 5 vezes mais que o comum.
Os nives de insulina melhoram fazendo com que o nível no sague caiam drasticamente.
Também á um grande reparo celular incluindo a autofagismo, onde as células digerem e removem proteínas velhas e disfuncionais de dentro delas.

Quais seus Benefícios?

Estudos comprovam que o jejum feito com uma dieta balanceada trás grandes benéficos como:

1 – Emagrecimento
2 – Resistência à Insulina
3 – Redução de Inflamação
4 – Coração Mais Saudável
5 – Prevenção ao Câncer
6 – Anti-Envelhecimento

Preciso deixar bem claro que as pequisas feitas sobre o jejum intermitente ainda estão em estagio inicial.

Passo a Passo de Como Fazer o Jejum Intermitente:
Existem algumas formas de seguir esse estilo de alimentação, mas tudo gira em torno basicamente de dividir o dia ou a semana em janela de tempo e outra de jejum, durante um período você não comerá nada, e no outro você comerá.

 

Opções de Protocolo de Jejum Intermitente

 

  • 1 – Protocolo Leagains 16/8

Um método criado por Martin Berkhan, ele explica que na janela de alimentação são 8 horas para o período de alimentação e 16 horas para o período de jejum.
Para as mulheres o aconselhável são 14 horas de jejum e 10 horas de alimentação.
Dentro desta janela você poderá fazer de 2 a 3 refeições, sendo horários recomendado do 12h às 20h ou 13h as 21h.
Para seguir basta jantar e pular o café da manhã.
Dentro do jejum você pode beber água, café ou qualquer outra bebida não calórica.

  • 2 – Jejum de 20 Horas (mais conhecido como “Dieta do Guerreiro”)

A Dieta do Guerreiro consiste em um período de 20hrs de jejum, no qual você pode ingerir alguns legumes e frutas crus e também proteína, alternado com uma janela de alimentação de 4 horas.
Funciona da seguinte maneira: Dentro dessa 20 horas de jejum você pode comer pequenas quantidades de verduras ou frutas cruas, e dentro dessas 4 horas você pode fazer grandes refeições como lanches naturais, um prato de comida e etc… Esse dieta era muito utilizada com os guerreiros da antiguidade.

  • 3 – Protocolo Eat-Stop ou COMA-PARE-COMA

Esse já envolve 24 horas de uma a duas vezes por semana.
Esse é o método mais popular, para segui-lo basta não comer nada até jantar do próximo dia.
Exemplo: Se você jantou as 20hrs, não poderá comer até as 20hrs do dia seguinte.
Ou você pode fazer de almoço á almoço.
Lembrando que ainda sim o jejum deve ser feito junto a uma dieta saudável.
IMPORTANTE: Pessoas que não estão acostumadas com dietas ou comer em diferentes períodos longos, comece com ma opção um para não haver problemas.
Ou você pode começar com 14, 16 até chegar as 24 hras.

  • 4 – A Dieta 5:2

Essa dieta foi popularizada pelo médico Michael Mosley, este método permite que você oma normalmente durante 5 dias, e nos próximos 2 dias coma apenas 500 calorias durante o dia inteiro.
Exemplo: Escolhas dois dias da semana, não precisa ser dois seguidos. Nesses dois dias divida essa porção de 500 calorias em duas refeições ou mais, faça como preferir. Mas coma somente 500 calorias.

  • 5 – Jejum Intermitente do Mark Sisson

Essa opção é bem comum, só comemos quando sentimos fome, você pode tanto ficar longos períodos sem comer como também pode ficar curtos períodos.
Essa forma de jejum é muito flexível e pode ser usada tanto em situações em que você não tiver fome, quanto quando você não encontrar boas opções de alimentos – isto é, quando a alternativa for apenas fest food.

TODOS PODEM FAZER A DIETA DO JEJUM INTERMITENTE?

Primeiro se você já está em seu peso ideal ou está a baixo do peso, não é aconselhável e nem viável, pois pode causas grandes consequências como anorexia etc…
Segundo, de maneira alguma o jejum interminete poderá ser feito na gravidez ou amamentando, isso pode ser prejudicial a sua saúde e a do bebê.

DUVIDAS COMUNS:

1 – Posso beber líquidos durante o jejum?
R: Sim, água, café, chá ou qualquer outra bebida não calórica. Não adicione açúcar.

2 – Posso tomar suplementos enquanto estiver fazendo o jejum?
Pode desde que eles não sejam calóricos, vale tomar vitaminas e minerais, creatina BCAA etc…

3 – Não faz mal pular o café da manhã?
Não, normalmente a grande maioria da população já pula o café da manhã por ter um estilo de vida ruim.

4 – Posso treinar ou me exercitar enquanto estiver de jejum?
Sim, mas lembre-se enquanto estiver na faze de adaptação vá devagar e fique atento, é recomendado que se tome BCAA para treinar quando se está em jejum.

5 – Jejuar faz perder massa muscular?
À um estudo que mostra, que jejuar faz perder menos massa muscular do que uma dieta de restrição calórica, mas vale lembras que o treino precisa continuar intenso.

6 – Jejuar realmente emagrece?
Somente o jejum não emagrece, ele tem que ser feito junto a uma dieta balanceada. Não é porque ficará sem comer que logo depois poderá comer porcarias…

7 – Ficar 24 horas sem comer não faz mal?
Não, seu corpo aguenta ficar 24 horas sem comer, a dificuldade é mais psicológica.

8 – Fazer jejum não é perigoso?
Até 36 horas é comprovado que não é perigoso à saúde, a fome é o principal efeito colateral do jejum, você também pode sentir fraqueza, mas é temporário. Não esqueça a maioria dos sintomas pode ser psicológico.

Bom agora é só escolher uma das opções de protocolo e começar seu Jejum Intermitente! Boa Sorte!!

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4 Comments

  1. Bom gostaria de fazer o jejum intermitente mas trabalho a noite durmo durante o dia como seria pra mim.

    1. Você faz seu horários, escolha uma das opções, eu recomendo começar por 14 horas.

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