10 Receitas de Café da Manha Para Emagrecer

10 Receitas de Café da Manha Para Emagrecer

Alimentos Para Incluir no Café da Manhã Para Emagrecer!

1 – Ovos
Ele é rico em proteínas e contém muitas vitaminas e minerais, como o selênio e a riboflavina, os ovos são uma verdadeira fonte de energia!

2 – Bananas
Elas são ricas em fibra, o que pode fazer com que você se sinta mais cheio por um longo tempo. As bananas verdes também contêm amido resistente, o que pode ajudar a diminuir a ingestão de alimentos e a gordura da barriga.

3 – Vitaminas e Sucos Detox
Essas combinações podem ser uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de fibras e proteínas para reduzir a fome e aumentar a perda de peso. Certifique-se de não adicionar muitos ingredientes de alto teor calórico.

4 – Iogurte
Ele é rico em proteínas e tem sido associado à diminuição da fome e da ingestão de alimentos, além de um menor risco de ganho de peso.

5 – Café
Essa bebida super popular pode ajudar a aumentar o metabolismo e a queima de gordura. O consumo de café a longo prazo também pode ajudar no controle do peso.

6 – Frutas com Baixo Carboidrato
Consumir frutas no café da manhã, sempre será uma ótima opção. Porém, consumir uma grande quantidade de açúcar em jejum, não ajuda a perder peso. Por isso é de grande importância escolher as frutas certas para consumir. Ex: Kiwi, morango, tangerina, framboesa, maracujá etc.

7 – Sementes de Chia
Rica em proteína e fibras, as sementes de chia aumentam a perda de peso, pois ajudam a reduzir o apetite e estabilizam os níveis de açúcar no sangue.

8 – Sementes de Linhaça
A linhaça é carregada com fibra viscosa, um tipo de fibra solúvel que absorve água para formar um gel no seu intestino. Estudos relatam que a fibra solúvel é muito eficaz em retardar a digestão, o que poderia ajudar a diminuir o apetite e diminuir a ingestão de calorias para ajudar na perda de peso

9 – Farinha de Aveia
Aveia é baixa em calorias, mas rica em fibras e proteínas, o que pode ajudar a aumentar a perda de peso. Uma das opções mais gostosas, versáteis e saudáveis entre as farinhas. Também contém beta-glucana, que pode diminuir tanto o açúcar no sangue como o apetite.

10 – Castanhas e Nozes
Elas fornecem o equilíbrio perfeito de fibras, proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração, tornando-as uma adição valiosa a qualquer pequeno-refeição. Tenha em mente que nozes e as castanhas também são muito calóricas-densas, então limite sua ingestão por até 30g por dia.

CAFÉ DA MANHÃ PARA EMAGRECER

1 – OMELETE TURBINADO

É claro que a primeira opção de café da manhã seria omelete. Comer ovos no café da manhã já virou rotina, é algo que eu amo e não enjoou, sabe porque? Porque existem centenas de receitas magrinhas com ovos!


Modo de Preparo: Junte os ovos, a abobrinha, o frango, a farinha de linhaça e temperos a gosto. Misture bem e leve para dourar dos dois lados, em uma frigideira antiaderente ou untada com manteiga. Prontinho! Lembrando que a quantidade de ovos é opcional!
Aqui temos uma opção proteica, por isso sirva acompanhado de alguma fruta! Eu gosto de servir com 1 banana e 1/2 colher de sobremesa de pasta de amendoim.

2 – PÃO DE MICROONDAS COM BAIXO CARBOIDRATO

Sei que nada substitui o tão amado pão francês, mas confesso que esse pão low carb de microondas fica super delicioso. É só você achar o recheio para fazer a sua combinação perfeita.


Mode de Preparo: VEJA NA FOTO!

3 – MINGAU DE AVEIA

Acordou com uma formiguinha gritando no estomago? Não tem problema, o mingau de aveia está ai pra isso! Uma opção fácil, gostosa e muito prática para esses momentos.


Modo de Preparo: Misture os ingredientes que está na foto. Leve ao fogo e misture até engrossar bem. Sirva com paçoca diet, morango, pasta de amendoim ou o que você desejar. Dica: O whey protein é totalmente opcional.

4 – PÃO INTEGRAL + OVOS COM QUEIJO

Não quer nada muito dificil? Mais fácil que isso é praticamente impossível.

5 – TAPIOCA LIGHT

A tapioca em si não é uma das opções mais saudáveis que existem. Ela é rica em carboidratos e pobríssima em qualquer outro benefícios. Mas não deixa de ser uma ótima opção para celíacos (intolerantes a glúten).


Modo de Preparo: Faça uma tapioca como de costume. Eu utilizo apenas 40 g de tapioca sempre! Depois é só rechear, use recheios bem proteicos como, frango, carne, atum e ovos. Ou faça uma versão vegana com tofu ou legumes.

6 – CREPIOCA

Essa foi e ainda é uma das opções mais fáceis que faço aqui em casa. A crepioca é rápida de fazer e combina muito bem com qualquer recheio. VEJA A RECEITA AQUI

7 – PÃO DE AVEIA DE MICROONDAS

Não tem farinha low carb? Não tem problema, esse pãozinho é feito com uma farinha baratinha e que todo mundo tem em casa, farinha de aveia!

8 – VITAMINA PROTEICA

Esse shake é uma opção deliciosa para PÓS TREINO, para emagrecer ou para tomar no café da manhã. Dá até para comer de colher de tão cremoso que fica.

9 – BOLO DE FRIGIDEIRA

Outra opção fit, gostosa e doce para acalmar as forminhas. É essa receita deliciosa de bolo de frigideira fitness. VEJA A RECEITA AQUI

10 – PANQUECA DE BANANA FIT

Eu simplesmente amo essa receita! É o meu pós treino de quase todos os dias, tem a quantidade de carbo, proteína e gordura na medida certa. VEJA A RECEITA AQUI

RECEITAS COM OVOS

E para finalizar com chave de ouro, vou deixar um bônus! Aqui está 12 receitas com ovos para a sua dieta. Tem ovos mexidos, frito sem óleo, torta de ovos e tudo mais.VEJA A RECEITA AQUI

Dica: Todas essas opções servem também como pré treino!