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7 Alimentos Para Aumentar a Imunidade

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7 Alimentos Para Aumentar a Imunidade

7 Alimentos Para Aumentar a Imunidade


Ultimamente, muita gente tem procurado entender como melhorar a imunidade. A maioria delas, vem procurando por tudo o que anda anda acontecendo atualmente, mas vale lembrar que o Ministério da Saúde diz que não há nenhum alimento, vacina, medicamento ou substância específica que possa prevenir a infecção. A única recomendação que prova ser eficiente até o momento, é as de higiene, sem dúvidas é a melhor forma de se proteger. Entretanto, procurar por maneiras de manter a imunidade alta, ainda sim é algo muito importante. E se prevenir nunca é de mais, certo? E para que o nosso organismo consiga se defender de qualquer “ataque” até mesmo de uma gripe, ou resfriado. É importante manter uma alimentação equilibrada, dormir bem, praticar exercícios sempre que possível, não fumar e o mais importante, hidratar-se! Como? Com muita água e com os alimentos certos. E quais seriam esses alimentos? E é por isso, que separei uma lista com 7 alimentos para aumentar a imunidade, que não podem ficar de fora do seu cardápio. A seguir, veja quais: 7 Alimentos Para Aumentar a Imunidade.

1- Alho

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O alho é encontrado em praticamente todas as cozinhas do mundo. Ele ajuda a dar um saborzinho a mais na comida, como também é essencial para a sua saúde. Algumas civilizações reconhecem o alho pelo seu valor no combate a infecções. Ele também pode ajudar a baixar a pressão sanguínea e retardar o endurecimento das artérias. Suas propriedades de aumento da imunidade parecem vir de uma concentração de compostos contendo enxofre, como a alicina.

2- Gengibre

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Outro ingrediente ao qual muitos já o consomem como chá para gripe ou como complemento para potencializar a perda de peso, é o gengibre. O gengibre também pode ajudar a diminuir outras doenças inflamatórias, ajudar a diminuir a dor crônica e pode possuir propriedades para baixar o colesterol, de acordo com estudos recentes em animais.

3- Alimentos com Vitaminas C

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Um nutriente que já sabemos ser essencial, é a vitamina C. Ela atua como antioxidante que ajudam a combater os radicais livres, um tipo de molécula instável conhecida por danificar o sistema imunológico. Existem algumas evidências de que a vitamina C pode ser essencialmente útil para estimular o sistema imunológico das pessoas sob grande estresse. Alguns alimentos ricos em vitamina C são:

– frutas cítricas (como laranja, Tangerina e Acerola)
– kiwi
– morangos
– pimentão vermelho e verde
– brócolis
– mamão

4- Alimentos com Vitaminas E

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Como a vitamina C, a vitamina E também é um poderoso antioxidante. Pesquisas sugerem que a manutenção de amplos níveis de vitamina E, pode ser crucial para manter um sistema imunológico saudável, particularmente entre os idosos. Veja alguns alimentos ricos em vitamina E:

– sementes de girassol
– amêndoa
– avelã
– castanha do pará
– manteiga de amendoim

5- Chá Verde

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Também conhecido como o queridinho das dietas, o chá ver contém flavonóides, um tipo de antioxidante capaz de reagir com vários tipos de radicais livres, formando assim compostos estáveis e retardando o envelhecimento das células. Mas o chá verde realmente se destaca, nos seus níveis de epigalocatequina galato, ou EGCG, outro poderoso antioxidante e anti-inflamatório capaz de melhorar a função imunológica.

6- Alimentos com Zinco

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O zinco é um mineral fundamental envolvido na produção de certas células imunológicas. Veja alguns dos principais alimentos com fontes de zinco:

– feijão cozido
– ostras
– mariscos
– sementes de linhaça
– grão de bico
– castanha de caju

7- Carotenóides

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Outro tipo de antioxidante, são os carotenóides. Uma classe de pigmentos encontrados naturalmente em diversas plantas. Quando consumidos, os carotenóides são convertidos em vitamina, outro nutriente que ajuda a regular o sistema imunológico).

Veja alguns alimentos que ajudaram a aumentar seus carotenóides:

– espinafre
– couve
– cenouras
– manga
– couve
– damascos
– mamão
– batata doce

Obs: Os carotenóides são melhor absorvidos quando cozidos ou comidos acompanhados de gordura.

BÔNUS: O ômega-3 é um tipo de ácido graxo essencial conhecido por eliminar a inflamação e manter o sistema imunológico sob controle.

Dica Natureba: 1° Preste muita atenção ao tamanho das doses e à ingestão diária recomendada de cada vitamina ingerida, para que você não consuma muito. 2° Procure sempre consumir as vitaminas nos alimentos. Mas se você estir pensando em tomá-los em forma de suplementos, não deixe de consultar antes o seu médico para que ele possa avaliar melhor os prós e os contras.

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Amanda Rocha, autora Receita Natureba.

Amanda Natureba
@amanda.natureba

"Amo cozinhar, para mim a cozinha é uma terapia.
Amo ajudar os outros, minha meta é deixar minha marca no mundo e na vida das pessoas.
O site é na verdade a minha forma de mostrar que uma alimentação saudável não precisa ser sem sabor, não é uma questão de dieta ou estética, é bem mais que isso, alimentação saudável é amor próprio, se cuidar e cuidar da saúde.
As pessoas esquecem que o nosso corpo é como uma maquina, e que da mesma maneira que temos que cuidar da nossa mente, temos que cuidar da nossa alimentação, tudo precisa estar em equilíbrio."

Amanda Rocha

One Comment

  1. Muito importante gente saber dos alimentos que o organismo precisa para combater com as doenças do século….

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