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Benefícios da Caminhada Para Saúde

Benefícios da Caminhada Para Saúde
Você conhece outro exercício mais fácil do que a caminhada? Ela não requer nenhuma habilidade, é de graça, não tem limitação de idade ou gênero e pode ser praticado a qualquer hora do dia. A caminhada oferece incontáveis benefícios para a saúde, ela ajuda a emagrecer, elimina o estresse do dia-a-dia, previne doenças e até ajuda a prolongar sua vida. O melhor de tudo é que andar é livre, simples e você pode encaixar na sua rotina diária. Tudo o que você precisa é de força de vontade e um par de tênis! Comece caminhando devagar aos finais de semana, indo a padaria, depois ao supermercado e quem sabe ir caminhando até o seu trabalho. Mas antes, conheça os benefícios da caminhada. Benefícios da Caminhada Para Saúde

Benefícios da Caminhada Para Saúde

CUIDADOS ANTES DE COMEÇAR A CAMINHAR

1 – Use um calçado confortável e roupas leves;
2 – Passe filtro solar, e se necessário utilize boné para se proteger do sol;
3 – Beba no mínimo 250 mL de água por cada meia hora de caminhada;
4 – Evitar caminhas em horários muito quentes, como entre as 11h e as 15h, evite também caminhas em ruas muito movimentadas;
5 – Antes de qualquer exercício físico, faça algum alongamento tanto antes como depois, alongue as pernas e os braços, isso ajuda a ativar a circulação e prevenir as cãibras.

BENEFÍCIOS DA CAMINHADA

1 – Ajuda na Perda de Peso;

A caminhada pode ajudar a queimar muitas calorias. Mas essa queima de calorias dependerá de vários fatores, como:

A velocidade de andar
A distância percorrida
E até mesmo o tipo de terreno (você queimará mais calorias em uma superfície para cima do que em uma superfície plana)

2 – Melhora a Circulação Sanguínea

Caminhar ajuda a suprir o cérebro com as quantidades necessárias de oxigênio e glicose, o que o ajuda a ter um funcionamento melhor. Também diminui os níveis de colesterol LDL, que obstrui as artérias e, portanto, reduz o risco de acidente vascular cerebral. Com uma melhor circulação do sangue, consequentemente acabamos evitando e até eliminando estrias, varizes e celulites.

3 – Fortalecer o Coração

Foi comprovado que caminhar ao menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, pode reduzir o risco de doença cardíaca, doença cardiovascular e derrame cerebral.

4 – Ajuda a Diminuir o Açúcar no Sangue

Um pequeno estudo descobriu que fazer uma caminhada de 15 min. todos os dias após as principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) ajuda a melhorar os níveis de açúcar no sangue, bem mais do que uma caminhada de 45 minutos. Entretanto, mais pesquisas serão necessárias para confirmar esses achados.

5 – Eleva e Melhora Seu Humor

Caminhar pode ajudar sua saúde mental e também pode ajudar a aumentar sua auto-estima e reduzir os sintomas de abstinência social.

OUTROS BENEFÍCIOS:

1 – Fortalecer os músculos das pernas;
2 – Combate Câncer;
3 – Reduz Risco de Diabetes;
4 – Melhora a Digestão;
5 – Fortalece os Ossos;
6 – Aumenta a Função Imunológica;
7 – Aumenta a capacidade pulmonar;
8 – Atrasa o Envelhecimento;
9 – Aumenta a Produtividade e sua Criatividade;
10 – Ajuda a Produzir a Vitamina D;

Se sua meta for perder peso fazendo apenas a caminhada, vou deixar um breve plano de emagrecimento.

Plano de caminhada para Emagrecer!

Benefícios da Caminhada Para Saúde
Você pode usar esse mesmo cronogramas de exemplo e modificar os dias conforme encaixar em sua rotina. A hora pode ser praticada após você se acostumar com a caminhada. Não esqueça de se aquecer, levar água e ir protegida(o) com protetor solar.

Domingo: Longa caminhada com 60 minutos em ritmo acelerado

Segunda-feira: Faça um passeio, ande e aproveita a paisagem, vá acompanhada ou apenas com o seu fone de ouvido. O tempo fica a seu critério

Terça-feira: caminhe 30 minutos em ritmo acelerado, além de um treino de força (naquelas academias ao ar livre)

Quarta-feira: Caminhada de 20 minutos em ritmo acelerado + 10 minutos sendo 1 minuto andando outro correndo

Quinta-feira: Longa caminhada de 60 minutos em ritmo acelerado

Sexta-feira: Caminhada de 30 minutos em ritmo acelerado, além de um treino de força força (naquelas academias ao ar livre)

Sábado: Caminhada acelerada de 30 minutos, depois + 30 a 90 minutos em ritmo fácil.

ALONGAMENTOS

Benefícios da Caminhada Para SaúdeRepita todos por 20 segundos cada.

CARDÁPIO BARATO PARA EMAGRECER

Benefícios da Caminhada Para Saúde

Vou deixar um exemplo de alimentações saudável e econômica. Lembre-se que a alimentação é 50% do seu plano de emagrecimento. VEJA A RECEITA

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