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Benefícios da Caminhada Para Saúde

Benefícios da Caminhada Para Saúde
Você conhece outro exercício mais fácil do que a caminhada? Ela não requer nenhuma habilidade, é de graça, não tem limitação de idade ou gênero e pode ser praticado a qualquer hora do dia. A caminhada oferece incontáveis benefícios para a saúde, ela ajuda a emagrecer, elimina o estresse do dia-a-dia, previne doenças e até ajuda a prolongar sua vida. O melhor de tudo é que andar é livre, simples e você pode encaixar na sua rotina diária. Tudo o que você precisa é de força de vontade e um par de tênis! Comece caminhando devagar aos finais de semana, indo a padaria, depois ao supermercado e quem sabe ir caminhando até o seu trabalho. Mas antes, conheça os [b]benefícios da caminhada. [/b][b]Benefícios da Caminhada Para Saúde [/b]
Ingredients
Instructions

Benefícios da Caminhada Para Saúde

CUIDADOS ANTES DE COMEÇAR A CAMINHAR

1 – Use um calçado confortável e roupas leves;
2 – Passe filtro solar, e se necessário utilize boné para se proteger do sol;
3 – Beba no mínimo 250 mL de água por cada meia hora de caminhada;
4 – Evitar caminhas em horários muito quentes, como entre as 11h e as 15h, evite também caminhas em ruas muito movimentadas;
5 – Antes de qualquer exercício físico, faça algum alongamento tanto antes como depois, alongue as pernas e os braços, isso ajuda a ativar a circulação e prevenir as cãibras.

BENEFÍCIOS DA CAMINHADA

1 – Ajuda na Perda de Peso;

A caminhada pode ajudar a queimar muitas calorias. Mas essa queima de calorias dependerá de vários fatores, como:

A velocidade de andar
A distância percorrida
E até mesmo o tipo de terreno (você queimará mais calorias em uma superfície para cima do que em uma superfície plana)

2 – Melhora a Circulação Sanguínea

Caminhar ajuda a suprir o cérebro com as quantidades necessárias de oxigênio e glicose, o que o ajuda a ter um funcionamento melhor. Também diminui os níveis de colesterol LDL, que obstrui as artérias e, portanto, reduz o risco de acidente vascular cerebral. Com uma melhor circulação do sangue, consequentemente acabamos evitando e até eliminando estrias, varizes e celulites.

3 – Fortalecer o Coração

Foi comprovado que caminhar ao menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, pode reduzir o risco de doença cardíaca, doença cardiovascular e derrame cerebral.

4 – Ajuda a Diminuir o Açúcar no Sangue

Um pequeno estudo descobriu que fazer uma caminhada de 15 min. todos os dias após as principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) ajuda a melhorar os níveis de açúcar no sangue, bem mais do que uma caminhada de 45 minutos. Entretanto, mais pesquisas serão necessárias para confirmar esses achados.

5 – Eleva e Melhora Seu Humor

Caminhar pode ajudar sua saúde mental e também pode ajudar a aumentar sua auto-estima e reduzir os sintomas de abstinência social.

OUTROS BENEFÍCIOS:

1 – Fortalecer os músculos das pernas;
2 – Combate Câncer;
3 – Reduz Risco de Diabetes;
4 – Melhora a Digestão;
5 – Fortalece os Ossos;
6 – Aumenta a Função Imunológica;
7 – Aumenta a capacidade pulmonar;
8 – Atrasa o Envelhecimento;
9 – Aumenta a Produtividade e sua Criatividade;
10 – Ajuda a Produzir a Vitamina D;

Se sua meta for perder peso fazendo apenas a caminhada, vou deixar um breve plano de emagrecimento.

Plano de caminhada para Emagrecer!

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Você pode usar esse mesmo cronogramas de exemplo e modificar os dias conforme encaixar em sua rotina. A hora pode ser praticada após você se acostumar com a caminhada. Não esqueça de se aquecer, levar água e ir protegida(o) com protetor solar.

Domingo: Longa caminhada com 60 minutos em ritmo acelerado

Segunda-feira: Faça um passeio, ande e aproveita a paisagem, vá acompanhada ou apenas com o seu fone de ouvido. O tempo fica a seu critério

Terça-feira: caminhe 30 minutos em ritmo acelerado, além de um treino de força (naquelas academias ao ar livre)

Quarta-feira: Caminhada de 20 minutos em ritmo acelerado + 10 minutos sendo 1 minuto andando outro correndo

Quinta-feira: Longa caminhada de 60 minutos em ritmo acelerado

Sexta-feira: Caminhada de 30 minutos em ritmo acelerado, além de um treino de força força (naquelas academias ao ar livre)

Sábado: Caminhada acelerada de 30 minutos, depois + 30 a 90 minutos em ritmo fácil.

ALONGAMENTOS

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Repita todos por 20 segundos cada.

CARDÁPIO BARATO PARA EMAGRECER

Sem-Título-1 Benefícios da Caminhada Para Saúde

Vou deixar um exemplo de alimentações saudável e econômica. Lembre-se que a alimentação é 50% do seu plano de emagrecimento. VEJA A RECEITA

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