Benefícios da Caminhada Para Saúde
CUIDADOS ANTES DE COMEÇAR A CAMINHAR
1 – Use um calçado confortável e roupas leves;
2 – Passe filtro solar, e se necessário utilize boné para se proteger do sol;
3 – Beba no mínimo 250 mL de água por cada meia hora de caminhada;
4 – Evitar caminhas em horários muito quentes, como entre as 11h e as 15h, evite também caminhas em ruas muito movimentadas;
5 – Antes de qualquer exercício físico, faça algum alongamento tanto antes como depois, alongue as pernas e os braços, isso ajuda a ativar a circulação e prevenir as cãibras.
BENEFÍCIOS DA CAMINHADA
1 – Ajuda na Perda de Peso;
A caminhada pode ajudar a queimar muitas calorias. Mas essa queima de calorias dependerá de vários fatores, como:
A velocidade de andar
A distância percorrida
E até mesmo o tipo de terreno (você queimará mais calorias em uma superfície para cima do que em uma superfície plana)
2 – Melhora a Circulação Sanguínea
Diminui os níveis de colesterol LDL, que obstrui as artérias e, portanto, reduz o risco de acidente vascular cerebral. Com uma melhor circulação do sangue, consequentemente acabamos evitando e até eliminando estrias, varizes e celulites.
3 – Fortalecer o Coração
Foi comprovado que caminhar ao menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, pode reduzir o risco de doença cardíaca;
4 – Ajuda a Diminuir o Açúcar no Sangue
Um pequeno estudo descobriu que fazer uma caminhada de 15 min todos os dias após as principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) ajuda a melhorar os níveis de açúcar no sangue, bem mais do que uma caminhada de 45 minutos. Entretanto, mais pesquisas serão necessárias para confirmar esses achados.
5 – Eleva e Melhora Seu Humor
Caminhar pode ajudar sua saúde mental e também pode ajudar a aumentar sua auto-estima e reduzir os sintomas de abstinência social.
OUTROS BENEFÍCIOS:
Fortalecer os músculos das pernas;
Reduz Risco de Diabetes;
Melhora a Digestão;
Fortalece os Ossos;
Ajuda a Produzir a Vitamina D;
Se sua meta for perder peso fazendo apenas a caminhada, vou deixar um breve plano de emagrecimento.
Plano de caminhada para Emagrecer!
Você pode usar esse mesmo cronogramas de exemplo e modificar os dias conforme encaixar em sua rotina. A hora pode ser praticada após você se acostumar com a caminhada. Não esqueça de se aquecer, levar água e ir protegida(o) com protetor solar.
Domingo: Longa caminhada com 60 minutos em ritmo acelerado
Segunda-feira: Faça um passeio, ande e aproveita a paisagem, vá acompanhada ou apenas com o seu fone de ouvido. O tempo fica a seu critério
Terça-feira: caminhe 30 minutos em ritmo acelerado, além de um treino de força (naquelas academias ao ar livre)
Quarta-feira: Caminhada de 20 minutos em ritmo acelerado + 10 minutos sendo 1 minuto andando outro correndo
Quinta-feira: Longa caminhada de 60 minutos em ritmo acelerado
Sexta-feira: Caminhada de 30 minutos em ritmo acelerado, além de um treino de força força (naquelas academias ao ar livre)
Sábado: Caminhada acelerada de 30 minutos, depois + 30 a 90 minutos em ritmo fácil.
ALONGAMENTOS
Repita todos por 20 segundos cada.
CARDÁPIO BARATO PARA EMAGRECER
Vou deixar um exemplo de alimentações saudável e econômica. Lembre-se que a alimentação é 50% do seu plano de emagrecimento. VEJA A RECEITA
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