Cardápio Semana 2
Essa nova etapa começaremos a caminhar Ok? Essa semana começaremos com uma caminhada de passo curto, 30 minutos no minimo, com o máximo de 50 minutos. Prefiram os horários que os raios solares não estão forte.
– Café da Manhã
Opção 1
2 Fatias de Pão Integral + Queijo Branco + Tomate + Alface + Suco + Fruta
Opção 2
Pão de Queijo Integral + Café Preto + Fruta
Opção 1
Iogurte + Aveia em Flocos + Fruta + Mel
– Lanche da Manhã
Opção 1
Fruta + Linhaça
Opção 2
Barra de Cereal de Aveia e Mel
Opção 3
Mix de Castanha
– Almoço
Opção 1
Arroz Integral + Feijão Preto + Batata Doce Cozida + Carne Desfiada com Milho e Cenoura + Salada a vontade
Opção 2
2 ovos cozidos + Bife Grelhado + Arroz Integral + Feijão + Vagem Gralhada + Salada a vontade
Opção 3
2 Filés de Frango Grelhado + Arroz + Ervilhas com Cenoura + Alface com Manga
– Lanche da Tarde
Opção 1
Pão de Queijo de Frigideira + Peito de Peru + Suco
Opção 2
Ovos Mexidos Light + Tapioca + Café
Opção 3
Bolo Integral + Calda de Cacau + Chá
– Jantar
Opção 1
Sopas ou Caldos
Opção 2
Hambúrguer de Grão de Bico + Arroz + Legumes + Batata Doce em Palito + Salada
Opção 3
Strogonoff de Frango Light + Arroz + Salada e Legumes a vontade
– Lanche da Noite (ceia)
Opção 1
Pipoca Doce Light
Opção 2
Bolacha de sal + Margarina Light
Opção 3
Salada de Frutas Simples
Opções de Acompanhamentos: Peixe, Filé ou Coxa de Frango, Carne Moida, Carne de Panela, Carne Grelhada e Ovo.
Opções de Sobremesa: Fruta com Chocolate Light, Sorvete de Banana, Bolo de Caneca Fit
Dicas: Tome no minimo 2 litros de água por dia. Prefira sucos naturais, chás com a erva e café preto.Troque o leite integral pelo desnatado.
Deixe seu prato sempre colorido e bem decorado, nós comemos primeiramente com o olho, se sua visão está satisfeita logo seu estomago também estará. Troque a farinha branca por outras, existem varias substituições. Obtenha o habito de tomar um suco verde ou detox em jejum antes do café.
Tome liquido sempre após as refeições. E por fim não desanime, fique bonito(a) primeiramente para você, se ame. Tenha uma vida mais saudável seu corpo agradece!!
