CARDÁPIO PARA DESAFIO PERDER PESO – SEMANA 1

Cardápio da Semana 1

– Café da Manhã

Opção 1
2 Fatias de Pão Integral ou Metade de 1 Pão Francês + Requijão Light ou Cottage

opção 2
Iogurte Desnatado + Frutas + Aveia em Flocos

Opção 3
Bolo Integral de Maça + Semente de Linhaça Dourada

Para acompanhar: Café com adoçante, Suco de Fruta, Suco Verde ou Chá.

– Lanche da Manhã

Opção 1
4 Cookies Integrais

Opção 2
Mix e Castanha

Opção 3
1 porção de Frutas

– Almoço

Opção 1
Arroz Integral + Feijão + Carne Moída com Batata + Salada a vontade

Opção 2
2 Ovos cozidos + Filé de Frango + Feijão Preto + Salada a vontade

opção 3
Peixe Grelhado + Arroz Branco + Salada de ovos + Salada a vontade

Para Acompanhar: Água ou Suco de Frutas.

– Lanche da tarde

Opção 1
Omelete Simples de clara
1 Tomate com azeite e pouco sal

Opção 2
Tapioca de Banana + Canela + Mel

Opção 3
Pão de Queijo de Frigideira Light

Para acompanhar: Água, Café ou Chá

– Jantar

Opção 1
2 Ovos Cozidos + Purê de Batata Light + Vagem Refogada + 1 Filé de Frango Desfiado + Salada a vontade

Opção 2
Escondidinho de Batata doce com Carne Moida + Legumes Refogado + Salada a vontade

Opção 3

Tomate Recheado + Peixe Grelhado + Salada

Opção 4
Caldo de legumes ou Sopa de Mandioquinha

Para acompanhar: Água ou Suco

– Lanhe da Noite (Ceia)

Opção 1
Vitamina

Opção 2
Bolacha de Sal + Manteiga Light ou Geleia Light + Chá

Opção 3
Salada de Fruta

Quantidade:
4 a 6 colheres (sopa) Arroz Integral
3 a 1 colheres (sopa) Arroz Branco
1 concha média de Feijão
100 gr de Carne
250ml de Vitamina
Dica: Nunca Beba nada junto a sua refeição, beba sempre depois. Para a vitamina, basta apenas congelar a fruta desejada um dia antes e bater com leite desnatado.