Cardápio Para Dieta Jejum Intermitente
Essa dieta veio com tudo, e veio para ficar. As celebridades já veem utilizando muito essas técnica para emagrecer e não é que funciona mesmo. É bem simples de entender como funciona o jejum intermitente, é uma dieta muito saudável e eficaz. Você consegue eliminar uma grande quantidade de peso em pouquíssimo tempo; Veja aqui um cardápio com 500 calorias e outro com 600 calorias para a dieta jejum intermitente, aqui eu também explico como ela funcional e como você deve segui-lá. Cardápio Jejum Intermitente com Até 600 calorias Cardápio Para Dieta Jejum Intermitente.[adinserter block=”1″]
Para entender tudo sobre a dieta jejum intermitente veja AQUI, mas então vamos entender um pouco como ela funciona.
O jejum intermitente pode ser feito em qualquer dia, mês e ano. Já é chamado da dieta dos 2 dias, ela é duvidas em ‘janelas’ de período entre comer e não comer, existem alguns tipo de horários os maior conhecidos são:
Jejum intermitente de 8h: Você fica de jejum durante 8 horas seguidas, abre a janela durante as próximas 16 horas.
Jejum intermitente de 12h: Você fica de jejum durante 12 horas seguidas, abre uma janela durante as outras 12 horas.
Jejum intermitente de 16h: Você fica de jejum durante 16 horas seguidas, abre uma janela durante as outras 8 horas.
Jejum intermitente de 24h: Você faz apenas uma refeição por dia.
Para melhor entendimento se você iniciar o JI de 16 horas, sua última refeição precisa ser às 22h e só volta a comer às 14h do dia seguinte. Ficando 16h em jejum e 8 horas se alimentando normalmente, deu para entender??
O JI é indicado por vários motivos, o primeiro claro porque emagrece, o segundo é que se você não tem tempo para fazer academia ou algum tipo de exercícios o jejum intermitente irá ajudar muito.
Vou explicar um pouco sobre como ele funciona no seu organismo.
No período em que você estiver de jejum, você acaba obrigando seu organismo a consumir a energia/gordura que você tem acumulada. Seu corpo vai consumir a gordura dos seu braços, bumbum, pernas e barriga para se manter produtivo.
Pare e pense, durante anos seu corpo armazenou energia em nosso organismo, ele acabou armazenou tanta energia, que agora está sobrando até demais, e com a prática do JI vamos auxiliar nosso organismo a consumir a energia/gordura de sobra.
É de extrema importância que você faça o jejum por apenas 2 dias na semana. Não é recomendável ir para academia estando de JI.
OPÇÃO 1 – Cardápio 600 calorias
Dia 1
-ALMOÇO-
200 ml de leite desnatado (92 calorias)
mamão (43 calorias)
Aveia 1 colher de sopa (49 calorias)
-JANTAR-
Frango salteado com legumes e apenas uma maça (305 calorias)
1 banana (82 calorias)
Total: 571 calorias acumuladas
Dia 2
-ALMOÇO –
Um ovo cozido, uma maçã e uma manga (223 calorias)
-JANTAR-
Arroz Integral 2 colheres de sopa (140 calorias)
Quiabo cozido 100 gramas (32 calorias)
1 ovo médio cozido (68 calorias)
1 mandioca médica cozida (119 calorias)
Total: 589 calorias acumuladas
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OPÇÃO 2 – Cardápio 500 Calorias
Dia 1
-ALMOÇO –
1 copo de leite desnatado (80 calorias)
1 colher (café) de manteiga (33 calorias)
1 fatia de pão integral (70 calorias)
-JANTAR-
Feijão Preto + Salada de atum com limão, alho salsinha. (260 alorias)
Total: 443 calorias acumuladas
Dia 2
-ALMOÇO-
100 gramas de carne de frango (165 calorias)
Ovo cozido (68 calorias)
Saladinha verde 100 grams (aproximadamente 120 calorias)
-JANTAR-
Pipoca
2 porções de pipoca sem óleo (31 calorias por porção)
200 ml de leite desnatado (90 calorias)
cacau em pó 1 colher de sopa ( 12 calorias)
Total: 486 calorias acumuladas
Essas opção são apenas um exemplo do que você deve comer nos dias que estiver de jejum.
Veja Também: Dieta Jejum Intermitente Passo a Passo
Veja Também: Alimentação Pré e Pós Treino
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