Dietas

CARDAPIO PARA ELIMINAR ATÉ 6 Kg EM 1 SEMANA

Vamos começar com uma desintoxicação, partir para alimentação saudável com um dia de jejum básico.
CARDAPIO PARA ELIMINAR ATÉ 6 Kg EM 1 SEMANA
COMO ELIMINAR ATÉ 6 Kg EM 1 SEMANA

DIA 1 (DETOX)

  • CAFÉ DA MANHÃ: Salada de Frutas com Granola
  • LANCHE DA MANHÃ: Amendoim ou castanhas
  • ALMOÇO: Filé de Frango com Legumes Grelhados + Salada Verde
  • LANCHE DA TARDE: 1 Fruta + 200 ml de suco Detox
  • JANTAR: Sopa Detox
  • LANCHE DA NOITE: 200 ml de Suco Detox

DIA 2

  • CAFÉ DA MANHÃ: Detox + 1 Fatia de Pão Integral de Microondas + 1 colher de Requeijão Light
  • LANCHE DA MANHÃ: 1/2 Maça
  • ALMOÇO: 2 Enroladinho de Couve com Carne Moida + 1 concha pequena de Feijão Preto + Salada de Alface com 1/2 de uma laranja
  • LANCHE DA TARDE: Pão de Queijo de Frigideira + Café sem Açúcar
  • JANTAR: 3 ovos cozidos sem a gema + 1 bife + Salada
  • LANCHE DA NOITE: Chá

DIA 3

  • CAFÉ DA MANHÃ: 2 Fatias de Queijo Branco + 1 fatia de Pão Integral + Suco Natural
  • LANCHE DA MANHÃ: 1 Fruta
  • ALMOÇO: 2 Filés de Frango ao Molho de Iogurte + Chips de Batata Doce + Salada
  • LANCHE DA TARDE: Panqueca com 2 Ingredientes + Canela e Mel
  • JANTAR (18hrs PM): Vagem Refogada + Escondidinho de Carne Moida
  • LANCHE DA NOITE: JEJUM 16 horas

DIA 4

  • CAFÉ DA MANHÃ: JEJUM
  • LANCHE DA MANHÃ (10:30 AM): 1 banana
  • ALMOÇO: Arroz + Feijão + 2 Batatas Cozidas + 2 Filés de Frango + Salada Verde
  • LANCHE DA TARDE: Bolo Saudável de sua Preferencia
  • JANTAR: 2 Fatias de Pão Integral + 1 fatia de apresuntado ou peito de peru + 200 ml de Vitamina
  • LANCHE DA NOITE: Fruta ou 4 Cookies

DIA 5

  • CAFÉ DA MANHÃ: Pão Integral Torrado + Manteiga Sem Sal + Chá Verde com Adoçante
  • LANCHE DA MANHÃ: Fruta
  • ALMOÇO: Macarrão Integral com Carne Moida + Salada Colorida
  • LANCHE DA TARDE: Tapioca + Recheio
  • JANTAR: Sopa
  • LANCHE DA NOITE: Pipoca

DIA 6

  • CAFÉ DA MANHÃ: Pão Integral com Ovo + 1 Fatia de Queijo Branco + Suco de Laranja
  • LANCHE DA MANHÃ: Fruta
  • ALMOÇO: Arroz + Strogonoff Light + Salada Colorida
  • LANCHE DA TARDE: Tapioca pequena + manteiga sem sal + Café sem Açúcar
  • JANTAR: Pastel Integral com Frango
  • LANCHE DA NOITE: Sorvete Caseiro de Fruta

DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ: Pão de Frigideira + Requeijão Light + Café
LANCHE DA MANHÃ: Fruta
ALMOÇO: Rocambole de Carne Moida com Legumes + Arroz Integral + Salada Verde
LANCHE DA TARDE: Pão de Queijo sem Carboidrato
JANTAR: Quibe Assado + Salada de Rucula com Tomate
LANCHE DA NOITE: Pipoca

Você pode trocar os alimentos mas sempre mantendo a mesma quantidade de porções, mantenha o jejum e o dia Detox:

  • Líquidos sempre após as refeições.
  • Faça uma pausa de no minimo 2 horas entre cada refeição.
  • Sempre que houver fome, come uma fruta ou algo bem leve, não passe fome!
  • Nada de cerveja, refrigerante, doces com muito açúcar, frituras ou alimentos com farinha branca.
  • Caminhe diariamente no minimo 40 minutos.
  • Faça exercícios leves pelo menos 3 vezes por semana.
  • Depois do almoço você pode comer um quadradinho de chocolate amargo se quiser, ou uma pequena porção de sorvete caseiro de frutas.
  • Você também pode trocar a refeição do café da manhã e o lanche da tarde por receitas doces como, bolo, torta, barrinhas, etc… Todas essas receitas você encontra aqui no site.

TABELA DE PORÇÕES BÁSICAS

  • Arroz Branco – 2 a 3 colheres de sopa
  • Arroz Integral – 4 a 6 colheres de sopa
  • Feijão – 1 concha média
  • Filé de frango – 2 a 3
  • Coxa de frango – 1 coxa grande ou 2 pequenas
  • Bife – 1 a 2
  • Carne Moída – até 100 g
  • Macarrão – até 200 g
  • Sopa: até 250 g
  • Chocolate – Escolher sempre o amargo , até 3 quadradinhos por dia
  • Bolo – 1 pedaço de dois dedos
  • Pão Integral – até 2 fatias
  • Pão Francês – Não recomendável, mas 1/2 fatia sem miolo é tolerável
  • Torta – 1 fatia de 3 dedos
  • Cookies ou Bolachas – 4 unidades

Não deixe de conferir nossas receitas no site.


Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *