Receita de Como Fazer Mingau de Aveia

Uma maneira gostosa e saudável de começar o dia! Quem diria que o nosso tão amado mingau de aveia se tornaria o queridinho das dietas?! Apesar de muito consumido na infância, o mingau traz com ele muitos benefícios e nutrientes, além de muito sabor que agrada as pessoas de todas as idades. Uma opção deliciosa com baixo índice glicêmico, altas doses de proteínas e fibras que são muito importantes para uma dieta saudável e equilibrada. Eu não sei vocês, mas mingau de aveia me remete a infância, tem sabor de família e cheiro de casa de vó, ele me ajuda a aquecer o corpo e o coração. Mas você sabe como fazer mingau de aveia? Existem infinitas maneiras de se preparar um bom mingau de aveia, ele pode ser preparado com água, iogurte ou leite de origem vegetal ou animal, ainda permite receber acompanhamentos como chocolate, frutas, geleia e castanhas variadas para deixa-lo ainda mais saboroso. Por ser um alimento de grande fonte de energia, o mingau de aveia pode mantê-lo saciado durante toda a manhã para conquistar o dia à frente, pode ajudar também na dieta para quem quer perder aqueles quilinhos ou ajudar no ganho de massa muscular para quem deseja definir a barriguinha. Por isso hoje não vou apenas ensinar como fazer mingau de aveia, e sim como fazer o melhor mingau de aveia, dês de uma opção básica a uma mais gourmet. Com preparo rápido e simples, o mingau de aveia é uma boa opção para ser deliciar em qualquer hora do dia, marcando presença no café da manhã, da tarde e até mesmo na ceia. Como Fazer Mingau de Aveia.[adinserter block=”1″]

Ingredientes:

• 2 colheres (sopa) cheias de farelo de aveia (ou 3 de flocos)
• 1 xícara (chá) de água (iogurte, leite etc)
• Adoçante opcional

Modo de Preparo:

1. Junte dentro de um recipiente o farelo de aveia e a água;
2. Deixe hidratar por cerca de 8-10 minutos;
3. Depois transfira para uma panela e adicione o adoçante (se preferir adicione whey, cacau etc);
4. Leve ao fogo baixo e comece a mexer sem parar;
5. Mexa até que o mingau fique bem grosso e comece a desgrudar da panela;



6. Desligue o fogo e sirva!

Com O Que Posso Prepara-lo?



1 – Água
2 – Leite de todos os tipos
3 – Iogurte
4 – Soro de Kefir
5 – Leite batido com frutas

O Que Adicionar Ao Mingau:


1 – Banana amassada
2 – Iogurte natural, Kefir ou Grego
3 – Claras de ovos
4 – Whey Protein
5 – Cacau em pó
6 – Pasta de Amendoim
7 – Psylium

Acompanhamentos Para o Mingau:



Para dar um toque especial a sua receita, brinque com os acompanhamentos, use ingredientes cítricos, doces, termogênicos etc… citarei alguns, mas você pode colocar o que preferir.

1 – Frutas
2 – Leite em pó
3 – Whey Protein
4 – Chocolate em pedaços
5 – Castanhas
6 – Mel ou melado
7 – Paçoca
8 – Geleias

Benefícios da Aveia:

Rico em fibras e antioxidantes
Traz muita saciedade
Seus grãos são 100% integrais
Sem glúten (na maioria da vezes) e vegano
Rico em nutrientes

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