Dieta dos Pontos: Como Fazer e Tabela de Alimentos
Quando se trata de perder peso, hoje existem diversas dietas com resultados eficazes que possibilitam o emagrecimento rápido, porém, nem todas as dietas ajudam a emagrecer de maneira saudável. As dietas/ estilo de vida mais conhecidos atualmente nesse mundo “fitness” são a dieta low carb, reeducação alimentar, e algumas dietas malucas para se perder vários quilos em pouquíssimos dias (dieta do ovo, dieta da sopa, etc). Mas você já ouviu falar sobre a dieta dos pontos? Como o próprio nome já diz “dieta dos pontos”, aqui você terá que fazer um pequeno cálculo onde você irá calcular seu peso, nível de exercícios e alguns outros fatores que resultaram em uma meta de pontos diários, que se seguidos corretamente faram com que você perca peso. Mas que pontos seriam esses? Bom, cada alimento ou refeição, corresponderam a uma quantidade de pontos. E como saber quantos pontos vale cada alimento? Vou ensinar vocês como calculara dieta dos pontos, a tabela para dieta dos pontos e algumas dicas que com certeza irão facilitar a sua vida! Gostou? Então continue lendo, e veja de maneira simplificada como é fácil o passo a passo, prático e eficaz! Dieta dos Pontos: Como Fazer e Tabela de Alimentos.[adinserter block=”1″]
O Que é Dieta dos Pontos?
Desenvolvido por Vigilantes do Peso, a dieta dos pontos troca as calorias por um sistema baseado em pontos de acordo com cada alimento. A ideia principal dessa dieta é ficar livre de um cardápio monótono. Claro que mesmo se a pontuação de uma pizza estiver dentro da sua pontuação diária, você não poderá come-la todos os dias, isso se chama emagrecer de maneira irresponsável e sem saudável! Mas sim, você mesmo poderá montar o seu cardápio todos os dias, basta somar seus pontos consumidos durante o dia sem ultrapassar sua meta.
Como Fazer e Como Funciona a Dieta dos Pontos?
Normalmente as dietas são marcadas por calorias, mas aqui essas calorias são transformadas em pontuação e você tem um número máximo de pontos que pode consumir por dia (logo abaixo irei ensinar como fazer esse cálculo). O cálculo levará em consideração sua altura, peso, idade, gênero e nível de atividade física que pratica e pode ser feito por você ou por um especialista da área (é o mais recomendado).
Com o cálculo pronto, você precisará ter a tabela de alimentos com os pontos em mãos e um caderno de anotações para ir somando seus pontos ao longo do dia. Feito isso é só começar.
Na dieta dos pontos, nenhum alimento ou bebida é proibido – nem doce, refrigerante ou pizza. E esse é justamente o maior desafio de seguir o método, temos que ter consciência de que mesmo todo alimento sendo permitido, nem todo alimento será saudável.
Mantendo a quantidade certa de pontos e comento corretamente, a dieta funciona 100%!
Como Calcular a Dieta dos Pontos?
A quantidade de pontos é muito individual para cada pessoa, os pontos iram variar conforme a altura, o peso e o tipo de atividade física que se pratica. Irei ensinar 3 passos de como calcular seus pontos diários (a pontuação 100% correta só pode ser obtida por um profissional da área).
PASSO 1
Vamos calcular primeiro sua TBM (taxa metabólica basal). O resultado será as calorias necessárias para o seu corpo se manter vivo.
PASSO 2
Após fazer o primeiro cálculo, é preciso acrescentar o gasto das atividades físicas, pois quem pratica algum tipo de exercício tem direito a consumir mais. Para isso, é preciso multiplicar o valor obtido da TMB pelo fator de atividade física, de acordo com a tabela abaixo:
PASSO 3
Em seguida, é preciso calcular quantos pontos são permitidos para você perder peso. Para isso, pegue o resultado obtido anteriormente e dívida essas calorias por 3,6 (esse número é dado pois cada ponto significa 3,6 calorias). O
Obtido o resultado final, ou o você o mantem (para permanecer com o mesmo peso) ou para emagrecer, é necessário que seja reduzido entre 200 a 300 pontos.
Exemplo: Uma mulher de 42 anos com 70 kg tem sua TMB igual à 1438. Sua atividade física é zero, sendo assim 1438*1,2 = 1725
Então 1725/3,6 = 479, sua meta é perder peso, logo ela terá que reduzir 200 – 300 pontos desse total, ficando assim 479 – 200 = 279 pontos
Tabela de Alimentos para Dieta dos Pontos:
Veja Também: Dieta Detox Para Emagrecer
Veja Também: Como Fazer Dieta Low Carb
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