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Dieta Para Emagrecer Dukan

Dieta Para Emagrecer Dukan

Perca peso de uma maneira correta e eficaz, chega de dietas falsas e ilusionistas. Emagreça até 5 kg em uma semana e aprenda a se manter em forma sem fazer loucuras. Dieta Para Emagrecer Dukan.

Essa dieta se estrutura em 4 fases, cada uma delas abrangendo uma etapa do emagrecimento e de estabilização do peso ideal. Quando você inicia o processo de dieta, você está começando um caminho novo e que esse deve ser seguido rigorosamente para não acontecer um processo inverso.

Dieta Para Emagrecer Dukan

Fases da dieta:
Fase de ataque
Fase cruzeiro
Fase de consolidação
Fase de estabilização

1 – Fase de ataque
Essa é a mais difícil porque trata-se do período inicial. Mas, mesmo assim, a promessa é ótima: existe a possibilidade de perder até 5 kg em apenas 7 dias (uma semana). Para isso você deve colocar em seu cardápio 66 alimentos ricos em proteínas e que podem ser comidos à vontade, de acordo com o que você queira comer. Com muita disciplina e força de vontade, essa fase poderá ser superada rapidamente.

2 – Fase cruzeiro
Às 66 proteínas que você já tem em sua dieta deverá acrescentar 34 legumes e verduras. Agora o processo se torna um pouco mais lento, aonde a perda de peso acontece de maneira moderada, em média 1 kg por semana, até que se consiga atingir o peso desejado. Percebe que, embora mais lento, os resultados ainda são bastante animadores? 1 kg por semana representa, em média, 4 kg perdidos em um único mês! E quando você tiver enfim satisfeito e resolvido todos os problemas referentes ao sobrepeso, poderá então dar início à 3 fase do processo.

  • 3 – Fase de Consolidação
    Essa é a fase que coloca a pessoa na fase de reeducação alimentar, aqui a pessoa vai se (re)aprender a se alimentar. Os pontos a serem observados são os mesmos, sem deixar de lado a boa vontade de se esforçar pelos objetivos. Nessa etapa, o que se deve fazer é acrescentar, aos 100 alimentos que já foram adaptados à alimentação, pães integrais, frutas, queijos, carboidratos e uma refeição de gala. Para essa etapa é necessária mais paciência, porque o tempo é ainda mais longo.Cada quilo perdido leva em média dez dias de dieta. Essa etapa do processo é para evitar o efeito sanfona e manter a saúde, enquanto se busca a boa forma física.

    4 – Fase de estabilização
    Nessa fase a alimentação é livre. Contudo, espera-se que, após todo o processo, a pessoa tenha se tornado capaz de se alimentar corretamente, comendo de tudo com moderação sem ter que ficar seguindo uma dieta especifica. Caso o contrário, os esforços terão sido em vão. Mas com tudo a algumas regras básicas que devem ser seguidas. São elas:
    Comer da maneira correta, manter a disciplina na alimentação e nunca abandonar a prática de atividades físicas.


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