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Exercícios Fáceis Para Chapar a Barriga

 

Exercícios Fáceis Para Chapar a Barriga

 

1 – Prancha Lateral com Elevação de Perna

Prancha Lateral com Elevação de Perna

Posicione-se na posição de prancha lateral com a mão direita rente na altura do ombro e a perna direita um pouco à frente da esquerda.
Devagar  faça um movimento de chute com a perna esquerda, levantando-a quanto puder.
Rele nos dedos do pé com a mão esquerda.
Repita 2x de 15 cada lado. A cada repetição descanse 30 segundos.

2 – Flexão Abdominal Lateral Triângulo

Flexão Abdominal Lateral Triângulo

Afastar as pernas, com o pé direito apontando para a frente e o esquerdo para o lado.
Segure pesinhos de 3 kg. (Pode começar com menos, pode substituir os pesinhos por algum saco de alimento)
Estenda o braço direito  enquanto leva o esquerdo em direção ao tornozelo .
Abaixe-se o máximo que conseguir, suba devagar voltando a posição inicial.
Repita 2x de 15 cada lado. A cada repetição descanse 30 segundos.

3 – Prancha unilateral com Braço Estendido.

Prancha unilateral com braço estendido.

Fique reto(a) na posição de prancha apoiando-se nos cotovelos.
Estique o braço direito para frente, deixando-o paralelo ao chão, e erga a perna esquerda.
Leve o braço até ao lado da cintura, mantendo-o reto, enquanto estende sua perna esquerda para fora, ainda mais distante do corpo (2).
Volte para a posição inicial e faça com braço e perna opostos.
Repita 2x de 15 cada lado. A cada repetição descanse 30 segundos.

4 – Superman com flexão abdominal

Deite de bruços no chão, com braços e pernas retos.
Levante os braços deixando-os paralelos as pernas e faça força com o abdômen para elevar o tronco do chão.
Sem mudar de posição, use o abdômen para impulsionar uma virada e ficar deitada de barriga para cima.
Levante braços e pernas simultaneamente de modo que eles se encontrem acima do centro da barriga.
Volte lentamente para a posição inicial de bruços.
Repita 2x de 15 cada lado. A cada repetição descanse 30 segundos.

Importante: Lembre-se qualquer exercícios concentrado em um ponto especifico deve ser feito com descanso, faça um dia sim e o outro não.
Não esqueça que a respiração é muito importante para o fortalecimento do abdômen. Com o movimento adequado da caixa torácica durante o exercício físico, a ativação dessa musculatura é mais efetiva e consistente. O ideal é sempre expirar, soltar o ar, durante o movimento.

 


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