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EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO – SEMANA 3

EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO - SEMANA 3

 

Existem infinitas possibilidades de se exercitar em casa sem precisar ir a uma academia, então vou ensinar alguns básicos hoje para vocês incluírem em 50 minutinhos do seu dia a dia.Os exercícios serão divididos em duas parte, PARTE 1 hoje a PARTE 2 amanhã , depois vamos repetir assim por diante, Ok? Os músculos trabalhados neste dia precisam de descanso. No dia seguinte faça a outra sequencia, exceto abdominal, este você faça um dia sim e o outro não.  Se alimente 30 minutos no minimo antes de começar, coma bem!

Parte 1

1 – Ombros: Utilize 2 garrafas de 2 litros cada, preencha com água.
Repita 3 x 12 cada braço. Faça como na foto:
EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO - SEMANA 32 – Agachamento Livre: Pernas paralelas joelhos semi-flexionados, segure a barra apoiada nos trapézios com pegada média (nem muito fechada nem muito aberta).Empine um pouco o bumbum, mantenha a coluna RETA, e agache. Abaixe-se para pegar a vassoura, coloque-a no ombro, agache e levante. Repita 4 x 12. Faça como na foto:
EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO - SEMANA 33 – Elevação pélvica: Deitada, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Eleve o quadril sem desencostar os pés do solo. Ao chegar ao ponto máximo de elevação, contraia bastante os glúteos e retorne à posição inicial. Repita 4 x 12. Faça como na foto:
EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO - SEMANA 34 – Gordura localizada na lateral do adomem:  O famoso “culote”, fique de pé, com um afastamento dos pés igual à largura dos ombros. Segure um haltere numa das mãos. Coloque a mão que não tem o haltere atrás da cabeça.
Dobre o torso para o lado do haltere, abaixando-o na direção do joelho. Regresse à posição inicial. Repita 4 x 12. Faça como na foto:
EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO - SEMANA 3

5 – Avanço: Inicie em pé, com uma das pernas à frente do corpo, de maneira que quando você flexionar o joelho, ele fique em um ângulo de 90º.
Agora, flexione o joelho e desça lentamente até que a articulação da frente, forme um ângulo de 90º. A perna de trás, fica num ângulo aproximado de 75 a 80º.
Depois disso, estenda o joelho, até a perto da posição inicial (se voltar completamente para a posição inicial, você entrará em um ponto de descanso). Repita 4 x 12. Faça como na foto:

EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO - SEMANA 36 – Glúteos: Sem peso, com a perna estendida. Repita 3 x 20
EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO - SEMANA 37 – Abdominal: Neste aqui você vai segurar a garrafa com as duas mãos, leve para trás da cabeça com os braços estiados, leve até o joelho contraindo o adomem, repita. Faça como na foto. Repita 3 x 20
EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO - SEMANA 38 – Bicicleta no chão: Deitar no chão e formar um ângulo de 90 graus flectindo os joelhos e esticando a outra perna numa altura próxima ao chão e ao mesmo tempo. Adicione também o tocar com o cotovelo direito no joelho esquerdo e o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito. Repita 3 x 20
EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO - SEMANA 3Sequencia: Braço 3 x 12 / Perna: 4 x 12 / Adomem comece com 3 x 20, conforme você for conseguindo vá aumentando de 10 em 10.

 

Sempre de uma pausa de 1 minuto de um exercício para o outro. Finaliza sempre com abdominal. Beba muita água durante e após os exercícios.


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