Receita de Alimentos Ricos Em Proteína
A proteína é um nutriente fundamente para quem quer ganhar massa muscular, pois é fundamental na formação de músculos. Você que faz low carb, paleo, cetogênica, ou qualquer outra dieta, eu mesmo faço flexível, todos sabemos o tanto é difícil comer muita proteína ao longo do dia. Então decidi passar uma lista de alimentos ricos em proteína, para ajudar a todos principalmente nós da dieta flexível a conseguir bater os macros (macronutrientes), atingir nossa meta de proteína diária. Como todos sabem, os alimentos ricos em proteínas são as carnes, mas também vou ajudar os veganos a achar suas proteínas, porque podemos sim adquirir proteínas consumindo vegetais. A proteína nos fornece aminoácidos essenciais já que nosso organismo não produz. Mesmo com controvérsias sobre dietas, e alimentações para perda de peso e ganho de saúde, todos concordam que a proteína é um fato essencial para fortalecer e manter a saúde, ela é a base do sucesso em qualquer dieta, seja ela restritiva ou não. Alimentos Ricos Em Proteína.[adinserter block=”1″]
LISTA DE PROTEÍNA ANIMAL:
Frango 🍗
Peixe 🐟
Carne vermelha 🥩
Carne Suína 🐽
Frutos do mar 🐙
Ovos 🍳 com gema
Clara de ovos (pasteurizada)
Frios (peito de peru…)
Whey (proteína em pó – suplemento)
O consumo da proteína deve ser feito em qualquer dieta, principalmente para quem pratica atividades físicas, ela ajuda a evitar lesões , recuperação e no crescimento de massa muscular.
LISTA DE PROTEINA VEGETAL
Aspargos
Feijão
Brócolis. 🥦
Espinafre, couve (folhas verdes escuras)
Tofu
Soja
Lentilhas
Edamame
Quinoa
Chia
Castanhas (oleaginosas)
Pasta de amendoim
Tempeh (conhecido como carne “falsa”)
Seitan ( conhecido como carne “falsa”)
Leite vegetal
Elas devem ser sempre combinadas com outro tipo de vegetais. EX: Quinoa + Milho ou Arroz Integral + Feijão
LISTA DA PROTEÍNA NO LEITE
Iogurte grego
Queijo 🧀
Queijo cottage
ALIMENTOS RICOS EM PROTEÍNA MAGRA: Patinho, Peito de Frango, Peite de peru, Clara de Ovo, Salmão, Carnes Magras etc…
DICA: Preste bens atenção nos alimentos que você consome. As vezes os alimentos que contém proteína, podem trazer com eles uma grande fonte de gordura. Um exemplo é a pasta de amendoim (mesmo caseira), ela contém proteína, mas sua porcentagem de gordura é muito maior.
Já os veganos, tendem a bater os carbos e a gordura mais rapidamente. Procure alimentos em pó, eles contém o isolamento da proteina, assim ficará mais fácil.
Veja Também: Panqueca Sem Farinha
Veja Também: Pão Sem Farinha
[adinserter block=”6″]