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Saiba Como Eliminar de Vez a Gordura Localizada

Saiba Como Eliminar de Vez a Gordura Localizada
Todos sabemos que emagrecer não é uma tarefa muito fácil, eliminar gordura localizada então é mais difícil ainda. Para isso, é preciso aliar dieta com exercícios físicos, mas não são todos os exercícios que são indicados para a queima de gordura.

 

Ao contrário do que muita gente pensa, os exercícios localizados como o abdominal na verdade não são os mais indicados para quem quer se ver livre dos pneuzinhos, e sim par a definir. O personal trainer Rafa Lund, que atende famosas como Juliana Paes e Flávia Alessandra, explica que quem quer perder gordura deve recorrer a exercícios de alta intensidade.


Então como eliminar gordura da barriga?

“Não importa a região, sempre que pensamos em gordura, a única estratégia para eliminá-la é através de dieta e exercícios de alta intensidade. Exercícios localizados não “queimam” gordura localizada”, comenta Lund.
Ou seja, fazer centenas de abdominais todos os dias não é a melhor solução para se livrar da gordura indesejada. De acordo com o personal trainer, eles podem, sim, ser incluídos nos treinos, desde que aliados a outros exercícios, como, por exemplo, o HIIT – que promete queimar mais calorias do que o aeróbico comum.
“O HIIT pode ser feito em aparelhos ergométricos, como esteiras e bicicletas, pode ser feito com exercícios resistidos (como no crossfit), ou pode ser feito usando exercícios de luta como Muai Thay. Utilizo muito essas 2 ultimas opções aqui no Studio. O aluno faz o treino de força, em seguida um circuito com exercícios resistidos ou Muai Thay”, explica o personal trainer sobre as possibilidades de treino para quer quer exterminar a gordura abdominal.

O que é HIIT?

HIIT significa High Intensity Interval Training (Treino intervalado de alta intensidade, em português), ou seja, trata-se de uma forma de praticar exercícios físicos. Os treinos de HIIT são geralmente curtos, com cerca de 15 a 20 minutos, já que são altamente intensos. O objetivo é que a frequência cardíaca permaneça alta o tempo inteiro – é por isso que, via de regra, não se consegue fazer treinos longos com essa característica.
Como a capacidade cardíaca fica em torno de 90% durante os exercícios, o HIIT tem pequenos intervalos para descanso. Em alguns treinos, o descanso é ativo, ou seja, a recuperação acontece com ritmo reduzido, mas em movimento.

De acordo com a professora Fernanda Manhães, da rede de academia BodyTech, os treinos são curtos justamente para que o praticante consiga manter a frequência o mais alta possível. Fernanda também explica que é possível praticar HIIT pulando corda, dando tiro de corrida, fazendo burpees – as possibilidades são inúmeras, basta deixar a frequência cardíaca na máxima capacidade. Resumindo, exercício de alta intensidade, você não pode ficar parada, rs.

Se você preferir praticar na corrida, basta intercalar treinos de tiro com caminhadas. Nas academias, geralmente são montados circuitos em que cada aluno pratica um exercício de alta intensidade por cerca de um minuto e tem alguns segundos para se recuperar enquanto se desloca para o exercício seguinte. Mas claro, todo cuidado é pouco, se você pode ter algum problema de saúde ou cardíaco procure um médico antes de começar pegar pesado.

Lembrando, todo exercício físico tem que ser seguido junto a uma dieta equilibrada.

Além dos exercícios intensos, consuma chá verde todas as manhãs, ele ajuda a eliminar todas as toxinas, mantenha o intestino funcionando regularmente, você pode fazer isso consumindo 1 colher (chá) de chia ou linhaça por refeição.

 

FONTE: SAUDEEMGERAL


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