EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO – SEMANA 4
Comece a semana com os exercícios da Parte 1, e no dia seguinte faça os da parte 2, assim por diante. escanse no dois dias da semana, sendo eles entre os exercícios, nunca um seguido do outro. Faça caminhadas todos os dias se possível, além de emagrecer, melhora a circulação, combate a osteoporose, afasta a depressão, bom para diabéticos e melhora muito sua auto estima. Tome sempre sucos fortificantes ou detox para limpar o organismo. Alimente-se sempre antes de exercitar-se, 30 minutos antes no minimo para ter melhor digestão. EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO – SEMANA 4.[adinserter block=”1″]
PARTE 2
1 – Flexão de braço
Deite-se no chão, depois, apoiando os joelhos no chão, fletir os braços, como mostra a imagem acima, durante 30 segundos cronometrado. Repita 3 x 12.
2 – Pernas – Quatro apoios
Apoie seus joelhos e cotovelos em um colchonete, sendo que os cotovelos devem estar alinhados com os ombros e os joelhos com os quadris.
Levante uma das pernas, sem esticá-la, e faça movimentos de subida e descida. Lembrando que a força para levantar a perna deve vir dos quadris,
e nunca da coluna, prevenindo lesões. Repita 4 x 12 cada.
3 – Gordura Localizada Cintura
Deitada de lado, apóie a cabeça na mão e coloque a outra no chão, na frente do corpo. Deixe uma perna sobre a outra, ambas relaxadas e pouco flexionadas.
Eleve devagar a perna de cima e volte, sem encostar um pé no outro. Repita 4 x 12 cada.
4 – Agachamento com salto
Fique com os pés na largura do quadril e os pés para a frente; tocar levemente com a mão as suas orelhas e estenda os cotovelos para os lados.
Flexione os joelhos e salte explosivamente o mais alto que puder. Caia suavemente no chão e inicie seu próximo agachamento. Repita 3 x 12.
5 – Agachamento plié
Fique em pé com as pernas separadas, pés virados para fora e coloque as mãos nos quadris. Empurre o quadril para trás e abaixe o corpo até que as coxas fiquem
paralelas ao chão. Faça uma pequena pausa de mais ou menos 10 segundos e, em seguida, volte lentamente de volta para a posição inicial. Repita 4 x 12.
6 – Agachamento Livre
Em pé, mantenha as pernas afastas na largura do quadril, flexione as pernas elevando os joelhos para baixo. Finja que atrás de você existe uma cadeira e faça o
mesmo movimento para se sentar. Mantenha a coluna reta e se quiser estique os braços, estendidos para a frente ou então os cruze. Para poder manter o equilíbrio,
olhe para um ponto fixo. Após flexionar e descer ao seu ponto limite suba novamente mantendo a postura reta. Repita 4 x 12.
7 – Pular Corda
Esse equipamento é bem baratinho e ajuda muito, pule no minimo 15 minutos. Todos os dias se possível.
