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EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO – SEMANA 4

EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO – SEMANA 4

Comece a semana com os exercícios da Parte 1 no dia seguinte faça Parte dois e assim por diante, descanse no dia do ”lixo” ou faça todos os dias, depende de sua disposição.

Faça caminhadas todos os dias se possível, além de emagrecer, melhora a circulação, combate a osteoporose, afasta a depressão, bom para diabéticos e melhora muito sua auto estima.
Tome sempre sucos fortificantes ou detox para limpar o organismo.
Alimente-se sempre antes de exercitar-se, 30 minutos antes no minimo para ter melhor digestão.

PARTE 2

1 – Flexão de braço
Deite-se no chão, depois, apoiando os joelhos no chão, fletir os braços, como mostra a imagem acima, durante 30 segundos cronometrado. Repita 3 x 12.

 EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO – SEMANA 4

2 – Pernas – Quatro apoios
Apoie seus joelhos e cotovelos em um colchonete, sendo que os cotovelos devem estar alinhados com os ombros e os joelhos com os quadris.
Levante uma das pernas, sem esticá-la, e faça movimentos de subida e descida. Lembrando que a força para levantar a perna deve vir dos quadris,
e nunca da coluna, prevenindo lesões. Repita 4 x 12 cada.
EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO – SEMANA 43 – Gordura Localizada Cintura
Deitada de lado, apóie a cabeça na mão e coloque a outra no chão, na frente do corpo. Deixe uma perna sobre a outra, ambas relaxadas e pouco flexionadas.
Eleve devagar a perna de cima e volte, sem encostar um pé no outro. Repita 4 x 12 cada.
EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO – SEMANA 44 – Agachamento com salto
Fique com os pés na largura do quadril e os pés para a frente; tocar levemente com a mão as suas orelhas e estenda os cotovelos para os lados.
Flexione os joelhos e salte explosivamente o mais alto que puder. Caia suavemente no chão e inicie seu próximo agachamento. Repita 3 x 12.
EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO – SEMANA 45 – Agachamento plié
Fique em pé com as pernas separadas, pés virados para fora e coloque as mãos nos quadris. Empurre o quadril para trás e abaixe o corpo até que as coxas fiquem
paralelas ao chão. Faça uma pequena pausa de mais ou menos 10 segundos e, em seguida, volte lentamente de volta para a posição inicial. Repita 4 x 12.
EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO – SEMANA 4   6 – Agachamento Livre
Em pé, mantenha as pernas afastas na largura do quadril, flexione as pernas elevando os joelhos para baixo. Finja que atrás de você existe uma cadeira e faça o
mesmo movimento para se sentar. Mantenha a coluna reta e se quiser estique os braços, estendidos para a frente ou então os cruze. Para poder manter o equilíbrio,
olhe para um ponto fixo. Após flexionar e descer ao seu ponto limite suba novamente mantendo a postura reta. Repita 4 x 12.
EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO – SEMANA 4    7 – Pular Corda
Esse equipamento é bem baratinho e ajuda muito, pule no minimo 15 minutos. Todos os dias se possível.
EXERCÍCIOS LEVES PARA DIETA PERDER PESO – SEMANA 4


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