Overnight Receita – Café da Manhã Saudável
Já ouviu aquela afirmação, emagreça comendo! Pois é, hoje eu vou ensinar como fazer overnight oats, será a sua melhor receita de café da manhã. A Overnight oats, ou melhor traduzindo “aveia dormida”, é um potinho que está fazendo muito sucesso no mundo fitness. Ele nada mais é do que uma opção de café da manhã super prática e fácil de fazer. Não tem segredo nenhum, você pode montar o seu overnight oats do jeito que achar mais gostoso e com as frutas que você mais gosta. Pode ser manga, morango, banana, maça, mamão, abacate, kiwi ou qualquer outra fruta. Pode ser adicionado cereais, castanhas, leite vegetal ou integral, iogurte natural ou desnatado, é uma infinidade de combinações. Tudo o que você precisa de inicio é um potinho de vidro com tampa ou uma taça, aveia, suas frutas preferidas, leite e iogurte! E como o próprio nome já diz, preparamos o overnight oats na noite anterior, deixamos na geladeira e consumimos apenas na manhã seguinte. Não sei se vocês sabiam, mas uma dieta saudável deve incluir grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, frutas e vegetais frescos, proteína magra e legumes. E esse potinho maravilhoso de overnight oats contém a maioria desses alimentos em um só lugar. São camadas e camadas de doçura, cremosidade, nutrição e delicias. Você pode combinar os seus ingredientes preferidos em uma só taça. A overnight oats também mantém-se bem na geladeira por até cinco dias . Então, prepare sua receita de overnight oats à noite e você terá o café da manhã light para a semana toda! Mais prático impossível.
COMO MONTAR O SEU OVERNIGTH OATS
PASSO 1
3-5 colheres de flocos de aveia
Coloque no fundo de um pote ou de uma taça.
PASSO 2:
1/2 pote de iogurte natural ou 100 ml de leite (qual preferir)
1 colher de sopa de chia opcional (ou linhaça)
Misture esses dois ingredientes, coloque sobre a camada de flocos de aveia.
PASSO 3:
Fruta de sua preferencia bem picadinha.
Adicione as frutas sobre a camada de leite com aveia.
PASSO 4:
Granola, castanhas ou frutas
Decore como preferir.
Tampe e leve para a geladeira de um dia para o outro.
Observações: A semente de chia é opcional, voê também pode troca-la por uma camada de aveia com leite ou iogurte.
RECEITA DE OVERNIGHT OATS
Vou deixar uma receita para quem gosta de seguir tudo a risca, aqui não teremos camadas certinhas. Será tudo mais simples e prático
Ingredientes
1 xícara iogurte desnatado
1/2 xícara de aveia em flocos
Morangos picados
granola a gosto
Modo de Preparo
1 – Coloque a aveia no fundo de um pote ou de uma taça de vidro.
2 – Adicione o iogurte, os morangos e a granola.
3 – Tampe e leve para a geladeira de um dia para o outro.
4 – Agora é só se deliciar.
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