Overnight Oats
Informação Geral
| Preparação | 5 minutos |
| Serve | 2 porções |
| Sugestão | Sobremesa |
| Cozinha | Brasileira |
| Dificuldade | Fácil |
* Algumas informações podem ser aproximadas.
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Outras Informações
| Sem Ovo |
Overnight Oats de Receita
Aprenda como fazer overnight oats de um jeito básico e como variar nos sabores para incluir no seu dia a dia. Já ouviu aquela afirmação, emagreça comendo.
Esse lanchinho se enquadra perfeitamente nisso. A Overnight oats, ou melhor traduzindo “aveia dormida”, é um potinho que está fazendo muito sucesso no mundo tudo. Nada mais é do que uma mistura de aveia (oats, em inglês) com algum líquido (leite, água ou iogurte) e alguns complementos (geleias, sementes, oleaginosas, frutas), depois ela ficará descansando por algumas horas, normalmente durante a noite (overnight, em inglês). Por isso, em português, muitas pessoas chamam de aveia dormida, aveia adormecida e aveia amanhecida.
Viu? Parece um palavrão, mas não tem segredo nenhum, você pode montar o seu overnight oats do seu jeitinho e com as frutas que você mais gosta, pode até mesmo adicionar whey protein. E como o próprio nome já diz, preparamos o overnight oats de preferencia na noite anterior, deixando na geladeira e depois é só consumir pela manhã, pratico não é mesmo?
Não sei se vocês sabiam, mas uma dieta saudável deve incluir grãos integrais, vitaminas que são encontradas nas frutas e vegetais fresco e proteínas, e adivinha só? Esse potinho de overnight oats tem praticamente todos esse nutrientes em um só lugar. São camadas e camadas de cremosidade, nutrição e sabor. Você pode combinar os seus ingredientes preferidos em uma só lugar.
Então, prepare sua receita de overnight oats à noite e você terá o café da manhã light para a semana toda! Mais prático impossível.
Overnight Oats Básico
Lista de Ingredientes
Modo de Preparo
- Coloque a aveia em flocos grossos dentro de um pote que tenha tampa, adicione as sementes de chia, o leite de sua preferência ou iogurte, e o extrato de baunilha. Misture bem, até ficar homogêneo e nenhum ingrediente fique grudado um no outro - você pode adicionar frutas congeladas ou picadas.
- Tampe o pote e leve para a geladeira deixando descansar de uma noite para a outra - ou por no mínimo 6h para ficar bom.
- Retire da geladeira, e misture novamente com uma colher antes de servir.
- Adicione o acompanhamento de sua preferência sobre o overnight oats, ou monte em camadas em outra taça.
Armazenamento
Temperatura ambiente: Não dias
Geladeira: 5 dias dias
Freezer ou congelador: Não dias
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Anotações
- Consumir em até 3 a 5 dias, dependendo do sabor. Preparos sem frutas conservam melhor por mais tempo.
- Se desejar mais liquido adicione mais leite.
- Se desejar bem doce, adicione adoçante liquido.
- Você pode montar em outra taça varias camadas, fazendo uma de pasta de amendoim, frutas, depois de Overnight Oats e assim por diante.
Overnight Oats com Fruta
Lista de Ingredientes
Modo de Preparo
- Descasque a manga, separe do caroço e bata ou amasse até virar um purê - você pode usar purê de qualquer outra fruta.
- Dentro de um pote, junte todos os ingredientes e misture bem.
- Tampe e leve para a geladeira, deixe de um dia para o outro.
- Na hora de servir, misture novamente e sirva com pedaços de manga ou monte camadas em outra taça.
Armazenamento
Temperatura ambiente: Não dias
Geladeira: 4 dias dias
Notas: Pote com tampa.Anotações
- Você pode adicionar melado, açúcar, adoçante ou mel.
- Pode ser adicionado oleaginosas picadas, pasta de amendoim ou outras sementes.
- Pode ser adicionado whey, leite em pó, ou outro sabor em pó de sua preferência.
Overnight Oats com Fruta
Lista de Ingredientes
Modo de Preparo
- Descasque a manga, separe do caroço e bata ou amasse até virar um purê - você pode usar purê de qualquer outra fruta.
- Dentro de um pote, junte todos os ingredientes e misture bem.
- Tampe e leve para a geladeira, deixe de um dia para o outro.
- Na hora de servir, misture novamente e sirva com pedaços de manga ou monte camadas em outra taça.
Armazenamento
Temperatura ambiente: Não dias
Geladeira: 4 dias dias
Notas: Pote com tampa.Anotações
- Você pode adicionar melado, açúcar, adoçante ou mel.
- Pode ser adicionado oleaginosas picadas, pasta de amendoim ou outras sementes.
- Pode ser adicionado whey, leite em pó, ou outro sabor em pó de sua preferência.
Informação Nutricional
Porção de 100 g
| Calorias | 326,5 kcal |
* Algumas informações podem ser aproximadas.
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