CARDÁPIO PARA DESAFIO PERDER PESO – SEMANA 3
Essa próxima etapa está na hora de acelerar um pouco mais o ritmo da caminhada, vamos sair do passo lento para um pouco mais acelerado. Não é correr é apenas acelerar o passo. Também vamos diminuir o carboidrato no jantar, cortar arroz, feijão e algumas massas como o macarrão principalmente o de farinha branca que muitos preferem. Pessoal não é para parar de comer no almoço, apenas no jantar. Nosso corpo precisa de energia para se manter em pé, e o carboidrato é quem nos ajuda, então vamos retira-lo por ser uma refeição feita mais tarde e não haver queima de gordura, necessariamente não precisamos tanto de carboidrato a noite. Não esqueçam de beber no minimo 2 litros de água por dia, e obter o hábito de tomar algum suco, chá ou vitamina natural logo em jejum para dar aquele ânimo e disposição em nosso dia. CARDÁPIO PARA DESAFIO PERDER PESO – SEMANA 3.[adinserter block=”1″]
Café da Manhã
Opção 1
Ovo Poché + 2 Fatias de Torrada Integral + Queijo grelhado + Fruta
Opção 2
Bolo de Cenoura Integral + Pão de queijo de frigideira+ Café sem açúcar com leite desnatado + Fruta com Canela
opção 3
Iogurte + Frutas + Linhaça dourada + 1 Torrada + Patê de Berinjela + Café sem açúcar
Lanche
Opção 1
Barra de cereal
Opção 2
Fruta + mel
opção 3
7 Bolachas de sal ou 4 bolachas de sal com manteiga de amendoim caseira light
Almoço
Opção 1
Risoto de Frango + Legumes + Salada a vontade
Opção 2
Mini panquecas de batatas + Arroz Integral + Feijão + Salada a vontade
opção 3
Macarrão Integral + Molho de Tomate + Almondegas de Frango + Salada
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Lanche da Tarde
Opção 1
Massa de Wrap Integra + Patê + Salada + 1 fatia de Melão ou Mamão
Opção 2
Sorvete de Fruta Caseiro Light
opção 3
Panqueca Integral + Frango desfiado + Ricota + 1 pera
Jantar
Opção 1
Sopa Verde Detox
Opção 2
Kibe assado + Purê de Batata Light + Salada + Legumes refogados
opção 3
Ovo cozido + Batata frita sem óleo + Bife de Glúten Vegetariano + Molho de Tomate
Lanche da Noite
Opção 1
Vitaminas
Opção 2
Pipoca + Chocolate Quente fit
opção 3
Bolacha Integral + Geleia diet ou caseira
Sucos, Chás e Vitaminas: Suco Detox, Suco Funcional, Vitaminas Funcionais, Chá de hibisco, Chá Matte, Chá Verde, Chá preto etc…
Para o pessoal que já tem um treino mais pesado, consumam bastante proteína como: Carnes que contém muita proteína e cereais que contem muito carbo.
Inclua sopas em sua refeição, elas são super bem vindas.
Faça variações de receitas, isso fará com que você nunca desanime da dieta, agora que está em processo de mudanças em sua alimentação, procure varias bastante. Aqui em nosso site temos centenas de receitas super saborosas de salgados, doces, massas tudo o que precisar.
Não coma nada pesado no lanche da noite, pois nosso organismo faz uma digestão duas vezes mais lenta quando dormimos.
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