Dietas e Desafios

Cardápio Para Dieta Jejum Intermitente

Cardápio Jejum Intermitente com Até 600 calorias
Essa dieta veio com tudo, e veio para ficar. As celebridades já veem utilizando muito essas técnica para emagrecer e não é que funciona mesmo. É bem simples de entender como funciona o jejum intermitente, é uma dieta muito saudável e eficaz. Você consegue eliminar uma grande quantidade de peso em pouquíssimo tempo; Veja aqui um cardápio com 500 calorias e outro com 600 calorias para a dieta jejum intermitente, aqui eu também explico como ela funcional e como você deve segui-lá. Cardápio Jejum Intermitente com Até 600 calorias

 

Para entender tudo sobre a dieta jejum intermitente clique AQUI, mas então vamos entender um pouco como ela funciona.

O jejum intermitente pode ser feito em qualquer dia, mês e ano. Já é chamado da dieta dos 2 dias, ela é duvidas em ‘janelas’ de período entre comer e não comer, existem alguns tipo de horários os maior conhecidos são:

Jejum intermitente de 8h: Você fica de jejum durante 8 horas seguidas, abre a janela durante as próximas 16 horas.

Jejum intermitente de 12h: Você fica de jejum durante 12 horas seguidas, abre uma janela durante as outras 12 horas.

Jejum intermitente de 16h: Você fica de jejum durante 16 horas seguidas, abre uma janela durante as outras 8 horas.

Jejum intermitente de 24h: Você faz apenas uma refeição por dia.

Para melhor entendimento se você iniciar o JI de 16 horas, sua última refeição precisa ser às 22h e só volta a comer às 14h do dia seguinte. Ficando 16h em jejum e 8 horas se alimentando normalmente, deu para entender??

O JI é indicado por varios motivos, o primeiro claro porque emagrece, o segundo é que se você não tem tempo para fazer academia ou algum tipo de exercicios o jejum intermitente irá ajudar muito.
Vou explicar um pouco sobre como ele funciona no seu organismo.
No periodo em que você estiver de jejum, você acaba obrigando seu organismo a consumir a energia/gordura que você tem acumulada. Seu corpo vai consumir a gordura dos seu braços, bumbum, pernas e barriga para se manter produtivo.

Pare e pense, durante anos seu corpo armazenou energia em nosso organismo, ele acabou armazenou tanta energia, que agora está sobrando até demais, e com a prática do JI vamos auxiliar nosso organismo a consumir a energia/gordura de sobra.

É de extrema importancia que você faça o jejum por apenas 2 dias na semana. Não é recomendavel ir para academia estando de JI.

OPÇÃO 1 – Cardápio 600 calorias

Dia 1

-ALMOÇO-
200 ml de leite desnatado (92 calorias)
mamão (43 calorias)
Aveia 1 colher de sopa (49 calorias)

-JANTAR-
Frango salteado com legumes e apenas uma maça (305 calorias)
1 banana (82 calorias)
Total: 571 calorias acumuladas

Dia 2

-ALMOÇO –
Um ovo cozido, uma maçã e uma manga (223 calorias)

-JANTAR-
Arroz Integral 2 colheres de sopa (140 calorias)
Quiabo cozido 100 gramas (32 calorias)
1 ovo médio cozido (68 calorias)
1 mandioca médica cozida (119 calorias)
Total: 589 calorias acumuladas

OPÇÃO 2 – Cardápio 500 Calorias

Dia 1

-ALMOÇO –
1 copo de leite desnatado (80 calorias)
1 colher (café) de manteiga (33 calorias)
1 fatia de pão integral (70 calorias)

-JANTAR-
Feijão Preto + Salada de atum com limão, alho salsinha. (260 alorias)
Total: 443 calorias acumuladas
Dia 2
-ALMOÇO-
100 gramas de carne de frango (165 calorias)
Ovo cozido (68 calorias)
Saladinha verde 100 grams (aproximadamente 120 calorias)
-JANTAR-
Pipoca
2 porções de pipoca sem óleo (31 calorias por porção)
200 ml de leite desnatado (90 calorias)
cacau em pó 1 colher de sopa ( 12 calorias)
Total: 486 calorias acumuladas

Essas opção são apenas um exemplo do que você deve comer nos dias que estiver de jejum.

No blog tá cheio de receitas magrinhas. Cliquem AQUI para ver mais.

Veja Também: JEJUM INTERMITENTE- PASSO A PASSO


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