Dietas

Lista de Compras Fit Para Dieta

Comida é a unica coisa que nós nunca vamos para de comprar, então porque não comer bem e manter sua vida saudável. Montei para vocês uma lista de compras fit para dieta não sair da linha, aqui em casa comemos poucos então hoje tenho muitas coisas e durante a semana vou comprando apenas verduras e proteínas. A lista ta de compras fitness é uma opção de alimentos orgânicos e saudáveis para você não jacar, esse lista de compras fit também será usada no nosso desafio 30 dias para secar.

01 Lista de Compras Fit Para Dieta
Lembrando que essa lista contém alimentos que tenham que participar de sua dieta.

Lembrando que a lista de compras fitness não foi feita para comprar tudo o que está escrito e sim comprar apenas o que está dentro da lista de compras. São alimentos que depois de muitos anos de experiencias percebi que só nos fazem bem, alguns as opções devem ser feitas de acordo com sua dieta ou restrição alimentar. Espero que gostem da minha lista de compras fit, fiz com muito cuidado e carinho. Lista de Compras Fit Para Dieta.

Lembrando que essa lista contém alimentos que tenham que participar de sua dieta, você não precisa comprar todos e sim apenas os que estão na lista.

Escolha os ingredientes de acordo com sua dieta, se ela for low carb, evite comprar alimentos com muito carboidrato. Se for uma dieta sem glúten, evite comprar farinhas. Se for uma dieta flexível, evite comprar tanta gordura como carnes gordas, queijos amarelos e leite integral.

DICA: Eu uso muito o keifr, e ervas frescar, melhorou 100% meu intestino e minha imunidade. Quer saber mais? Veja: TUDO SOBRE KEFIR

LISTA DE COMPRAS FIT PARA DIETA

LEGUMES & VERDURAS:

  • Abobrinha
  • Abobora
  • Aspargos
  • Batata Doce
  • Batata Asterix (evitar)
  • Berinjela
  • Beterraba
  • Brócolis
  • Cenoura
  • Couve
  • Couve-Flor
  • Escarola
  • Espinafre
  • Pepino
  • Repolho
  • Tomate & Tomatinhos
  • Vagem
  • Folhas Verdes : Alface Crespa, Roxa e/ou Americana, Radicchio e Rúcula

FRUTAS:

  • Abacate
  • Ameixa
  • Amora (natural e congelada)
  • Banana
  • Framboesa (natural e congelada)
  • Kiwi
  • Limão
  • Maça
  • Mamão
  • Manga
  • Mirtilo (natural e congelada)
  • Morango (natural e congelada)
  • Pêra
  • Pêssego
  • Uva

LEGUMINOSAS:

  • Feijão Preto
  • Arroz 7 grãos
  • Arroz Integral
  • Grão de Bico
  • Ervilha
  • Milho (usar pouco)

LATICÍCIONS:

  • Queijos (branco se for dieta flexiva amarelos se for dieta low carb)
  • Leite (Vegetal, Desnatado ou Integral vai depender da sua dieta)
  • Iogurte (Natural, Kefir ou desnatado)
  • Ricota
  • Sobre os queijos faço todos a partir do kefir por serem livres de carboidrato e muito mais saudáveis.

PROTEÍNAS:

  • Aves (todas)
  • Peixe (todos)
  • Carnes Bovinas (de preferencia magras)
  • Carnes Suinas (preferência para lombo e pernil)
  • Ovos

FARINHAS DO BEM:

  • de coco
  • de amêndoas
  • de castanhas
  • de berinjela
  • de maracujá
  • de banana verde
  • de linhaça
  • de quinoa
  • de aveia
  • de arroz (em ultimo caso)

TEMPEROS:

  • Sal Rosa ou Marinho
  • Alho
  • Cebola
  • Lemon Pepper
  • Alecrim
  • Salsa
  • Orégano
  • Hortelã
  • Curry
  • Manjericão
  • Açafrão
  • Pimentas
  • Gengibre
  • Limão

GORDURAS

  • Pasta de amendoim caseiro
  • Manteiga
  • Azeite de oliva
  • Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, avelã)
  • Pasta de amendoim caseiro
  • Coco
  • Óleo de coco;

OUTROS:

  • Goma ou Farinha de Tapioca
  • Queijo Ralado
  • Coco ralado sem açúcar
  • Gelatina sem Sabor
  • Cacau em pó
  • Sementes (chia, linhaça, gergelim)
  • Biscoito de Arroz Sem adição de açúcar
  • Adoçante (Stevia, Sucralose etc…)
  • Goma Xantana (para usar em bolos)
  • Chocolate 70% cacau
  • Amendoim
  • Sardinha
  • Atum
  • Bicarbonato de sódio
  • Leite em pó desnatado
  • Azeitona
  • Cogumelos
  • Palmito
  • Açúcar mascavo
  • Café
  • Fermento em pó
  • Amido de milho (sempre tem alguma receita que pode precisar)

ATENÇÃO: Comprar somente os alimentos que estão na lista

 


5 Comentários

  1. Amei as receitas de vcs,mas tenho diabetes e não posso comer açúcar em geral o que posso usar para substituir?
    Sou nova nessa área descobri que tenho isso a pouco tempo rsrs

    1. Olá, então existem alguns adoçantes em pó e líquidos específicos para diabéticos. Alguns deles são, eritritol, xilitol, stevia etc…

  2. Ter uma boa alimentação realmenta faz muita diferença pra quem treina pesado na academia. E bom sempre manter uma alimentação boa e saudavel, para garantir um corpo bonito e saudavel. Vejo muita gente comendo muita besteira e nao liga pra saude e depois ainda reclamam que nao tem resultado desejado na academia! Pra se manter em forma e bom sempre ter a consciença e na dieta so comer coisas saudaveis.

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