Dietas e Desafios

Como Emagrecer Rápido – Projeto Magra para o Verão

Como Emagrecer Rápido Sem Loucuras
Olá meus amores, hoje venho compartilhar com vocês minha experiencia e conhecimento sobre como emagrecer de um modo saudável eficaz. Já estudei e pratiquei todos os tipos de dieta, e por experiencia própria não tem opção melhor que reeducação alimentar, nada de dieta maluca, você pode até seguir por um tempo algo que seu médico, nutricionista ou alguém indicou, mas a reeducação alimentar é algo para vida toda. Hoje aprendi como emagrecer sem passar fome ou vontade, como um pouco de tudo, existem milhões de opções de receitas fáceis e saudáveis para você comer durante o dia todo, as pessoa tem uma visão muito errada sobre fazer dieta, não é apenas comer "mato ou capim" e sim ter saúde. Hoje você já pode ter acesso diversas opção de alimentos para substituir e fazer todo o tipo de receita que você imaginar, existe até pão sem farinha você acredita? Pois é então comece agora seu projeto magra para o verão e fique saudável e linda para essas ferias de natal. Como Emagrecer Rápido - Projeto Magra para o Verão

1– Para saber como emagrecer rápido, a primeira coisa a se fazer é não pular nenhuma refeições, não passar fome e nem vontade! Procure se alimentar no máximo dentro de 3 em 3 horas, você não precisa se regrar tendo que comer a cada 3 horas, apenas não passe desse intervalo de uma refeição para outra, isso fará que você com o tempo coma menos por se alimentar mais, pois terá mais saciedade, então uma boa opção é preparar marmitas saudáveis para a semana toda, logo aqui em baico vou deixar um link para vocês aprenderem a preparar essas marmitinhas, você também pode levar para o serviço ou faculdade, acabou as desculpas agora Ok?

2 – Segunda regrinha, nada de dietas malucas como cortar 100% do carboidrato ou 100% de gordura, nosso corpo é construído por uma junção de nutrientes, então é preciso consumir um pouquinho de tudo, maneiradamente e com consciência, não estou dizendo para fritar uma porção enorme de batata frita e comer com um x-burguer. Tenha uma alimentação saudável, a batata pode ser assada, o hamburguer pode ser caseiro e o pão integral. Mais uma coisinha se você for mulher coma no minimo 1200 calorias por dia, sendo até 40% proteína, 30 % carboidrato e os outros 20% gordura boa.  Hoje você já encontra milhares de opções para todos os gostos alimentares, vegano, vegetarianas, sem glúten, sem carboidrato, sem proteína sem tudo , rs. Para quem faz dieta paleo, low carb, ou algum outra que retira o carboidrato, você tem que consumir no minimo 25% de carboidratos diários para poder repor energias, atletas e pessoas praticantes de exercícios diários devem consumir uma quantidade alta de carbo, porque se não seu corpo vai retirar os nutrientes necessários de outro lugar, isso poderá fazer com que você engorde! Se for homem consumir no minimo 1800 calorias por dia, as regrinhas de porcentagem valem para os dois Não coma menos, isso seria loucura, seu corpo precisa de nutrientes para se manter em pé.

3 – Corte gordura ruim, sódio, açúcar refinado, nada de temperos industrializados, corte alimentos processados, não será fácil no comece, mas seu corpo vai emagrece e os resultados para emagrecer serão imediatos.. Prefira comer carboidrato durando o dia, a noite evite, mas não elimine. Elimine frituras, refrigerante, diminua 90% do álcool em sua vida. Com o tempo você não sentirá mais falta de nada, todas as suas vontades de doce, salgados e etc, poderão ser satisfeitas com receitas saudáveis.

4 – Adquira o habito de consumir verduras, frutas e legumes cruas, seus nutrientes tem mais valores de consumidos assim. Sucos somente natural, os melhores são os detox (feitos com uma combinação de verduras e frutas, você pode inventar o sabor que você preferir).

5 – Troque o chocolate ao leite por chocolate 70% cacau, salgadinhos por frutas, doces por um bolo funcional, alimentos integrais, frituras por carnes magras ou grãos, cuidado com alimentos industrializados rotulados como light ou diet, olhe sempre os valores nutricionais, leite integral por semi desnatado ou desnatado, você também tem a opção do novo amiguinho da nossa dieta, o kefir. Prefira chás naturais, eles ajudam e muito em diversos fatores, um deles com certeza é a retensão de liquido e o emagrecimento.

6 – Outra dica que estudos têm nos mostrado é que a falta de sono afeta a secreção de cortisol, um hormônio que controla o apetite, sem falar nas consequência que trás a beleza e humor. Então procure dormir bem, relaxe e descanse, limpe sua mente antes de dormir, não durma estressado (a), nada de celular até pegar no sono, nem ao se levantar, antigamente não se precisava disso, e as mulheres tinham lindas cinturinhas.

7 – Hidrate-se, consuma no minimo 2 litros de água por dia! Nem 1 ml a menos, seu corpo precisa se hidratar, pois o consumo regular e diário ajuda na eliminação de toxinas através da urina e das fezes, permitindo que o organismo equilibre suas funções. Além de mantém pele, unhas e cabelos bonitos. Evita inchaço e retenção de líquidos. Evita dores de cabeça e mau humor. Previne problemas nos rins, e infecção de urina pois só que teve sabe o quanto é horrível.

8 – Nunca deixe de andar, não passe o dia todo dentro de casa, você sabia que temos que andar no minimo 5000 mil passos por dia para não sere considerado sedentário? É meu amigo (a) muitos se encaixaram nesse padrão, hoje mais de 46% da população não faz nenhum tipo de exercícios físico, é totalmente sedentário! Ta na hora de se cuidar, porque depois pode ser tarde, será que vale a pena passar seus últimos 10 ou 20 anos deitados em uma cama dependendo de seus filhos ou familiares? Comece já a praticar algum tipo de exercícios físico, não existe desculpa para isso, tem 3 empregos, 5 filhos e ainda cuida de tudo sozinho(a), a mais acorde mais cedo ou tire 30 minutos em algum horário você tem, todos temos, mas a desculpa sempre é a melhor opção.

9 – Emagrecer não deve ser uma questão de beleza e sim de saúde! mais de 35% da população brasileira sofre de doenças por causa da obesidade, é uma taxa altíssima, ataque do coração, mal funcionamento nos rins, infertilidade, diabetes, colesterol alto, hipertensão, doenças do coração, câncer, úlceras, infecções na pele e pedra na vesícula. Então vamos mudar essa alimentação Ok?

10 –  E para terminar, como emagrecer rápido / projeto magra para o verão,  vou passar para vocês alguns cardápios para uma alimentação saudável Ok?

CARDÁPIOS ↓↓

1 – CARDÁPIO PARA 15 DIAS
Clique na foto para ver a receita!!

Como Emagrecer Rápido / Projeto Magra para o Verão

2 – CARDÁPIO PARA 7 DIAS
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Como Emagrecer Rápido / Projeto Magra para o Verão

3 – CARDÁPIO PARA DIABÉTICOS
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DIETAS ↓↓

1 – JEJUM INTERMITENTE
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2 – LOW CARB
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4 – DUKAN
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5 – SOPA
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Veja como montar e preparar marmitas para a semana toda:
Clique na foto para ver a receita!!

Como Emagrecer Rápido / Projeto Magra para o Verão

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

Clique na foto para ver a receita!!

Exercícios Fáceis Para Chapar a Barriga


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