CARDAPIO PARA ELIMINAR ATÉ 6 Kg EM 1 SEMANA - Receita Natureba
Dietas e Desafios

CARDAPIO PARA ELIMINAR ATÉ 6 Kg EM 1 SEMANA

CARDAPIO PARA ELIMINAR ATÉ 6 Kg EM 1 SEMANA
Vamos começar com uma desintoxicação, partir para alimentação saudável com um dia de jejum básico.

 

– DIA 1 (DETOX)

CAFÉ DA MANHÃ
Salada de Frutas com Granola
LANCHE DA MANHÃ
Amendoim ou castanhas
ALMOÇO
Filé de Frango com Legumes Grelhados + Salada Verde
LANCHE DA TARDE
1 Fruta + 200 ml de suco Detox
JANTAR
Sopa Detox
LANCHE DA NOITE
200 ml de Suco Detox

– DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ
Detox + 1 Fatia de Pão Integral de Microondas + 1 colher de Requeijão Light
LANCHE DA MANHÃ
1/2 Maça
ALMOÇO
2 Enroladinho de Couve com Carne Moida + 1 concha pequena de Feijão Preto + Salada de Alface com 1/2 de uma laranja
LANCHE DA TARDE
Pão de Queijo de Frigideira + Café sem Açúcar
JANTAR
3 ovos cozidos sem a gema + 1 bife + Salada
LANCHE DA NOITE
Chá

– DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ
2 Fatias de Queijo Branco + 1 fatia de Pão Integral + Suco Natural
LANCHE DA MANHÃ
1 Fruta
ALMOÇO
2 Filés de Frango ao Molho de Iogurte + Chips de Batata Doce + Salada
LANCHE DA TARDE
Panqueca com 2 Ingredientes + Canela e Mel
JANTAR (18hrs PM)
Vagem Refogada + Escondidinho de Carne Moida
LANCHE DA NOITE
JEJUM 16 horas

– DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ
JEJUM
LANCHE DA MANHÃ (10:30 AM)
1 banana
ALMOÇO
Arroz + Feijão + 2 Batatas Cozidas + 2 Filés de Frango + Salada Verde
LANCHE DA TARDE
Bolo Saudável de sua Preferencia
JANTAR
2 Fatias de Pão Integral + 1 fatia de apresuntado ou peito de peru + 200 ml de Vitamina
LANCHE DA NOITE
Fruta ou 4 Cookies

– DIA 5

CAFÉ DA MANHÃ
Pão Integral Torrado + Manteiga Sem Sal + Chá Verde com Adoçante
LANCHE DA MANHÃ
Fruta
ALMOÇO
Macarrão Integral com Carne Moida + Salada Colorida
LANCHE DA TARDE
Tapioca + Recheio
JANTAR
Sopa
LANCHE DA NOITE
Pipoca

– DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ
Pão Integral com Ovo + 1 Fatia de Queijo Branco + Suco de Laranja
LANCHE DA MANHÃ
Fruta
ALMOÇO
Arroz + Strogonoff Light + Salada Colorida
LANCHE DA TARDE
Tapioca pequena + manteiga sem sal + Café sem Açúcar
JANTAR
Pastel Integral com Frango
LANCHE DA NOITE
Sorvete Caseiro de Fruta

– DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ
Pão de Frigideira + Requeijão Light + Café
LANCHE DA MANHÃ
Fruta
ALMOÇO
Rocambole de Carne Moida com Legumes + Arroz Integral + Salada Verde
LANCHE DA TARDE
Pão de Queijo sem Carboidrato
JANTAR
Quibe Assado + Salada de Rucula com Tomate
LANCHE DA NOITE
Pipoca

OBS: Você pode trocar os alimentos mas sempre mantendo a mesma quantidade de porções, mantenha o jejum e o dia Detox.
Líquidos sempre após as refeições.
Faça uma pausa de no minimo 2 horas entre cada refeição.
Sempre que houver fome, come uma fruta ou algo bem leve, não passe fome!
Nada de cerveja, refrigerante, doces com muito açúcar, frituras ou alimentos com farinha branca.
Caminhe diariamente no minimo 40 minutos.
Faça exercicios leves pelo menos 3 vezes por semana.
Depois do almoço você pode comer um quadradinho de chocolate amargo se quiser, ou uma pequena porção de sorvete caseiro de frutas.
Você também pode trocar a refeição do café da manhã e o lanche da tarde por receitas doces como, bolo, torta, barrinhas, etc… Todas essas receitas você encontra aqui no site.

TABELA DE PORÇÕES BÁSICAS

Arroz Branco – 2 a 3 colheres de sopa
Arroz Integral – 4 a 6 colheres de sopa
Feijão – 1 concha média
Filé de frango – 2 a 3
Coxa de frango – 1 coxa grande ou 2 pequenas
Bife – 1 a 2
Carne Moida – até 100 g
Macarrão – até 200 g
Sopa: até 250 g
Chocolate – Escolher sempre o amargo , até 3 quadradinhos por dia
Bolo – 1 pedaço de dois dedos
Pão Integral – até 2 fatias
Pão Francês – Não recomendável, mas 1/2 fatia sem miolo é tolerável
Torta – 1 fatia de 3 dedos
Cookies ou Bolachas – 4 unidades

CLIQUE PARA VER A RECEITA ↓↓

SOPA DETOX
PÃO DE MICROONDAS INTEGRAL
ENROLADINHO DE COUVE
PÃO DE QUEIJO DE FRIGIDEIRA
FRANGO AO MOLHO DE IOGURTE
PANQUECA COM 2 INGREDIENTES
VAGEM REFOGADA
PASSO A PASSO JEJUM INTERMITENTE
VITAMINA COM COLAGENO
PÃO COM OVO
STROGONOFF LIGHT
MASSA DE PASTEL INTEGRAL
PÃO DE FRIGIDEIRA
PÃO DE QUEIJO SEM CARBOIDRATO
QUIBE ASSADO

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