DIA 1 (DETOX)

• CAFÉ DA MANHÃ: Salada de Frutas com Granola
• LANCHE DA MANHÃ: Amendoim ou castanhas
• ALMOÇO: Filé de Frango com Legumes Grelhados + Salada Verde
• LANCHE DA TARDE: 1 Fruta + 200 ml de suco Detox
• JANTAR: Sopa Detox
• LANCHE DA NOITE: 200 ml de Suco Detox

DIA 2

• CAFÉ DA MANHÃ: Detox + 1 Fatia de Pão Integral de Microondas + 1 colher de Requeijão Light
• LANCHE DA MANHÃ: 1/2 Maça
• ALMOÇO: 2 Enroladinho de Couve com Carne Moida + 1 concha pequena de Feijão Preto + Salada de Alface com 1/2 de uma laranja
• LANCHE DA TARDE: Pão de Queijo de Frigideira + Café sem Açúcar
• JANTAR: 3 ovos cozidos sem a gema + 1 bife + Salada
• LANCHE DA NOITE: Chá

DIA 3

• CAFÉ DA MANHÃ: 2 Fatias de Queijo Branco + 1 fatia de Pão Integral + Suco Natural
• LANCHE DA MANHÃ: 1 Fruta
• ALMOÇO: 2 Filés de Frango ao Molho de Iogurte + Chips de Batata Doce + Salada
• LANCHE DA TARDE: Panqueca com 2 Ingredientes + Canela e Mel
• JANTAR (18hrs PM): Vagem Refogada + Escondidinho de Carne Moida
• LANCHE DA NOITE: JEJUM 16 horas

DIA 4

• CAFÉ DA MANHÃ: JEJUM
• LANCHE DA MANHÃ (10:30 AM): 1 banana
• ALMOÇO: Arroz + Feijão + 2 Batatas Cozidas + 2 Filés de Frango + Salada Verde
• LANCHE DA TARDE: Bolo Saudável de sua Preferencia
• JANTAR: 2 Fatias de Pão Integral + 1 fatia de apresuntado ou peito de peru + 200 ml de Vitamina
• LANCHE DA NOITE: Fruta ou 4 Cookies

DIA 5

• CAFÉ DA MANHÃ: Pão Integral Torrado + Manteiga Sem Sal + Chá Verde com Adoçante
• LANCHE DA MANHÃ: Fruta
• ALMOÇO: Macarrão Integral com Carne Moida + Salada Colorida
• LANCHE DA TARDE: Tapioca + Recheio
• JANTAR: Sopa
• LANCHE DA NOITE: Pipoca

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DIA 6

• CAFÉ DA MANHÃ: Pão Integral com Ovo + 1 Fatia de Queijo Branco + Suco de Laranja
• LANCHE DA MANHÃ: Fruta
• ALMOÇO: Arroz + Strogonoff Light + Salada Colorida
• LANCHE DA TARDE: Tapioca pequena + manteiga sem sal + Café sem Açúcar
• JANTAR: Pastel Integral com Frango
• LANCHE DA NOITE: Sorvete Caseiro de Fruta

DIA 7

Você pode trocar os alimentos mas sempre mantendo a mesma quantidade de porções, mantenha o jejum e o dia Detox:

• Líquidos sempre após as refeições.
• Faça uma pausa de no minimo 2 horas entre cada refeição.
• Sempre que houver fome, come uma fruta ou algo bem leve, não passe fome!
• Nada de cerveja, refrigerante, doces com muito açúcar, frituras ou alimentos com farinha branca.
• Caminhe diariamente no minimo 40 minutos.
• Faça exercícios leves pelo menos 3 vezes por semana.
• Depois do almoço você pode comer um quadradinho de chocolate amargo se quiser, ou uma pequena porção de sorvete caseiro de frutas.
• Você também pode trocar a refeição do café da manhã e o lanche da tarde por receitas doces como, bolo, torta, barrinhas, etc… Todas essas receitas você encontra aqui no site.

TABELA DE PORÇÕES BÁSICAS

• Arroz Branco – 2 a 3 colheres de sopa
• Arroz Integral – 4 a 6 colheres de sopa
• Feijão – 1 concha média
• Filé de frango – 2 a 3
• Coxa de frango – 1 coxa grande ou 2 pequenas
• Bife – 1 a 2
• Carne Moída – até 100 g
• Macarrão – até 200 g
• Sopa: até 250 g
• Chocolate – Escolher sempre o amargo , até 3 quadradinhos por dia
• Bolo – 1 pedaço de dois dedos
• Pão Integral – até 2 fatias
• Pão Francês – Não recomendável, mas 1/2 fatia sem miolo é tolerável
• Torta – 1 fatia de 3 dedos
• Cookies ou Bolachas – 4 unidades

Veja Também: Dieta Jejum Intermitente Passo a Passo

Veja Também: Dieta da Sopa

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