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CARDAPIO PARA ELIMINAR ATÉ 6 Kg EM 1 SEMANA

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Receita de CARDAPIO PARA ELIMINAR ATÉ 6 Kg EM 1 SEMANA

11-19 CARDAPIO PARA ELIMINAR ATÉ 6 Kg EM 1 SEMANA


Vamos começar com uma desintoxicação, partir para alimentação saudável com um dia de jejum básico. CARDAPIO PARA ELIMINAR ATÉ 6 Kg EM 1 SEMANA.

DIA 1 (DETOX)

  • CAFÉ DA MANHÃ: Salada de Frutas com Granola
  • LANCHE DA MANHÃ: Amendoim ou castanhas
  • ALMOÇO: Filé de Frango com Legumes Grelhados + Salada Verde
  • LANCHE DA TARDE: 1 Fruta + 200 ml de suco Detox
  • JANTAR: Sopa Detox
  • LANCHE DA NOITE: 200 ml de Suco Detox

DIA 2

  • CAFÉ DA MANHÃ: Detox + 1 Fatia de Pão Integral de Microondas + 1 colher de Requeijão Light
  • LANCHE DA MANHÃ: 1/2 Maça
  • ALMOÇO: 2 Enroladinho de Couve com Carne Moida + 1 concha pequena de Feijão Preto + Salada de Alface com 1/2 de uma laranja
  • LANCHE DA TARDE: Pão de Queijo de Frigideira + Café sem Açúcar
  • JANTAR: 3 ovos cozidos sem a gema + 1 bife + Salada
  • LANCHE DA NOITE: Chá

DIA 3

  • CAFÉ DA MANHÃ: 2 Fatias de Queijo Branco + 1 fatia de Pão Integral + Suco Natural
  • LANCHE DA MANHÃ: 1 Fruta
  • ALMOÇO: 2 Filés de Frango ao Molho de Iogurte + Chips de Batata Doce + Salada
  • LANCHE DA TARDE: Panqueca com 2 Ingredientes + Canela e Mel
  • JANTAR (18hrs PM): Vagem Refogada + Escondidinho de Carne Moida
  • LANCHE DA NOITE: JEJUM 16 horas

DIA 4

  • CAFÉ DA MANHÃ: JEJUM
  • LANCHE DA MANHÃ (10:30 AM): 1 banana
  • ALMOÇO: Arroz + Feijão + 2 Batatas Cozidas + 2 Filés de Frango + Salada Verde
  • LANCHE DA TARDE: Bolo Saudável de sua Preferencia
  • JANTAR: 2 Fatias de Pão Integral + 1 fatia de apresuntado ou peito de peru + 200 ml de Vitamina
  • LANCHE DA NOITE: Fruta ou 4 Cookies

DIA 5

  • CAFÉ DA MANHÃ: Pão Integral Torrado + Manteiga Sem Sal + Chá Verde com Adoçante
  • LANCHE DA MANHÃ: Fruta
  • ALMOÇO: Macarrão Integral com Carne Moida + Salada Colorida
  • LANCHE DA TARDE: Tapioca + Recheio
  • JANTAR: Sopa
  • LANCHE DA NOITE: Pipoca

DIA 6

  • CAFÉ DA MANHÃ: Pão Integral com Ovo + 1 Fatia de Queijo Branco + Suco de Laranja
  • LANCHE DA MANHÃ: Fruta
  • ALMOÇO: Arroz + Strogonoff Light + Salada Colorida
  • LANCHE DA TARDE: Tapioca pequena + manteiga sem sal + Café sem Açúcar
  • JANTAR: Pastel Integral com Frango
  • LANCHE DA NOITE: Sorvete Caseiro de Fruta

DIA 7

  • CAFÉ DA MANHÃ: Pão de Frigideira + Requeijão Light + Café
  • LANCHE DA MANHÃ: Fruta
  • ALMOÇO: Rocambole de Carne Moida com Legumes + Arroz Integral + Salada Verde
  • LANCHE DA TARDE: Pão de Queijo sem Carboidrato
  • JANTAR: Quibe Assado + Salada de Rucula com Tomate
  • LANCHE DA NOITE: Pipoca
  • Você pode trocar os alimentos mas sempre mantendo a mesma quantidade de porções, mantenha o jejum e o dia Detox:

    • Líquidos sempre após as refeições.
    • Faça uma pausa de no minimo 2 horas entre cada refeição.
    • Sempre que houver fome, come uma fruta ou algo bem leve, não passe fome!
    • Nada de cerveja, refrigerante, doces com muito açúcar, frituras ou alimentos com farinha branca.
    • Caminhe diariamente no minimo 40 minutos.
    • Faça exercícios leves pelo menos 3 vezes por semana.
    • Depois do almoço você pode comer um quadradinho de chocolate amargo se quiser, ou uma pequena porção de sorvete caseiro de frutas.
    • Você também pode trocar a refeição do café da manhã e o lanche da tarde por receitas doces como, bolo, torta, barrinhas, etc… Todas essas receitas você encontra aqui no site.

    TABELA DE PORÇÕES BÁSICAS

    • Arroz Branco – 2 a 3 colheres de sopa
    • Arroz Integral – 4 a 6 colheres de sopa
    • Feijão – 1 concha média
    • Filé de frango – 2 a 3
    • Coxa de frango – 1 coxa grande ou 2 pequenas
    • Bife – 1 a 2
    • Carne Moída – até 100 g
    • Macarrão – até 200 g
    • Sopa: até 250 g
    • Chocolate – Escolher sempre o amargo , até 3 quadradinhos por dia
    • Bolo – 1 pedaço de dois dedos
    • Pão Integral – até 2 fatias
    • Pão Francês – Não recomendável, mas 1/2 fatia sem miolo é tolerável
    • Torta – 1 fatia de 3 dedos
    • Cookies ou Bolachas – 4 unidades

    Veja Também: Dieta Jejum Intermitente Passo a Passo

    Veja Também: Dieta da Sopa


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