CARDAPIO PARA ELIMINAR ATÉ 6 Kg EM 1 SEMANA
Informação Geral
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| Dificuldade |
* Algumas informações podem ser aproximadas.
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Autor: Amanda Rocha
Receita de CARDAPIO PARA ELIMINAR ATÉ 6 Kg EM 1 SEMANA
Vamos começar com uma desintoxicação, partir para alimentação saudável com um dia de jejum básico. CARDAPIO PARA ELIMINAR ATÉ 6 Kg EM 1 SEMANA.
DIA 1 (DETOX)
- CAFÉ DA MANHÃ: Salada de Frutas com Granola
- LANCHE DA MANHÃ: Amendoim ou castanhas
- ALMOÇO: Filé de Frango com Legumes Grelhados + Salada Verde
- LANCHE DA TARDE: 1 Fruta + 200 ml de suco Detox
- JANTAR: Sopa Detox
- LANCHE DA NOITE: 200 ml de Suco Detox
DIA 2
- CAFÉ DA MANHÃ: Detox + 1 Fatia de Pão Integral de Microondas + 1 colher de Requeijão Light
- LANCHE DA MANHÃ: 1/2 Maça
- ALMOÇO: 2 Enroladinho de Couve com Carne Moida + 1 concha pequena de Feijão Preto + Salada de Alface com 1/2 de uma laranja
- LANCHE DA TARDE: Pão de Queijo de Frigideira + Café sem Açúcar
- JANTAR: 3 ovos cozidos sem a gema + 1 bife + Salada
- LANCHE DA NOITE: Chá
DIA 3
- CAFÉ DA MANHÃ: 2 Fatias de Queijo Branco + 1 fatia de Pão Integral + Suco Natural
- LANCHE DA MANHÃ: 1 Fruta
- ALMOÇO: 2 Filés de Frango ao Molho de Iogurte + Chips de Batata Doce + Salada
- LANCHE DA TARDE: Panqueca com 2 Ingredientes + Canela e Mel
- JANTAR (18hrs PM): Vagem Refogada + Escondidinho de Carne Moida
- LANCHE DA NOITE: JEJUM 16 horas
DIA 4
- CAFÉ DA MANHÃ: JEJUM
- LANCHE DA MANHÃ (10:30 AM): 1 banana
- ALMOÇO: Arroz + Feijão + 2 Batatas Cozidas + 2 Filés de Frango + Salada Verde
- LANCHE DA TARDE: Bolo Saudável de sua Preferencia
- JANTAR: 2 Fatias de Pão Integral + 1 fatia de apresuntado ou peito de peru + 200 ml de Vitamina
- LANCHE DA NOITE: Fruta ou 4 Cookies
DIA 5
- CAFÉ DA MANHÃ: Pão Integral Torrado + Manteiga Sem Sal + Chá Verde com Adoçante
- LANCHE DA MANHÃ: Fruta
- ALMOÇO: Macarrão Integral com Carne Moida + Salada Colorida
- LANCHE DA TARDE: Tapioca + Recheio
- JANTAR: Sopa
- LANCHE DA NOITE: Pipoca
DIA 6
- CAFÉ DA MANHÃ: Pão Integral com Ovo + 1 Fatia de Queijo Branco + Suco de Laranja
- LANCHE DA MANHÃ: Fruta
- ALMOÇO: Arroz + Strogonoff Light + Salada Colorida
- LANCHE DA TARDE: Tapioca pequena + manteiga sem sal + Café sem Açúcar
- JANTAR: Pastel Integral com Frango
- LANCHE DA NOITE: Sorvete Caseiro de Fruta
DIA 7
Você pode trocar os alimentos mas sempre mantendo a mesma quantidade de porções, mantenha o jejum e o dia Detox:
- Líquidos sempre após as refeições.
- Faça uma pausa de no minimo 2 horas entre cada refeição.
- Sempre que houver fome, come uma fruta ou algo bem leve, não passe fome!
- Nada de cerveja, refrigerante, doces com muito açúcar, frituras ou alimentos com farinha branca.
- Caminhe diariamente no minimo 40 minutos.
- Faça exercícios leves pelo menos 3 vezes por semana.
- Depois do almoço você pode comer um quadradinho de chocolate amargo se quiser, ou uma pequena porção de sorvete caseiro de frutas.
- Você também pode trocar a refeição do café da manhã e o lanche da tarde por receitas doces como, bolo, torta, barrinhas, etc… Todas essas receitas você encontra aqui no site.
TABELA DE PORÇÕES BÁSICAS
- Arroz Branco – 2 a 3 colheres de sopa
- Arroz Integral – 4 a 6 colheres de sopa
- Feijão – 1 concha média
- Filé de frango – 2 a 3
- Coxa de frango – 1 coxa grande ou 2 pequenas
- Bife – 1 a 2
- Carne Moída – até 100 g
- Macarrão – até 200 g
- Sopa: até 250 g
- Chocolate – Escolher sempre o amargo , até 3 quadradinhos por dia
- Bolo – 1 pedaço de dois dedos
- Pão Integral – até 2 fatias
- Pão Francês – Não recomendável, mas 1/2 fatia sem miolo é tolerável
- Torta – 1 fatia de 3 dedos
- Cookies ou Bolachas – 4 unidades
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Conversor de medidas:
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