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CARDAPIO PARA EMAGRECER 7kg em 15 DIAS

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Receita de CARDAPIO PARA EMAGRECER 7kg em 15 DIAS

CARDAPIO PARA EMAGRECER 7kg em 15 DIAS


Não esqueça de sempre fazer alongamentos ao se levantar, depois aquele café da manhã delicioso, e aquela caminhada leve!! CARDAPIO PARA EMAGRECER 7kg em 15 DIAS.

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Café da Manhã

  • Opção 1
    1 Fatias de Pão Integral + Requeijão Light ou Cottage
  • opção 2
    Iogurte Desnatado + 1/2 banana + farelo de aveia
  • Opção 3
    Pão de 2 Ingredientes
  • Opção 4
    Pão de Queijo de Sanduicheira  + 1 pera
  • Opção 5
    Crepioca

Para acompanhar: Café com adoçante, Suco de Fruta, Suco Verde ou Chá.

Lanche da Manhã

  • Opção 1
    4 Cookies Integrais
  • Opção 2
    Mix e Castanha
  • Opção 3
    1 porção de Frutas
  • Opção 4
    Picolé Detox
  • Opção 5
    Barra de Cereal Caseira

Almoço

  • Opção 1
    Feijão Preto + Carne Moída + Salada a vontade
  • Opção 2
    2 Ovos cozidos + Filé de Frango + Feijão Preto + Salada a vontade
  • opção 3
    Peixe Grelhado + Salada de ovos + Salada a vontade
  • Opção 4
    Pizza de Caneca + Salada Colorida
  • Opção 5
    Mandioca Frita Sem Óleo + Frango + Legumes Cozidos

Para Acompanhar: Água ou Suco de Frutas

Lanche da Tarde

  • Opção 1
    Omelete Simples de Claras + 1 Tomate com azeite e pouco sal
  • Opção 2
    Tapioca + Manteiga sem Sal
  • Opção 3
    Salada de Frutas + Semente de Linhaça
  • Opção 4
    1 Fatia de Pão Integral + Queijo Grelhado + Semente de Chia
  • Opção 5
    Bolo de Arroz sem Glúten

Para acompanhar: Água Detox, Café, Chá ou Suco de Fruta

Jantar

  • Opção 1
    1 Ovo Cozido +  Vagem Refogada + 1 Filé de Frango Desfiado + Salada a vontade
  • Opção 2
    Carne Moida com Legumes Refogado + Salada a vontade
  • Opção 3
    Tomate Recheado + Salada Colorida
  • Opção 4
    Sopa ou Caldo (sem macarrão)
  • Opção 5
    2 Coxinhas de Frango Low Carb ou de Batata Doce + Salada com Legumes Cozidos
    Para acompanhar: Água ou Suco

Lanche da Noite (Ceia)

  • Opção 1
    Vitamina
  • Opção 2
    Bolacha de Sal + Manteiga Light ou Geleia Light + Chá
  • Opção 3
    Salada de Fruta
  • Opção 4
    Pipoca Detox + Chá
  • Opção 5
    Iogurte Natural + Mel + Chia

SOBREMESAS

  • Opção 1
    Barrinha de Chocolate com Café
  • Opção 2
    Sacolé de Detox ou Fruta (feito com água)
  • Opção 3
    Pudim de Claras (sem calda)
  • Opção 4
    Bolo de Chocolate Fit
  • Opção 5
    Doce de Batata doce

SEGUNDA-FEIRA: Troque o almoço por um dos > SHAKES  <

Quantidade:

4 a 6 colheres (sopa) Arroz Integral
2 a 3 colheres (sopa) Arroz Branco
1 concha média de Feijão
100 g de Carne
250 ml de Vitamina com Leite Desnatado
250 ml Detox e Sucos
150 ml Café sem Açúcar
1 pedaços de +/-  3 cm de Bolo, Tortas e pudim
4 cookies no maximo
1 quadradinho de chocolate (sempre amargo, ou mais que 60% cacau)

Não esqueça que você também pode fazer >ÁGUA DETOX< para tomar durante o dia, ou o >SUCO MILAGROSO< !

DICA: Nunca Beba nada junto a sua refeição, beba sempre depois. Para a vitamina, basta apenas congelar a fruta desejada um dia antes e bater com leite desnatado.
Veja Também: Como Fazer Jejum Intermitente

Veja Também: Coxinha Low Carb

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