Como Tomar Whey Protein de Maneira Correta
Muitas pessoas vem me perguntando como tomar whey protein, se devemos tomar em nosso pré treino ou pós treino. Qual a quantidade correta e quando tomar para ganhar massa muscular. Aprenda como tomar whey protein da maneira correta. Lembrando que whey é um concentrado de proteína, um dos suplementos favoritos de quem treina pesado, já que é uma das melhores alternativas para aumentar a ingestão proteica de maneira rápida, prática e eficiente.
O Que é Whey Protein?
Nada mais é do que o soro extraído do leite, aquele soro que obtemos quando fazemos queijo. Esse soro é transformado em pó e comercializado em potes. O whey protein é considerado um alimento de rápida absorção e de alto valor biológico, com grande concentração de proteína e enzimas.
E como todos já estão cansado de saber, a proteína tem como principal a função de ajudar na reconstrução muscular, fazendo com que tenhamos maior ganho de massa muscular. Além disso ele ajudar a evitar o efeito catabólico que ocorre durante os treinos.
Resumindo, o whey protein tem dois objetivos em nosso corpo, reconstruir músculos lesionados e evitar o catabolismo.
Porque Tomar Whey Protein?
O consumo proteico durante qualquer tipo de dieta é indispensável, para ganho de massa magra, ganho de músculos ou até mesmo para uma perda de peso pois garante uma renovação proteica (que é contínua) que vai da individualidade de cada um. No entanto, nem sempre é possível bater a quantidade de proteínas necessárias diariamente por não conseguirmos ter uma alimentação adequada, isso pode ocorrer por conta da falta de tempo, vontade ou demais fatores. Por esse motivo, os suplementos alimentares fazem a diferença na nossa alimentação.
Como Tomar Whey Protein?
O melhor horário para se consumir o whey protein seria o pós treino, por causa do grande gasto de energia e por ser um horário mais fácil de lembrar, maaaas necessariamente não precisamos tomar whey protein no pós treino.
O whey protein como eu já disse é uma fonte rica em proteínas. E a proteína serve para também para a reconstrução muscular, certo? Então se temos que consumir 2 g de proteína para cada 1kg de peso corporal, você pode tomar seu whey a qualquer momento, dês de que consuma sua meta diária de proteínas até o final do dia.
Podemos tanto bater essa meta consumindo alimentos ricos em proteínas (ovo, leite, frango etc…) ou consumindo whey. Se ao final do dia faltar uma grande quantidade de proteínas para ainda serem ingeridas, ai sim é aonde incluímos o suplemento.
Então você pode tomar no seu desjejum, no café da tarde, no seu pós treino, junto ai seu lanche da tarde ou até mesmo antes de dormir.
RESUMINDO: Coloque no papel suas refeições diárias e encaixe se necessário o seu suplemento em um horário que seja melhor para você.
Qual Whey tomar?
Whey Concentrado:
Normalmente, a concentração de proteínas nesse produtos é de 70 à 80% de proteína. No entanto, isso não o torna melhor ou pior que os outros, apenas conveniente para ser utilizado em determinadas estrategias (que são bem individuais de cada um). O sabor do whey concentrado é bem melhor do que os outros.
Whey Isolado :
Neste aqui encontramos uma das formas mais pura do whey. Todas as outras substâncias que não são proteínas, são removidas nesse produto, tais como os carboidratos e os lipídios. No entanto, pode haver alguma adição de flavorizantes ou adoçantes que acrescentem um ou outro tipo de carboidratos. Seu sabor é bem neutro comparado ao concentrado.
Whey Hidrolisado:
Ele não contém lactose e contém menor quantidade de carboidrato. Tornado sua absorção mais rápida que os outros tipos, sendo a melhor opção para quem está querendo perder peso e obter definição. Seu sabor é mais água e ralo.