Massas, Panquecas

Panqueca Proteica

Autor:

Receita de Panqueca Proteica

Preparo: 5 minutos
Preparação: 3 minutos
Rendimento: 1 porção
Aproximadamente 390 Kcal por porção individual

Lanche, Brasileira

Panqueca-Proteica Panqueca Proteica


Vamos de panqueca proteica! A busca por massa muscular nem sempre é fácil como dizem, principalmente quando se trata de comida. Se você achou que era dificil fazer dieta para emagrecer, é porque ainda não tentou fazer dieta de hipertrofia. Engordar de maneira saudável também não é uma tarefa muito fácil, eu garanto. Principalmente pra mim que sou pequenininha e a anos consumo a mesma quantidade de calorias. Resolvi então, começar a fazer um acompanhamento com um nutricionista. E como minha nutri é um amor de pessoa, não me passou apenas 1 opção, mas 3 opções diferentes de alimentos para cada refeição. Uma dessas opções, no caso o meu pré treino (ou pós) tinha alguns ingredientes que quando bati o olho, percebi que dava para juntar e fazer uma panqueca proteica. Fui logo juntando e ficou simplesmente maravilhoso. Quem busca por uma alimentação equilibrada, emagrecer ou ficar fortinha, essa receita de panqueca proteica fitness além de ser saudável e proteica, leva ingredientes super baratinhos. Uma receita fácil, rápida e bem simples. Uma alternativa não só para comer no pré ou pós treino, como também é um item que combina muito bem no café da manhã, nos lanches intermediários, ou nas refeições principais Panqueca Proteica.

Ingredientes:

  • 2 ovos grandes
  • 2 bananas maduras pequenas
  • 2 colheres (sopa) de farelo de aveia
  • 1 colher (sopa) de cacau em pó (opcional)
  • Pasta de amendoim para rechear

Modo de Preparo:

  1. Amasse 1 banana e 1/2 até formar um purê. Depois fatie o restante e reserve;
  2. Panqueca-Proteica1 Panqueca Proteica

  3. Junte a banana amassada com os ovos, e bata até ficar homogêneo;
  4. Em seguida, junte o farelo de aveia, o cacau e bata bem;
  5. Panqueca-Proteica2 Panqueca Proteica

  6. Dica: O farelo de aveia pode ser trocado por qualquer outra farinha, por 20g de whey ou pode ser substituído por 1 colher de sopa bem cheia de cacau.
  7. Unte uma frigideira com manteiga, óleo de coco ou azeite;
  8. Despeje a massa e leve ao fogo baixo;
  9. Panqueca-Proteica3 Panqueca Proteica

  10. Tampe e espere dourar, vire e doure do outro lado;
  11. Sirva com as fatias de banana reservada e com pasta de amendoim.
  12. Dica: Ela fica bem grande, então se você não treina, divida em duas porções e coma ao longo do dia.

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