CARDÁPIO PARA DESAFIO PERDER PESO – SEMANA 4

Autor: Amanda Rocha

Receita de CARDÁPIO PARA DESAFIO PERDER PESO – SEMANA 4

Nesta nova faze vamos aprender a segunda parte dos exercícios, agora alternando-os dias, fazendo parte 1 e a parte 2 cada um em um dia. CARDÁPIO PARA DESAFIO PERDER PESO – SEMANA 4.[adinserter block=”1″]

Também está na hora de colocarem o famoso dia do ”LIXO” em sua dieta, funciona da seguinte maneira, você faz 6 dias de dieta sem gordura, excesso de açúcar e sal, exercícios e caminhadas, o no sétimo dia dará uma pequena pausa para descansar.
Claro que não pode exagerar, mas poderá ter um almoço e uma janta com algumas coisas que sente falta, como uma carne de porco, uma cervejinha, um doce. Aproveite mas tente não comer muitas calorias.
Claro que pra quem está atrás de perder uma boa quantidade de calorias, o dia do lixo não é recomendado enquanto não chegar a uma peso bom para sua altura.
Também trago uma novidade, coloquei para vocês duas coisinhas maravilhosas em meu site que vão ajudar e muito para um maior controle em sua dieta, uma calculador para saber seu peso ideal e uma para saber quantas calorias poderá ingerir ao longo de seu dia, lembre-se sempre coma alimentos com pouco ou zero teor de gordura.
Também tenho algumas tabelas de calorias para ajuda-los. Espero que gostem!!!
Faça alongamentos ao se levantar, tome um copo de Detox em jejum antes de tomar café da manhã, ajuda muito a limpar o organismo e acelerar o metabolismo.

VEJA TAMBÉM: EXERCÍCIOS PARTE 2

VEJA TAMBÉM: TABELA DE ALIMENTOS

Café da Manhã

Opção 1
Cereal integral + Leite desnatado + Fruta + Uva passa

Opção 2
Tapioca + Recheio + Salada Basica + Suco de Frutas

Opção 3
2 Fatias de Pão Integral + Patê + Ovos Mexidos + Chá

Opção 4
Mingau de Aveia + Morangos + Banana + Coco Fresco Ralado

Opção 5
1/2 Fatia de Pão Francês + Requeijão ou Manteia Light + 2 Fatias de Peito de Peru + Fruta + Café com Leite Desnatado

Lanche Da Manhã

Opção 1
5 Balinhas de Gelatina Light

Opção 2
6 Biscoitos Integrais

Opção 3
Fruta

Opção 4
Barrinha de Cereal de Mel com Aveia

Opção 5
4 Bolachas de Sal + Mel ou Manteiga Light

Almoço

Opção 1
Arroz Integral + Feijão + Frango com Legumes + Quiabo + 2 Mandiocas Assadas + Salada Colorida

Opção 2
Posta de Peixe Grelhado + Salada de Ovos + Lentilha + Arroz + Feijão Preto

Opção 3
Macarrão Integral com Frango Desfiado + Molho Verde ou Tomate + Verduras a vontade

Opção 4
Carne de Panela com Batata ou Mandioca + Arroz Integral + Tomate recheado com Ricota + Legumes Cozidos

Opção 5
Arroz de Forno Light + Salada de Batata + Salada verde

Lanche da Tarde

Opção 1
Wrap Integral + Patê de Atum + Alface + Tomate + Suco de Laranja

Opção 2
Torta de Sardinha com Frango + Suco Verde

Opção 3
2 Fatias de Bolo de Cenoura com Calda de Chocolate ou 3 Fatias de Bolo de Laranja

Opção 4
Pão de Queijo Fit + Café sem açúcar

Opção 5
Mousse de Baunilha ou Danoninho Light

Jantar

Opção 1
4 Almondegas de Frango Light + Salada de Grão de Bico + 5 Vagens Grelhadas + Salada de Tomate

Opção 2
2 Peixe Assados + 1 Panqueca de Batata + Legumes Cozidos

Opção 3
Sopa Verde Detox + 2 Fatias de Pão Integral

Opção 4
Panqueca Integral + Carne moída com Molho de Tomate Caseiro + Salada

Opção 5
Aperitivo de Berinjela + Purê de Batata Doce + Bife de Glúten Vegetariano

Lanche da Noite

Opção 1
Chocolate Quente Cremoso + 4 Cookies de Aveia

Opção 2
Vitamina de Banana com Cacau

Opção 3
Sorvete de Manga + Granola

Opção 4
Pipoc Doce Light

Opção 5
4 bolacha de sal + Geleia de Laranja

Líquidos sempre após as refeições
Sucos, Chás e Vitaminas: Suco Detox, Suco Funcional, Vitaminas Funcionais, Chá de hibisco, Chá Matte, Chá Verde, Chá preto etc…
Para o pessoal que já tem um treino mais pesado, consumam bastante proteína como: Carnes que contém muita proteína e cereais que contem muito carbo.
Inclua sopas em sua refeição, elas são super bem vindas.
Faça variações de receitas, isso fará com que você nunca desanime da dieta, agora que está em processo de mudanças em sua alimentação, procure varias bastante. Aqui em nosso site temos centenas de receitas super saborosas de salgados, doces, massas tudo o que precisar.
Não coma nada pesado no lanche da noite, pois nosso organismo faz uma digestão duas vezes mais lenta quando dormimos.
Meus Amores, estamos no fim do desafio, maaas para alegria de vocês logo voltarei com mais desafios, continuem nos acompanhando, continuarei postando deliciosas receitas e dicas todos os dias!!!
Juntas fazemos a força e venceremos todos os desafios! o/

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