fbpx
Dietas

Cardápio Para Secar Sem Passar Fome

Autor:

Receita de Cardápio Para Secar Sem Passar Fome

Preparo: 10 minutos
Preparação: 30 minutos
Rendimento: 1 porções
Aproximadamente Kcal por porção individual

Almoço, Brasileira

Cardápio Para Secar Sem Passar Fome


Hoje trago ara vocês meu cardápio com algumas opções de refeições para secar a barriga ou manter a forma de uma maneira saudável sem passar fome. Meu lema é muito fácil e simples de seguir, eu como comida de verdade, nada em saquinhos Cardápio Para Secar Sem Passar Fome.[adinserter block=”1″]

COMECE POR AQUI 

Além de manter sempre a boa forma, eu não preciso ficar pulando de dieta em dieta, apenas sigo meu estilo de vida sem rótulos ou loucuras. Então se você está a procura de um estilo de vida saudável para não só emagrecer mas também ter uma saudê excelente vai amar esse cardápio.

Olá minhas divas, primeiro quero deixar claro que nenhuma informação nesse post substitui uma avaliação médica, então antes de decidir mudar radicalmente sua alimentação procure um médico ou nutricionista. Bom como sabem a muitos tempo me mantenho magra, a muito tempo que eu evito ao máximo comer produtos de origens desconhecidas ou em sacados, mas isso não quer dizer que eu não me permita comer algo quando tenho vontade.

Aqui eu coloquei 3 refeições, e logo abaixo você vai encontrar opções de lanche para o café da tarde ou para substituir o café da manhã. Lembrando, coma somente quando houver fome, você não precisa comer no café da manhã pode fazer um jejum de 12 horas pulando o café e comendo somente no almoço.

Esse negocio de que temos que comer de 3 em 3 horas é MITO, coma quando houver fome e sempre alimentos saudáveis. Evite comer comidas em saquinhos, se o problema for tempo deixe seu refeições prontas ( AQUI ) eu ensino como preparar marmitas para semana. Evite comer comidas adocicadas, prefira comer mais proteína para te dar saciedade.

Quer um truco para ficar sem fome durante o dia? No máximo 2 a 3 vezes por semana ou quando for sair sem poder comer durante o dia, tome 150 ml de café sem adoçar com 1 colher de óleo de coco ou manteiga ghee. Vai te dar uma saciedade enorme durante o dia.

OPÇÃO VEGANO

Cardápio Para Secar Sem Passar Fome
Café da Manhã – Vitamina (5 morango + 1/2 mamão + 1/2 maçã + 1 banana)

Almoço – Macarrão de Abobrinha + Molho de sua preferencia + Tomates

Jantar – Hambúrguer de Lentilha + Legumes (Amassar tudo, misturar, moldar e assar até dourar) + Arroz integral + salada verde

OPÇÃO LOW CARB

Cardápio Para Secar Sem Passar Fome
Café da Manhã – Mingau de Aveia sem Aveia (Receita aqui )

Almoço – Salada verde + Carne cozida e desfiada

Jantar – Muffins salgado ( ovo + queijo + legumes + 1cc de fermento é só bater, colocar na forminha e assar)

—————————————————————————————————————————————————-

OPÇÃO FIT

Cardápio Para Secar Sem Passar Fome
Café da Manhã – Omelete + couve ou rúcula picada

Almoço – Arroz integral 3 cs + brócolis + frango desfiado com requeijão light + salada verde

Jantar – Frango desfiado + batata doce em palito assada

RESUMO: Faça seu prato 40% vegetais + 40% proteina + 20% carbo (grãos, leguminosas e turberculos)

OPÇÕES DE LÍQUIDOS: (Vai depender muita do seu estilo de vida, coloquei aqui opções para todas elas)

1 –Água (Água com gás + suco de uma fruta, Água com Limão)
2 – Chá em geral
3 – Suco de fruta Natural
4 – Café sem adoçar (Com nata, creme de leite, cacau ou leite)
5 – Leite (de vaca, coco, amendoas etc…)

OBS: Beber sempre 30 minutos antes de qualquer refeição e 30 minutos após.

OPÇÃO DE LANCHE: (Vai depender muita do seu estilo de vida, coloquei aqui opções para todas elas)

1 – Tapioca + recheio (porção média)
2 – Omelete (1 unidade)
3 – Iogurte com frutas (1 unidades com 1/2 unidade de fruta)
4 – Cookie fake (1 banana amassada + aveia em flocos até dar ponto + canela, leve pra assar por 10 minutinhos ou até firmar)
5 – Salada de fruta (Porção pequena sem adoçar)
6 – Pão Integra (ou outro) + Folhas Verdes + Frango ou Queijo ou ovo
7 – Crepioca ou panqueca (média)
8 – Torta saudável caseira ou muffin ( 1 pedaço médio)
9 – Bolo saudável caseiro (1 pedaço pequeno)
10 – Vitamina ( 200ml )

Essas opções não podem ser feitas todos os dias, para um bom emagrecimento procure comer apenas 2 a 3 vezes por semana opções como receitinhas (bolo, pão, panqueca).

OPÇÔES DE PETISCO SAUDÁVEL (Vai depender muita do seu estilo de vida, coloquei aqui opções para todas elas)

Opção 1: Mix de oleoginosas
Opção 2: Pipoca
Opção 3: Chips Caseiro (Maça, Banana etc…)
Opção 4: 1 Fruta
Opção 5: Biscoito Caseiro (integral, Vegano, Low carb…)

Veja Também: Pão Fit 3 Ingredientes Fofinho

Veja Também: Leite Dourado Termogênico

[adinserter block=”6″]
Tags:Cardápio Para Secar Sem Passar Fome

Amanda Rocha, autora Receita Natureba.

Amanda Natureba
@amanda.natureba

"Amo cozinhar, para mim a cozinha é uma terapia.
Amo ajudar os outros, minha meta é deixar minha marca no mundo e na vida das pessoas.
O site é na verdade a minha forma de mostrar que uma alimentação saudável não precisa ser sem sabor, não é uma questão de dieta ou estética, é bem mais que isso, alimentação saudável é amor próprio, se cuidar e cuidar da saúde.
As pessoas esquecem que o nosso corpo é como uma maquina, e que da mesma maneira que temos que cuidar da nossa mente, temos que cuidar da nossa alimentação, tudo precisa estar em equilíbrio."

Amanda Rocha

One Comment

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Damos valor à sua privacidade

Nós e os nossos parceiros armazenamos ou acedemos a informações dos dispositivos, tais como cookies, e processamos dados pessoais, tais como identificadores exclusivos e informações padrão enviadas pelos dispositivos, para as finalidades descritas abaixo. Poderá clicar para consentir o processamento por nossa parte e pela parte dos nossos parceiros para tais finalidades. Em alternativa, poderá clicar para recusar o consentimento, ou aceder a informações mais pormenorizadas e alterar as suas preferências antes de dar consentimento. As suas preferências serão aplicadas apenas a este website.

Cookies estritamente necessários

Estes cookies são necessários para que o website funcione e não podem ser desligados nos nossos sistemas. Normalmente, eles só são configurados em resposta a ações levadas a cabo por si e que correspondem a uma solicitação de serviços, tais como definir as suas preferências de privacidade, iniciar sessão ou preencher formulários. Pode configurar o seu navegador para bloquear ou alertá-lo(a) sobre esses cookies, mas algumas partes do website não funcionarão. Estes cookies não armazenam qualquer informação pessoal identificável.

Cookies de desempenho

Estes cookies permitem-nos contar visitas e fontes de tráfego, para que possamos medir e melhorar o desempenho do nosso website. Eles ajudam-nos a saber quais são as páginas mais e menos populares e a ver como os visitantes se movimentam pelo website. Todas as informações recolhidas por estes cookies são agregadas e, por conseguinte, anónimas. Se não permitir estes cookies, não saberemos quando visitou o nosso site.

Cookies de funcionalidade

Estes cookies permitem que o site forneça uma funcionalidade e personalização melhoradas. Podem ser estabelecidos por nós ou por fornecedores externos cujos serviços adicionámos às nossas páginas. Se não permitir estes cookies algumas destas funcionalidades, ou mesmo todas, podem não atuar corretamente.

Cookies de publicidade

Estes cookies podem ser estabelecidos através do nosso site pelos nossos parceiros de publicidade. Podem ser usados por essas empresas para construir um perfil sobre os seus interesses e mostrar-lhe anúncios relevantes em outros websites. Eles não armazenam diretamente informações pessoais, mas são baseados na identificação exclusiva do seu navegador e dispositivo de internet. Se não permitir estes cookies, terá menos publicidade direcionada.

Visite as nossas páginas de Políticas de privacidade e Termos e condições.

Uma nova versão de nossa Política de Cookies, termos e Privacidade está disponível em nossa página de Termos de uso e políticas de privacidade , ao navegar pelo site você concorda com os termos do site.

Gostou do conteúdo?

Você foi selecionado(a) para 4 perguntas de alternativas.
Clique no botão abaixo, leva apenas 30 segundos.