Receita de CARDAPIO PARA EMAGRECER 7kg em 15 DIAS
Não esqueça de sempre fazer alongamentos ao se levantar, depois aquele café da manhã delicioso, e aquela caminhada leve!! CARDAPIO PARA EMAGRECER 7kg em 15 DIAS.[adinserter block=1]
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Café da Manhã
- Opção 1
1 Fatias de Pão Integral + Requeijão Light ou Cottage - opção 2
Iogurte Desnatado + 1/2 banana + farelo de aveia - Opção 3
Pão de 2 Ingredientes - Opção 4
Pão de Queijo de Sanduicheira + 1 pera - Opção 5
Crepioca
Para acompanhar: Café com adoçante, Suco de Fruta, Suco Verde ou Chá.
Lanche da Manhã
- Opção 1
4 Cookies Integrais - Opção 2
Mix e Castanha - Opção 3
1 porção de Frutas - Opção 4
Picolé Detox - Opção 5
Barra de Cereal Caseira
Almoço
- Opção 1
Feijão Preto + Carne Moída + Salada a vontade - Opção 2
2 Ovos cozidos + Filé de Frango + Feijão Preto + Salada a vontade - opção 3
Peixe Grelhado + Salada de ovos + Salada a vontade - Opção 4
Pizza de Caneca + Salada Colorida - Opção 5
Mandioca Frita Sem Óleo + Frango + Legumes Cozidos
Para Acompanhar: Água ou Suco de Frutas
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Lanche da Tarde
- Opção 1
Omelete Simples de Claras + 1 Tomate com azeite e pouco sal - Opção 2
Tapioca + Manteiga sem Sal - Opção 3
Salada de Frutas + Semente de Linhaça - Opção 4
1 Fatia de Pão Integral + Queijo Grelhado + Semente de Chia - Opção 5
Bolo de Arroz sem Glúten
Para acompanhar: Água Detox, Café, Chá ou Suco de Fruta
Jantar
- Opção 1
1 Ovo Cozido + Vagem Refogada + 1 Filé de Frango Desfiado + Salada a vontade - Opção 2
Carne Moida com Legumes Refogado + Salada a vontade - Opção 3
Tomate Recheado + Salada Colorida - Opção 4
Sopa ou Caldo (sem macarrão) - Opção 5
2 Coxinhas de Frango Low Carb ou de Batata Doce + Salada com Legumes Cozidos
Para acompanhar: Água ou Suco
Lanche da Noite (Ceia)
- Opção 1
Vitamina - Opção 2
Bolacha de Sal + Manteiga Light ou Geleia Light + Chá - Opção 3
Salada de Fruta - Opção 4
Pipoca Detox + Chá - Opção 5
Iogurte Natural + Mel + Chia[adinserter block=”1″]
SOBREMESAS
- Opção 1
Barrinha de Chocolate com Café - Opção 2
Sacolé de Detox ou Fruta (feito com água) - Opção 3
Pudim de Claras (sem calda) - Opção 4
Bolo de Chocolate Fit - Opção 5
Doce de Batata doce
SEGUNDA-FEIRA: Troque o almoço por um dos > SHAKES <
Quantidade:
4 a 6 colheres (sopa) Arroz Integral
2 a 3 colheres (sopa) Arroz Branco
1 concha média de Feijão
100 g de Carne
250 ml de Vitamina com Leite Desnatado
250 ml Detox e Sucos
150 ml Café sem Açúcar
1 pedaços de +/- 3 cm de Bolo, Tortas e pudim
4 cookies no maximo
1 quadradinho de chocolate (sempre amargo, ou mais que 60% cacau)
Não esqueça que você também pode fazer >ÁGUA DETOX< para tomar durante o dia, ou o >SUCO MILAGROSO< !
DICA: Nunca Beba nada junto a sua refeição, beba sempre depois. Para a vitamina, basta apenas congelar a fruta desejada um dia antes e bater com leite desnatado.
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