Barra de Proteína Caseira

Receita de Barra de Proteína Caseira

Se você faz dieta, pratica algum exercício físico ou está querendo ganhar massa muscular, com certeza já ouviu falar sobre barrinhas de proteína. Porem algumas pessoas confunde barra de proteína com barra de cereal, a barra de cereal é feita apenas com carboidrato e baixíssima proteína, ela é mais indicada para atletas. Já a barra de proteína contém baixo carboidrato, muita proteína e é uma grande fonte de energia saudável. Basicamente para ser uma barra de proteína, sua receita deve levar ingredientes com alto valor proteico (whey, albumina, proteína de soja, ovo etc). Essa receita de barra de proteína caseira é bem simples de fazer e não engorda! O passo a passo da nossa receitinha fit é fácil, fácil. A barra de proteína caseira é uma ótima escolha para conseguir consumir uma quantidade grande de proteínas, carboidratos bons e gorduras boas de uma maneira gostosa e versátil, especialmente se você tem um dia a dia muito corrido. A barra de proteína caseira também é ideal para quem treina e está sem dinheiro para comprar aquelas barras de proteínas com nomes de marcas famosas. Garanto que se gosta de fazer lanches práticos e deliciosos, irá amar esta receita nutritiva de barra de proteína caseira. E o mais legal de fazer a sua própria barra de proteína caseira/b], é que você terá total controle dos ingredientes adicionados. Você pode preparar sua barrinha de acordo com suas preferências, e ainda gastará bem menos. Essa receita pode ser consumida no café da manhã, no lanche da tarde ou como pós treino. Consuma de acordo com sua dieta. O aconselhável quando for consumir é – coma somente a barrinha, ela irá satisfazer sua fome te dará muita energia. [b]Barra de Proteína Caseira

Ingredients

Instructions

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Ingredientes
2 bananas maduras
1 e 1/2 x de flocos de aveia
1 punhado de uva passa opcional
1/2 xícara de castanhas picadas
4 colheres (sopa) cheia de pasta de amendoim
2 scoops de whey protein sabor opcional (30g)
4 colheres (sopa) de mel orgânico
2 colheres (sopa) de chia (uso da @franquiamaisnatural )

Modo de Preparo
1 – Em um recipiente grande, junte os floco de aveia, a uva passa, as castanhas picadinhas e o whey protein.
Dica: As castanhas podem ser substituída por amêndoas, avelã, mix de castanhas ou amendoim. O flocos de aveia pode ser substituído por farinha de amêndoas, amendoim ou flocos de quinoa, assim você fará uma versão sem glúten ou um pouco mais low carb. O whey protein pode ser substituído por albumina com ou sem sabor, ou leite em pó desnatado (que mudará a quantidade de proteínas de sua barrinha).
2 – Adicione agora as bananas bem maduras e massada. Misture bem para virar uma massa incorporada.

3 – Junte a pasta de amendoim e o mel.
Dica: O mel pode ser substituído por melado, já a pasta de amendoim eu não sei se daria certe substituir.

4 – Unte uma assadeira com óleo de coco com manteiga derretida.
5 – Coloque toda essa mistura dentro da forma e espalhe bem.

6 – Leve ao forno por aproximadamente 20 a 30 minutos.
7 – Espere esfriar, corte no tamanho desejável e desenforme.
8 – Depois é só embrulhar em plástico filme para armazenar separadamente.
9 – As barrinhas podem ser armazenadas por 5 dias na geladeira ou por 90 dias no congelador.
Essa receita me rendeu 18 unidades.