Aves

Frango Empanado Fit

Autor:

Receita de Frango Empanado Fit

Preparo: 20 minutos
Preparação: 20 minutos
Rendimento: 4 porções
Aproximadamente 113 Kcal por porção individual

Almoço, Brasileira

Frango-Empanado-Fit Frango Empanado Fit


Frango empanado fit SEM ÓLEO! SIM, dá pra ter essa delícia assado no forno e na airfryer. Tanto pela saúde e estética, como pelo cheiro de fritura que eu sempre odiei dentro de casa, optei por preparar alternativas sem óleo para mim e para minha família. E sinceramente, não esperava que essa receita ficaria TÃO PERFEITA! É quase um nuggets fit, as crianças vão amar, eu não sou criança mas adoro muitão, rs. Fácil de fazer, rápido e econômico. Frango Empanado Fit.

Ingredientes:

  • Filés de sassami
  • Temperos a gosto (usei paprica e pimenta do reino)
  • Sal a gosto
  • Azeite
  • 2 dentes de alho amassados
  • 1 ovo
  • 1 xícara de farelo de aveia
  • Queijo ralado a gosto opcional

Modo de Preparo:

  1. Pré aqueça a airfryer à 200° graus ou o forno à 250° graus, para garantir que os filés entraram num ambiente bem quente;
  2. Tempere o frango com alho, azeite, temperos e sal a gosto. Deixe marinando por 10 minutos;
  3. Frango-Empanado-Fit1 Frango Empanado Fit

  4. Enquanto isso, bata o ovo dentro de um prato com uma pitadinha de sal e pimenta do reino;
  5. Em outro prato, misture o farelo de aveia com o queijo ralado;
  6. Dica: O farelo de aveia pode ser substituído por farinha de linhaça ou farinha panko;
  7. Agora passe os filés no ovo batido e em seguida no mix de farelo com queijo ralado;
  8. Disponha-os dentro de uma forma forrada com papel manteiga e leve para assar por aproximadamente 20 minutos. Fique de olho para não queimar;
  9. Frango-Empanado-Fit2 Frango Empanado Fit

  10. Depois é só se deliciar.

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