Massas, Panquecas

Panqueca Dukan Fácil

Como Fazer Panqueca Dukan Fácil
Hoje eu vou compartilhar com vocês, uma [b]panqueca dukan,[/b] uma receita que faz parte da dieta mais famosa do Brasil! Ou ao menos era a dieta mais famosa. A dieta Dukan se tornou muito conhecida há alguns anos atrás, pois muitas famosas passaram a seguir essa dieta. Porém, a dieta dukan acabou sendo ofuscada com outras novas estratégias de emagrecimento, como por exemplo a dieta low carb, que se mostrou mostrou simples e bem mais prática de seguir. No entanto, a [b]panqueca dukan[/b] leva poucos ingredientes, é uma opção deliciosa e bem leve para você que não ta com muito tempo e precisa de uma refeição rápida. Vou ensinar como fazer uma massa base de panqueca dukan, assim você poderá fazer varias outras receita com el, como: lasanha, panqueca doce, rondeli etc. A primeira receita leva amido de milho, isso significa que ela só será permitida após o inicio da fase cruzeiro. Já a segunda receita de panqueca dukan será permitida dês de a fase de ataque. Confira: [b]Panqueca Dukan Fácil [/b]
Ingredients
Instructions

Panqueca Dukan Fácil

Ingredientes
2 ovos inteiros ( ou 2 claras)
10 colheres (sopa) de leite
4 colheres (sopa) rasa de amido de milho (uso maizena)
Sal a gosto
Temperos a gosto

Modo de Preparo
1 – Bata os ovos, adicione o leite, o amidos de milho e misture bem.
Panqueca Dukan Fácil
2 – Acrescente o sal e o temperos a gosto.
Dica: Se desejar uma receita doce adicione adoçante.
3 – Em seguida, unte uma frigideira e preaqueça em fogo baixo.
4 – Com a ajuda de uma colcha, despeje um pouco da massa no centro da frigideira e espalhe bem girando para os lados.

Panqueca Dukan Fácil
5 – Deixe dourar em fogo baixo.
6 – Faça isso até que toda a massa tenha acabado.
Panqueca Dukan Fácil

7 – Agora é só rechear como desejar e prontinho!

Obs: O amido pode ser substituída por proteína isolada de soja.

PANQUECA DUKAN PARA 1:Fase Ataque

Panqueca Dukan Fácil

Ingredientes
1 ovo inteiro ou 1 clara
1 e 1/2 colher (sopa) farelo de aveia
1 colher (sopa) requeijão zero
1 colher (sopa) iogurte zero (ou leite)
Sal a gosto

Modo de Preparo
1 – Bata ligeiramente o ovo, adicione o farelo de aveia, o requeijão e o iogurte.
2 – Misture tudo até virar uma massa bem homogênea.
3 – Deixe descansar por 5 minutos para que o farelo de aveia possa hidratar, isso ajuda muito para que a massa não quebre.
4 – Adicione o sal e misture novamente.
Dica: Se desejar uma panqueca doce, adicione adoçante.
5 – Unte uma frigideira com azeite, despeje a massa e leve para dourar em fogo baixo.
6 – Depois é só rechear como desejar.

RESUMO DA DIETA:

A dieta dukan é dividida em 4 fases:

1 – Fase de ataque: Você deve começar por essa essa fase, ela leva em conta o consumo de 66 alimentos diferentes ricos em proteína e pode ser seguida por até 7 dias;

2° Fase cruzeiro: Leva em conta a inserção de 34 legumes diferentes às proteínas da primeira fasa, também seguida por 7 dias;

3° Fase Consolidação: Aqui acrescenta-se frutas, pães integrais e alguns alimentos com carboidratos , tem a durabilidade de 10 dias por peso perdido;

4 ° Fase da Estabilização: Nessa faze não se segue mais uma linha restritiva, a alimentação é livre, mas deve-se seguir uma alimentação saudável, consumir ao menos 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia e fazer no minimo 20 minutos de caminhada diária.

O QUE DEVO PRIORIZAR?

1. Incluir muitos legumes e verduras (dando preferencia as folhosas verdes escuras);
2. Não temer as boas gorduras (azeite de oliva, óleo de coco, banha de porco etc.);
3. Diminuir os industrializados em geral;
4. Ingerir menos Açúcar e Adoçante;
5. Não comer se não tiver fome;
6. Ingerir muito água ao longo do dia;
7. Não ser sedentário (procure fazer alguma atividade física ao menos 3x por semana)

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