Panqueca Dukan Fácil

Como Fazer Panqueca Dukan Fácil

Hoje eu vou compartilhar com vocês, uma panqueca dukan, uma receita que faz parte da dieta mais famosa do Brasil! Ou ao menos era a dieta mais famosa. A dieta Dukan se tornou muito conhecida há alguns anos atrás, pois muitas famosas passaram a seguir essa dieta. Porém, a dieta dukan acabou sendo ofuscada com outras novas estratégias de emagrecimento, como por exemplo a dieta low carb, que se mostrou mostrou simples e bem mais prática de seguir. No entanto, a panqueca dukan leva poucos ingredientes, é uma opção deliciosa e bem leve para você que não ta com muito tempo e precisa de uma refeição rápida. Vou ensinar como fazer uma massa base de panqueca dukan, assim você poderá fazer varias outras receita com el, como: lasanha, panqueca doce, rondeli etc. A primeira receita leva amido de milho, isso significa que ela só será permitida após o inicio da fase cruzeiro. Já a segunda receita de panqueca dukan será permitida dês de a fase de ataque. Confira: Panqueca Dukan Fácil

Ingredients

Instructions

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Ingredientes
2 ovos inteiros ( ou 2 claras)
10 colheres (sopa) de leite
4 colheres (sopa) rasa de amido de milho (uso maizena)
Sal a gosto
Temperos a gosto

Modo de Preparo
1 – Bata os ovos, adicione o leite, o amidos de milho e misture bem.

2 – Acrescente o sal e o temperos a gosto.
Dica: Se desejar uma receita doce adicione adoçante.
3 – Em seguida, unte uma frigideira e preaqueça em fogo baixo.
4 – Com a ajuda de uma colcha, despeje um pouco da massa no centro da frigideira e espalhe bem girando para os lados.

5 – Deixe dourar em fogo baixo.
6 – Faça isso até que toda a massa tenha acabado.

7 – Agora é só rechear como desejar e prontinho!

Obs: O amido pode ser substituída por proteína isolada de soja.

PANQUECA DUKAN PARA 1:Fase Ataque

Ingredientes
1 ovo inteiro ou 1 clara
1 e 1/2 colher (sopa) farelo de aveia
1 colher (sopa) requeijão zero
1 colher (sopa) iogurte zero (ou leite)
Sal a gosto

Modo de Preparo
1 – Bata ligeiramente o ovo, adicione o farelo de aveia, o requeijão e o iogurte.
2 – Misture tudo até virar uma massa bem homogênea.
3 – Deixe descansar por 5 minutos para que o farelo de aveia possa hidratar, isso ajuda muito para que a massa não quebre.
4 – Adicione o sal e misture novamente.
Dica: Se desejar uma panqueca doce, adicione adoçante.
5 – Unte uma frigideira com azeite, despeje a massa e leve para dourar em fogo baixo.
6 – Depois é só rechear como desejar.

RESUMO DA DIETA:

A dieta dukan é dividida em 4 fases:

1 – Fase de ataque: Você deve começar por essa essa fase, ela leva em conta o consumo de 66 alimentos diferentes ricos em proteína e pode ser seguida por até 7 dias;

2° Fase cruzeiro: Leva em conta a inserção de 34 legumes diferentes às proteínas da primeira fasa, também seguida por 7 dias;

3° Fase Consolidação: Aqui acrescenta-se frutas, pães integrais e alguns alimentos com carboidratos , tem a durabilidade de 10 dias por peso perdido;

4 ° Fase da Estabilização: Nessa faze não se segue mais uma linha restritiva, a alimentação é livre, mas deve-se seguir uma alimentação saudável, consumir ao menos 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia e fazer no minimo 20 minutos de caminhada diária.

O QUE DEVO PRIORIZAR?

1. Incluir muitos legumes e verduras (dando preferencia as folhosas verdes escuras);
2. Não temer as boas gorduras (azeite de oliva, óleo de coco, banha de porco etc.);
3. Diminuir os industrializados em geral;
4. Ingerir menos Açúcar e Adoçante;
5. Não comer se não tiver fome;
6. Ingerir muito água ao longo do dia;
7. Não ser sedentário (procure fazer alguma atividade física ao menos 3x por semana)

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