Como Emagrecer Depois dos 40

Como Emagrecer Depois dos 40

Quer aprender como emagrecer depois dos 40? Então comece deixando a preguiça de lado e leia todo o artigo. Prometo que irá mudar sua vida. Hoje eu vou ensinar a melhor maneira de perder peso depois dos 30 anos e depois dos 40 anos. Sei que parece ser difícil, mas a verdade é que não tem nenhum segredo. Vou dar 20 dicas para emagrecer de uma maneira barata, saudável e fácil. Continue em forma independente da idade! Como Emagrecer Depois dos 40
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Primeiro, me responda uma pequena pergunta.
Quantos anos você demorou para engorda? Tenho certeza que não foi de um dia para o outro, correto? Então porque, emagrecer diferente que ser diferente? Calma, não estou dizendo que irá demorar anos para você emagrecer, mas também não será em uma semana que você vai eliminar a gordura de 10 anos acumulada, Ok!

Foram anos e anos comendo porcaria, não se exercitante, não se preocupando e estocando gordura no seu organismo. Entenda que para emagrecer precisamos TROCAR essa GORDURA TODA, por massa magra. Não é um processo fácil, exige força de vontade, MATURIDADE, e acima de tudo AMOR! Sim, isso mesmo exige muito AMOR PRÓPRIO.
Não queira que outras pessoas te cobrem de algo que você precisa se cobrar, seja o seu próprio exemplo.

Não procure em terceiros a motivação que precisa vir de dentro de você. Isso tudo que eu estou explicando, não serve apenas para as mulheres e homens acima de 40 anos e sim, para todos as pessoas em geral que querer ou precisam perder peso.

Voltando ao foco sobre como emagrecer depois dos 30 anos e 40 anos, vou explicar um pouco o porque parece ser tão “difícil”.

Você deve estar se perguntando: Porque é tão difícil assim? Porque eu não consigo? Melhor eu me aceitar e desistir.
– Não faça isso consigo mesmo. A verdade é, que além da alimentação e exercícios físicos, há vários outros fatores que tornam mais difícil a tarefa de emagrecer depois dos 30 anos.

Quando estamos na adolescência, perder peso geralmente é tão simples e fácil, que comer uma fatia de pizza a mais ou exagerar na quantidade de sorvete não fará diferença. Mas no entanto, a medida que a nossa idade aumenta, a nosso metabolismo tem uma tendência a despencar de uma maneira absurda. Transformando assim o que costumava ser uma dieta eficaz e um plano rápido para ganha de peso.

SABE PORQUE?

Vou sitar alguns fatores: Por causa das alterações hormonais, pela queda do metabolismo, pela diminuição do sono e pelo estresse.
O nosso envelhecimento faz com que a nossa taxa metabólica basal, que representa a quantidade de calorias que o corpo precisa para manter o peso, se reduz com o passar dos anos. Assim, se continuarmos comendo aos 40 anos a mesma quantidade que comíamos aos 25 anos, provavelmente iremos engordar.
As mulheres particularmente sofrem nessa idade, por causa das alterações hormonais. Isso dificulta a perda de peso, no entanto, ficar mais velho não significa que devemos aumentar o tamanho do guarda roupa a cada ano que se passa.

COMO EMAGRECER DEPOIS DOS 40 ANOS?

Já que agora entendemos que nosso metabolismo está mais fraco e que nada é de um dia para o outro. O ideal seria manter uma alimentação equilibrada e saudável. Molde primeiro a sua mente, AMADUREÇA e se AME. Mantenha o foco em si mesmo, esqueça os outros, não se compare, não espere nada de ninguém, cobre a si mesmo e não de terceiros.

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SIGA ALGUNS PASSOS:

1 – Comece a fazer exercícios físicos, isso não fará apenas com que haja uma perda de peso, mas também uma melhora na saúde, podendo evitar futuras fadigas se é que me entendem. Nessa idade eu não aconselho dietas restritivas, não só pelos risco que podem trazer a saúde mas sim pelas grandes frustrações. Associe uma reeducação alimentar com exercícios físicos, assim você terá uma perda de peso rapidamente.

2 – Aumente o consumo de alimentos termogênicos, eles podem auxiliar no gasto de energia. Alguns desses alimentos são: Café, chá verde, preto ou mate, canela, vinagre de maça, pimentas e gengibre, ovos, óleo de coco.

3 – Faça um diário com o seu plano alimentar e se possível deixe sempre pré escrito o que você vai comer durante a semana, isso ajuda você a se organizar e se manter focada.

Quer uma ajuda para montar sua dieta? Clique nas palavras em laranja para abrir os artigos.

Veja: CARDÁPIO SAUDÁVEL
Veja: POR ONDE COMEÇAR UMA DIETA 
Veja: LISTA DE COMPRAS FIT:

4 – Consuma Ômega 3: Quer ver os números baixarem rapidamente? Tente adicionar peixes em suas refeições diárias. Uma pesquisa feita pela revista “Obesity” revelou que quando adicionamos ômega 3 em nossa dieta, temos uma ajuda na perda de peso e sacia a fome. Algumas das melhores escolha para consumir ômega 3 é o atum e o salmão.

5 – Aumente a fibra: Estudos publicados pela “Annals of Internal Medicine” revelou que com um aumento da ingestão de fibras, ajudou alguns participantes da pesquisa perderem até 4 quilos em 8 semanas. O melhor é consumir fibras em suas refeições, isso ajuda a acabar com aquela barriguinha inchada. ALIMENTOS COM FIBRAS: Laranja, banana, abacate, pipoca, figados secos, cenouras, batata doce, feijão preto, ervilha, grão de bico, framboesa, lentilhas etc…

6 – Se livre de açúcar e adoçantes artificiais.

7 – Procure fazer algum tipo de atividade que espante o estresse: Dança, natação, corrida etc…

8 – Adicione chá verde ao seu jejum: Estudos compravam que adicionar o chá verde a suas refeições diárias, aumenta a capacidade de uma queima de gordura em até 12%.

9 – Feche a cozinha: Não importa a idade, o melhor é dispensar e não comprar alimentos indesejáveis. Se você tem filhos, netos ou bisnetos comece a repensar se você quer que ele tenha o mesmo futuro que você. Comprar algumas guloseimas para beliscar as vezes, não faz mal e nem irá te engorda, agora optar por comer todos os dias isso sim, TE MATA.

10 – Consuma mais alimentos com cálcio.

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11 – Prefira sempre alimentos orgânicos.

12 – Prefira sempre os grãos integrais: Não há nada melhor do que eliminar os carboidratos refinados e optar pelos integrais.

13 – Consuma mais água: O importante é não consumir enquanto come.

14 – Invista nas proteínas: Tente aumentar a ingestão de proteínas, pesquisar relatam que o consumo de pouca proteína após os 40 anos, pode causar uma perda de massa magra, isso não seria nada bom.

15 – Evite álcool e cerveja, prefira vinho tinto!

16 – Durma bem: Uma boa noite de sono é a chave para a felicidade.

17 – Mantenha suas mãos ocupadas: Dizem que mãos ansiosas é o brinquedo do diabo, então certamente isso é verdade quando se trata de perda de peso. Manter as mãos ocupadas, pode ajuda-lo a esquecer aqueles lanches no meio da tarde.

18 – Cuide da sua saúde MENTAL: Acima de tudo o que eu já citei, cuidar da nossa saúde mental é o fator mais importante. Muitas pessoas ao ficarem mais velhas, acabam ficando mais deprimidas, isso nos ajuda a ganhar peso. Uma pesquisar publicada no “JAMA INTERNAL MEDICINE” revela que há uma grande ligação entre obesidade e depressão. Então comede buscando sua felicidade,chute os alimentos e as coisas que trazem o seu mal humor.

19 – Faça um checape geral, saiba tudo o que acontece com o seu corpo.

20 – E por ultimo e não mais importante, passe por um médico e por um nutricionista antes de mudar de maneira radical sua alimentação.
Espero ter ajudado.

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