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Cardápio Saudável Para o Dia Dos Pais

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Cardápio Saudável Para o Dia Dos Pais

Cardápio Saudável Para o Dia Dos Pais


Que tal fazer um cardápio completo para o dia dos pais totalmente saudável, todas as receitas são deliciosas ele irá amar e ainda vai ficar feliz por comer tão bem e não engordar, aqui você vai encontrar receitas doces e salgadas, simples e bem fácil de preparar eu ainda irei dar um bônus para os papais que gostam de drinks. Queria muito poder fazer tudo isso para o meu papai, mas moramos tão longe, então decidi ajudar todos os papais do mundo mostrando como eu faria. Espero que você esteja lendo isso papai, Feliz dia dos Pais para todos Cardápio Saudável Para o Dia Dos Pais.

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1 – Suco de Laranja Natural + Pão de Queijo com 3 Ingredientes + Bolo de Chocolate Funcional (tem que dar um doce para agradar né)

Receita de Pão de Queijo 3 Ingredientes

BOLO DE CHOCOLATE FUNCIONAL
Ingredientes
4 ovos
1 xícara de açúcar de coco ou mascavo
4 colheres (sopa) óleo de girassol
4 colheres (sopa) de cacau em pó
1 xícara de leite de aveia ou desnatado
1 xícara de farinha integral
1 colher (sopa) de fermento
1/2 xícara de farelo de aveia
2 barras de chocolate amargo

Modo de Preparo
Separe as claras das gemas, bata as claras em neve.
Separadamente misture as gemas com o açúcar, o óleo, o cacau e o leite.
Junte tudo e aos poucos acrescente a farinha, sempre mexendo, adicione o chocolate derretido e o fermente, misture levemente.
Distribua em uma forma untada e enfarinhada.
Asse por aproximadamente 45 minutos.
Pronto!!

Opção 2 – Café (pode ser com leite desnatado) + Pão Integral (Sanduiche: Queijo + Alface + Tomate + molhinho saudavel) + 1 frutinha

PÃO INTEGRAL
Receita na foto!

Pão Integral Caseiro

ALMOÇO
Opção 1 -Lasanha de Berinjela + Arroz + Salada a vontade +Suco Natural + Mandioca Frita Sem Óleo

LASANHA DE BERINJELA
Receita na foto!
Lasanha de Berinjela Light

MANDIOCA FRITA SEM ÓLEO
Receita na foto!
Mandioca Frita Sem Óleo na AirFryer

Opção 2 – Arroz + Feijão + Batatas assada no forno + Carne Desfiada com Cebola + Salada

CARNE DESFIADA COM CEBOLA

Ingredientes
300 gr de carne magra
2 cebolas pequenas em pétalas
1 pimentão vermelho fatiado fino
2 colheres (sopa) de vinagre de maçã
1 colher (sopa) de azeite
Sal a gosto
Pimenta do reino a gosto

Modo de Preparo
Tempere a carne com sal e pimenta, de uma leve fritada dentro de uma panela de pressão.
Coloque água e deixe cozinhar por aproximadamente 45 minutos.
Deixe sair a pressão, retire a carne e desfie.
Coloque a cebola dentro de uma frigideira, despeje azeite, o vinagre junte o pimentão.
Refogue em fogo médio, tampe por alguns minutos.
Acrescente a carne desfiada e de uma misturadinha, tampe mais um pouco e deixe cozinhar em fogo baixo por 2 minutos.
desligue o fogo e sirva.

Opção 3 – Ao invés de fazer carne com cebola você pode fazer um frango assado ou carne com cerveja preta.

CARNE COM CERVEJA
Receita na foto!
Carne na Cerveja Preta na Pressão

FRANGO ASSADO FÁCIL
Receita na foto!
Frango Assado com Batatas

CAFÉ DA TARDE

Opção 1 – Bolo de Chocolate Integral + Suco

Opção 2 – Sorvete de Manga

SORVETE DE MANGA

Ingredientes
1 Manga congelada picada
1 iogurte natural

Modo de Preparo
Bata tudo no liquidificador e sirva!

Opção 3 – Pudim de Aveia Fit

PUDIM DE AVEIA FIT

Ingredientes
Para o Pudim:
4 colheres (sopa) Farelo de aveia
4 ovos
3 colheres (sopa) leite em pó desnatado
3 colheres (sopa) adoçante em pó
1 colher (sopa) essência de Baunilha
720 ml leite desnatado
Para a Calda:
3 colheres (sopa) água
3 colheres (sopa) adoçante em pó

Modo de Preparo
Despeje dentro de uma panela o adoçante, o farelo de aveia e o leite líquido, agora é só misturar bem e levar ao fogo baixo.
Sempre mexendo até que vire um creme grosso tipo mingau.
Desligue o fogo, deixe esfriar.
Coloque os ingredientes da calda dentro da forma que você escolheu e leve para o fogo até virar um caramelo.
Despeje o pudim dentro de um liquidificador, bata e despeje essa mistura dentro da forma.
Asse em banho maria por cerca de 40 minutos.
Depois de assado é só levar para geladeira por algumas horas.
Desenforme e sirva.

JANTAR

Opção 1 – Panqueca Integral com Recheio Cremoso de Frango + Arroz + Salada

PANQUECA INTEGRAL
Receita na foto!
Massa de Panqueca Integral Sem Farinha Branca

Opção 2 – Frango Desfiado com Legumes + Arroz + Feijão + Batata Assada
Sabe aquele franguinho assado do almoço, então pegue as sobras e desfie e misture com legumes refogados. Coloque para dar aquela fritadinha na frigideira e refogue com alho amassadinho. Acrescente cebolas e pronto!

Opção 3 – Quibe Assado + Bolinho de Abobora com Queijo + Torradas Integrais + Aquela cervejinha.

QUIBE ASSADO
Receita na foto!
Kibe Assado Fácil

BOLINHO DE ABOBORA
Receita na foto!
BOLINHO DE FRANGO LOW CARB COM ABOBORA

CAIPIRINHA DE CERVEJA

Ingredientes
1 Lata de cerveja
2 limões
1 doce de cachaça
2 colheres de açúcar
Gelo à vontade
Sal

Modo de Preparo
Corte os limões em cubinhos, coloque tudo dentro de uma coqueteleira exceto o sal.
Bata tudo po 2 minutos.
Agora é só despejar dentro de um copo, passar sal nas bordas do copo e tomar.

CEIA
Pipoca + Chocolate Quente Cremoso

CHOCOLATE QUENTE
Receita na foto!
Chocolate Quente Super Cremoso Fit

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Amanda Rocha, autora Receita Natureba.

Amanda Natureba
@amanda.natureba

"Amo cozinhar, para mim a cozinha é uma terapia.
Amo ajudar os outros, minha meta é deixar minha marca no mundo e na vida das pessoas.
O site é na verdade a minha forma de mostrar que uma alimentação saudável não precisa ser sem sabor, não é uma questão de dieta ou estética, é bem mais que isso, alimentação saudável é amor próprio, se cuidar e cuidar da saúde.
As pessoas esquecem que o nosso corpo é como uma maquina, e que da mesma maneira que temos que cuidar da nossa mente, temos que cuidar da nossa alimentação, tudo precisa estar em equilíbrio."

Amanda Rocha

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