Quando se fala de perder peso, logo vem a cabeça: ovos, tapioca, pão integral, aveia e banana, certo? Nos primeiros dias até fica super fácil preparar um café da manhã para emagrecer usando esses ingredientes, o problema vem depois de 2-3 mês, concordam? Você começa a enjoar de ovos mexidos, ovo frito, pão com ovo, ovo com tapioca, e ai fica a duvida, quais receitas de café da manhã para emagrecer eu posso fazer?
Hoje eu Amanda Rocha, aqui no Receita Natureba vou te ensinar não só 1, nem 2, mas sim varias receitas de café da manhã para emagrecer!
Quando se trata de perder peso umas das refeições mais importantes do seu dia será o café da manhã. Comer logo depois de acordar pode ajuda a dar um impulso no seu metabolismo – mas isso só acontece se escolhermos os alimentos certos. Mas qual o ingrediente chave? Além das receitas, também vou dar dicas dos alimentos para emagrecer.
A proteína, que não só diminui os níveis de grelina (hormônio da fome), mas também ajuda a evitar a fadiga, proporcionando muita energia durante o seu dia. Consumir os alimentos certos irá ajudar a reduzir a fome e mantê-lo satisfeito por mais tempo. No entanto, da mesma maneira que podemos emagrecer consumindo os alimentos certos, consumir os alimentos errados pode ampliar seus desejos e faze-lo fracassar antes mesmo do dia começar, fazendo com que haja um ganho de peso. Mas é importante destacar que não existem o café da manha para emagrecer perfeito, cada pessoa segue uma dieta / estilo de vida diferenciado.
Opções rápidas, fácil de fazer, gostosas e muito saudáveis.
Pão de Frigideira Simples
Além do pão normal, que compramos na padaria, ou aqueles industrializados integrais, você também pode fazer um pãozinho fit usando uma frigideira.
Conversor de Medidas:
Lista de Ingredientes
Modo de Preparo
Dentro de um recipiente junte o ovo, o azeite, o creme de leite e a farinha.
Bata com um batedor de arames até ficar bem homogêneo.
Adicione sal a gosto, finalize com fermento em pó e misture novamente.
Coloque duas grelhas do fogão, uma sobre a outra, acenda o fogo baixo usando a menor boca do fogão, coloque a frigideira (14cm) e despeje a massa. Tampe se for possível e deixe assar até firmar. Vire e deixe dourar do outro lado - quanto menor a frigideira, e mais longe do fogo ela ficar, maior e mais macio ficará o seu pãozinho.
Depois é só esperar amornar e cortar ao meio.
Coloque o recheio desejado. Sirva ou leve para tostar na frigideira ou na sanduicheira.
Armazenamento:
Temperatura ambiente: 1 diaGeladeira: 2 diasFreezer/Congelador: 15 dias
Anotações:
Você pode usar a farinha que preferir, até mesmo farinha integral.
Pizza Fake de Abobrinha
Omelete de pizza, ou pizza com massa de abobrinha fake, tanto faz, o que importa é que fica muuuuuuito bom. Apenas faça!
Lista de Ingredientes
Modo de Preparo
Rale um pedaço de abobrinha, o suficiente para cobrir o fundo de uma frigideira. Depois seque o excesso de umidade com um pano, reserve.
Unte uma frigideira com azeite e leve ao fogo médio, espere aquecer.
Distribua a abobrinha ralada cobrindo todo o fundo da frigideira, em seguida, tempere a gosto, adicione dois ovos de modo que eles cubram a abobrinha, sal pique sal e em fogo baixo, tampe e espere firmar.
Quando firmar, retire a tampa, deixe em fogo médio e cubra a massa com molho de tomate, adicione queijo e o recheio desejar.
Tampe e deixe derreter, depois é só servir.
Anotações:
Se desejar uma camada crocante, misture a abobrinha ralada com queijo parmesão ralado fresco
Um ingrediente que com certeza você tem na sua geladeira e que praticamente está presente em todas as receita, é o ovo. Receitas Com Ovos Simples Para Dieta
Alimentos Para Incluir no Café da Manhã Para Emagrecer!
1 – Ovos Ele é rico em proteínas e contém muitas vitaminas e minerais, os ovos são uma verdadeira fonte de energia!
2 – Bananas Elas são ricas em fibra, o que pode fazer com que você se sinta mais cheio por um longo tempo. As bananas verdes também contêm amido resistente, o que pode ajudar a diminuir a ingestão de alimentos e a gordura da barriga.
3 – Vitaminas e Sucos Detox Essas combinações podem ser uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de fibras e proteínas para reduzir a fome e aumentar a perda de peso. Certifique-se de não adicionar muitos ingredientes de alto teor calórico.
4 – Iogurte Ele é rico em proteínas e tem sido associado à diminuição da fome e da ingestão de alimentos, além de um menor risco de ganho de peso.
5 – Café Essa bebida super popular pode ajudar a aumentar o metabolismo e a queima de gordura. O consumo de café a longo prazo também pode ajudar no controle do peso.
6 – Frutas com Baixo Carboidrato Consumir frutas no café da manhã, sempre será uma ótima opção. Porém, consumir uma grande quantidade de açúcar em jejum, não ajuda a perder peso. Por isso é de grande importância escolher as frutas certas para consumir. Ex: Kiwi, morango, tangerina, framboesa, maracujá etc.
7 – Sementes de Chia Rica em proteína e fibras, as sementes de chia aumentam a perda de peso, pois ajudam a reduzir o apetite e estabilizam os níveis de açúcar no sangue.
8 – Sementes de Linhaça A linhaça é carregada com fibra viscosa, um tipo de fibra solúvel que absorve água para formar um gel no seu intestino. Estudos relatam que a fibra solúvel é muito eficaz em retardar a digestão, o que poderia ajudar a diminuir o apetite e diminuir a ingestão de calorias para ajudar na perda de peso
9 – Farinha de Aveia Aveia é baixa em calorias, mas rica em fibras e proteínas, o que pode ajudar a aumentar a perda de peso. Uma das opções mais gostosas, versáteis e saudáveis entre as farinhas.
10 – Castanhas e Nozes Elas fornecem o equilíbrio perfeito de fibras, proteínas e gorduras saudáveis para o coração, tornando-as uma adição valiosa a qualquer pequeno-refeição. Tenha em mente que nozes e as castanhas também são muito calóricas-densas, então limite sua ingestão por até 30g por dia.
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"Amo cozinhar, para mim a cozinha é uma terapia. Amo ajudar os outros, minha meta é deixar minha marca no mundo e na vida das pessoas. O site é na verdade a minha forma de mostrar que uma alimentação saudável não precisa ser sem sabor, não é uma questão de dieta ou estética, é bem mais que isso, alimentação saudável é amor próprio, se cuidar e cuidar da saúde. As pessoas esquecem que o nosso corpo é como uma maquina, e que da mesma maneira que temos que cuidar da nossa mente, temos que cuidar da nossa alimentação, tudo precisa estar em equilíbrio."
hum má delícia suas receitas! estou me adaptando muito bem nós meus cafés de todos os dias kda uma dessas receitas que são fáceis de fazer e rápidas 😍😍❤ muitooo!!
Amei suas receitas conheci hoje suas publicações de receitas. Estou ansiosa para ler e fazer praticamente todas. Super me interesso por alimentação saudável e nutritiva. É bom e necessário buscar novas alternativas alimentares que fazem bem. Sou muita adepta a tudo que é o mais puro e natural possível. Beijos e parabéns por duas receitas.
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hum má delícia suas receitas!
estou me adaptando muito bem nós meus cafés de todos os dias kda uma dessas receitas que são fáceis de fazer e rápidas 😍😍❤ muitooo!!
Fico feliz em poder ajudar <3
Ammmmei ..obrigada!!! Deliciosas
Amei as receitas ..vou fazer pra mim emagrecer
Olá Amanda eu adoro as suas receitas saudáveis Muitíssimo obrigada 🙏
Adoro tua a receitas estou fazendo dieta Low Carb obrigada
Fico muito feliz que esteja gostando <3
Bom dia, adorei as receitas são simples e fáceis de entender.
Amei suas receitas conheci hoje suas publicações de receitas. Estou ansiosa para ler e fazer praticamente todas. Super me interesso por alimentação saudável e nutritiva.
É bom e necessário buscar novas alternativas alimentares que fazem bem. Sou muita adepta a tudo que é o mais puro e natural possível. Beijos e parabéns por duas receitas.
Obrigada <3
Suas receitas são maravilhosas práticas e deliciosas , consumindo tds os dias renova a nossa alta estima ,e nos deixa mais saudáveis
Fico muito feliz em poder ajudar <3
Adoro as receitas, principalmente porque tem opções vegetarianas e veganas.
Ótimas receitas
Boa tarde Amanda, quando você escreve cs nas receitas, quer dizer colher?
Amando essas receitas, obrigado.
Sim, “cs” quer dizer colher de sopa, mas aqui no blog eu não use esse sigla.
Fiz a CREPIOCA, ficou muito bom! Valeu as dicas.
Amei as sugestões e irei me beneficiar muito obrigada