Cardápio Fit Para Almoço
E se eu te falar que vou te ensinar 25 opções maravilhosas para o seu almoço, e que elas iram te ajudar a emagrecer? Dá só uma olhadinha, quanta coisa gostosa, fácil e com poucas calorias.
Veja como preparar um cardápio fi para almoço com ingredientes baratos e simples de encontrar, receitas completas e práticas para o dia a dia. Nem sempre sabemos o que preparar para comer durante a semana e por isso as vezes precisam de uma pequena ajudinha. Não sou nenhuma nutricionista mas hoje vim até aqui para te ensinar como fazer cardápio fit para almoço com algumas opções deliciosas do meu dia a dia. Todas essas opções são bem nutritivas, rápidas e económicas para preparar durante a semana. Mas se você assim como eu tem uma vida bem corrida e precisa de refeições práticas para preparar marmitas fit, fique sabendo que todas as opções neste cardápio fit para semana fácil podem ser congeladas por 3 meses ou armazenadas por até 3 dias na geladeira. Me desculpem por ter demorado tanto para compartilhar minhas receitas de cardápio fitness, mas prometo aparecer com mais opções pois são centenas! Neste cardápio fit simples, vocês irão encontrar receitas de frango, como preparar arroz integral soltinho, saladas nutritivas e varias outras receitas maravilhosas para deixar o seu almoço ainda mais leve e saboroso. E se você era do tipo que achava que dieta era só ovo e batata doce, não se assuste por que aqui você só irá encontrar comida de verdade.
Vou deixar varias opções de almoços para você montar seu cardápio durante a semana, além de varias receitas para incluir em sua alimentação para perder peso de um jeito simples, barato e fácil!
Almoço Fit – Opção 1
Arroz Integral com Lentilha + Filé de Peito Grelhado + Salada
Arroz Integral
Doura 1 dente grande de alho dentro de uma panela;
Adicione 1 xícara de arroz integral cru + 3 xícaras de água;
Acerte o sal, tampe e deixe cozinhar em fogo baixo;
Quando a água secar o seu arroz está pronto.
Filé de Peito Grelhado
Tempere os filés como de costume;
DICA: Eu uso páprica defumada, açafrão e sal.
Unte uma frigideira com manteiga;
Coloque os filés e deixe dourar em fogo baixo;
Vire os filé e deixe dourar do outro lado, mas não deixe dourar até ficar preto.
Almoço Fit – Opção 2
Arroz Integral + Frango ao Molho + Salada
Frango ao Molho
Pique 1 filé de frango em cubinhos;
Tempere a gosto e misture bem;
Unte uma frigideira com azeite, adicione os cubos de frango e leve para dourar em fogo baixo;
Quando o frango estiver douradinho, adicione 3 colheres de sopa de molho de tomate + 1 de creme de ricota;
Se achar necessário acerte o sal;
Misture bem, desligue o fogo e pronto.
Almoço Fit – Opção 3
Purê de Batata Inglesa + Bife + Salada de Pepino
Purê de Batata Inglesa Simples
Descasque as batatas, pique-as e leve para cozinhar até que fiquem extremamente macias;
Retire da água e amasse bem;
Em outra panela, refogue alho amassado e adicione o purê;
Acrescente um pouquinho de leite e vá misturando até desgrudar da panela;
Adicione sal a gosto e pronto.
Almoço Fit – Opção 4
Macarrão Integral + Filé de Frango Grelhado em cubos + Cenoura com Cebola
Cenoura Grelhada
Cozinhe a cenoura apenas para que ela fique macia, mas não mole;
Unte uma frigideira com manteiga;
Grelhe as cenouras cozidas e fatiadas, junto com algumas fatias de cebola;
Adicione sal e temperos a gosto
Filé de Frango
Receita aqui
Almoço Fit – Opção 5
Carne Moída + Cenoura Grelhada + Batata Doce Assada + Salada
Batata Doce Assada
Fatie a batata doce em fatias não muito grossas;
Distribua dentro de uma forma untada com azeite ou dentro de sua airfryer;
Regue com azeite, adicione temperos e leve para assar;
Forno preaquecido a 180°C por cerca de 35 minutos, virando na metade do tempo. Airfryer 20 minutos a 180°C.
Carne Moída
Refogue bastante alho e cebola picadinha em azeite, dentro de uma panela em fogo baixo;
Adicione a carne moida e deixe dourar;
Acrescente os temperos a gosto e um pouco de milho de desejar.
Almoço Fit – Opção 6
Salmão Assado + Legumes Refogados + Salada
Salmão Assado
Legumes Refogados:
Almoço Fit – Opção 7
Frango Assado Desfiado + Macarrão com Vegetais
Almoço Fit – Opção 8
Carne de Panela com Batata + Feijão + Salada + Arroz Branco + Couve Refogada + Salada
Almoço Fit – Opção 9
Frango Desfiado + Batata Doce Assada + Abobora Amassada + Vegetais
Almoço Fit – Opção 10
Iscas de Carne com Cebola + Mandioca Assado + Brócolis + Salada
Almoço Fit – Opção 11
Pizza de Frigideira Simples Fit
Num recipiente bata 2 ovos + 2 cs de aveia + 2 cs de farinha de linhaça dourada + 2 cs de azeite + 1 cs de água e sal a gosto;
Unte uma frigideira, despeje a massa e deixe dourar dos dois lados;
Depois é só cobrir com molho de tomate e rechear a gosto;
Pizza Fit de Frigideira: Receita 2 aqui
Almoço Fit – Opção 12
Omelete Simples
Bata 2 ovos + 1 colher de sopa de creme de leite (ou requeijão) + Sal e temperos;
Leve ao fogo baixo numa frigideira untada;
Deixe dourar dos dois lados;
Depois adicione pedacinhos de mussarela e tomate;
Finalize com orégano.
Almoço Fit – Opção 13
Filé de Frango Grelhado + Batatinha Assada com Manteiga + Alface com palmito e vinagre balsâmico
Almoço Fit – Opção 14
Legumes Assados + 120 g Carne de Panela + 1 milho cozido grande
Para os Legumes:
Lave e pique os legumes de sua preferencia, regue com azeite, temperos a gosto e leve para assar coberto com papel alumínio, em forno preaquecido a 180°C por cerca de 20 minutos. Retire o papel alumínio e deixe assar por mais 20 minutos.
Almoço Fit – Opção 15
Salada de Frango
Almoço Fit – Opção 16
Frango a Parmegiana
Almoço Fit – Opção 17
Tomate Recheado
Almoço Fit – Opção 18
Sanduiche de Alface
Almoço Fit – Opção 19
Torta de Abobora Low Carb
Almoço Fit – Opção 20
Almoço Fit – Opção 21
Almoço Fit – Opção 22
Almoço Fit – Opção 23
Almoço Fit – Opção 24
Almoço Fit – Opção 25
Amei esse cardápio, tudo que gosto.
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