Cardápio Fit Para Almoço

Veja como preparar um cardápio fi para almoço com ingredientes baratos e simples de encontrar, receitas completas e práticas para o dia a dia. Nem sempre sabemos o que preparar para comer durante a semana e por isso as vezes precisam de uma pequena ajudinha. Não sou nenhuma nutricionista mas hoje vim até aqui para te ensinar como fazer cardápio fit para almoço com algumas opções deliciosas do meu dia a dia. Todas essas opções são bem nutritivas, rápidas e económicas para preparar durante a semana. Mas se você assim como eu tem uma vida bem corrida e precisa de refeições práticas para preparar marmitas fit, fique sabendo que todas as opções neste cardápio fit para semana fácil podem ser congeladas por 3 meses ou armazenadas por até 3 dias na geladeira. Me desculpem por ter demorado tanto para compartilhar minhas receitas de cardápio fitness, mas prometo aparecer com mais opções pois são centenas! Neste cardápio fit simples, vocês irão encontrar receitas de frango, como preparar arroz integral soltinho, saladas nutritivas e varias outras receitas maravilhosas para deixar o seu almoço ainda mais leve e saboroso. E se você era do tipo que achava que dieta era só ovo e batata doce, não se assuste por que aqui você só irá encontrar comida de verdade.

Opção 1

Arroz Integral com Lentilha + Filé de Peito Grelhado + Salada

Arroz Integral

Doura 1 dente grande de alho dentro de uma panela;
Adicione 1 xícara de arroz integral cru + 3 xícaras de água;
Acerte o sal, tampe e deixe cozinhar em fogo baixo;
Quando a água secar o seu arroz está pronto.

Filé de Peito Grelhado

Tempere os filés como de costume;
DICA: Eu uso páprica defumada, açafrão e sal.
Unte uma frigideira com manteiga;
Coloque os filés e deixe dourar em fogo baixo;
Vire os filé e deixe dourar do outro lado, mas não deixe dourar até ficar preto.

Opção 2

Arroz Integral + Frango ao Molho + Salada

Frango ao Molho

Pique 1 filé de frango em cubinhos;
Tempere a gosto e misture bem;
Unte uma frigideira com azeite, adicione os cubos de frango e leve para dourar em fogo baixo;
Quando o frango estiver douradinho, adicione 3 colheres de sopa de molho de tomate + 1 de creme de ricota;
Se achar necessário acerte o sal;
Misture bem, desligue o fogo e pronto.

Opção 3

Purê de Batata Inglesa + Bife + Salada de Pepino

Purê de Batata Inglesa Simples

Descasque as batatas, pique-as e leve para cozinhar até que fiquem extremamente macias;
Retire da água e amasse bem;
Em outra panela, refogue alho amassado e adicione o purê;
Acrescente um pouquinho de leite e vá misturando até desgrudar da panela;
Adicione sal a gosto e pronto.

Opção 4

Macarrão Integral + Filé de Frango Grelhado em cubos + Cenoura com Cebola

Cenoura Grelhada

Cozinhe a cenoura apenas para que ela fique macia, mas não mole;
Unte uma frigideira com manteiga;
Grelhe as cenouras cozidas e fatiadas, junto com algumas fatias de cebola;
Adicione sal e temperos a gosto

Opção 5

Carne Moída + Cenoura Grelhada + Batata Doce Assada + Salada

Batata Doce Assada

Fatie a batata doce em fatias não muito grossas;
Distribua dentro de uma forma untada com azeite ou dentro de sua airfryer;
Regue com azeite, adicione temperos e leve para assar;
Forno preaquecido a 180°C por cerca de 35 minutos, virando na metade do tempo. Airfryer 20 minutos a 180°C.

Carne Moída

Refogue bastante alho e cebola picadinha em azeite, dentro de uma panela em fogo baixo;
Adicione a carne moida e deixe dourar;
Acrescente os temperos a gosto e um pouco de milho de desejar.

Opção 6

Salmão Assado + Legumes Assados + Salada

Salmão Assado

Coloque o filé de salmão virado com a pele para baixo, dentro de uma forma;
Coloque sobre o salmão alho picadinho, raspas de limão, um pouco do suco do limão, sal, pimenta do reino e regue com azeite;
Leve ao forno preaquecido a 180°C e deixe assar por cerca de 25 minutos.

Legumes Assados:

Receita Aqui

> Opção 7

Frango Assado Desfiado + Macarrão Sem Glúten com Vegetais

Opção 8

Carne de Panela com Batata + Feijão + Salada + Arroz Branco + Couve Refogada + Salada

Opção 9

Frango Desfiado + Batata Doce Assada + Abobora Amassada + Vegetais

Opção 10

Iscas de Carne com Cebola + Mandioca Assado + Brócolis + Salada

Opção 11

Pizza de Frigideira Simples Fit

Num recipiente bata 2 ovos + 2 cs de aveia + 2 cs de farinha de linhaça dourada + 2 cs de azeite + 1 cs de água e sal a gosto;
Unte uma frigideira, despeje a massa e deixe dourar dos dois lados;
Depois é só cobrir com molho de tomate e rechear a gosto;

Opção 12

Omelete Simples

Bata 2 ovos + 1 colher de sopa de creme de leite (ou requeijão) + Sal e temperos;
Leve ao fogo baixo numa frigideira untada;
Deixe dourar dos dois lados;
Depois adicione pedacinhos de mussarela e tomate;
Finalize com orégano.

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