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Cardápio Fit Para Almoço

Cardápio Fit Para Almoço

Cardapio Fit Para Almoço

Veja como preparar um cardápio fi para almoço com ingredientes baratos e simples de encontrar, receitas completas e práticas para o dia a dia. Nem sempre sabemos o que preparar para comer durante a semana e por isso as vezes precisam de uma pequena ajudinha. Não sou nenhuma nutricionista mas hoje vim até aqui para te ensinar como fazer cardápio fit para almoço com algumas opções deliciosas do meu dia a dia. Todas essas opções são bem nutritivas, rápidas e económicas para preparar durante a semana. Mas se você assim como eu tem uma vida bem corrida e precisa de refeições práticas para preparar marmitas fit, fique sabendo que todas as opções neste cardápio fit para semana fácil podem ser congeladas por 3 meses ou armazenadas por até 3 dias na geladeira. Me desculpem por ter demorado tanto para compartilhar minhas receitas de cardápio fitness, mas prometo aparecer com mais opções pois são centenas! Neste cardápio fit simples, vocês irão encontrar receitas de frango, como preparar arroz integral soltinho, saladas nutritivas e varias outras receitas maravilhosas para deixar o seu almoço ainda mais leve e saboroso. E se você era do tipo que achava que dieta era só ovo e batata doce, não se assuste por que aqui você só irá encontrar comida de verdade.

Opção 1

Arroz Integral com Lentilha + Filé de Peito Grelhado + Salada

Cardapio Fit Para Almoço1

Arroz Integral

Doura 1 dente grande de alho dentro de uma panela;
Adicione 1 xícara de arroz integral cru + 3 xícaras de água;
Acerte o sal, tampe e deixe cozinhar em fogo baixo;
Quando a água secar o seu arroz está pronto.

Filé de Peito Grelhado

Tempere os filés como de costume;
DICA: Eu uso páprica defumada, açafrão e sal.
Unte uma frigideira com manteiga;
Coloque os filés e deixe dourar em fogo baixo;
Vire os filé e deixe dourar do outro lado, mas não deixe dourar até ficar preto.

Opção 2

Arroz Integral + Frango ao Molho + Salada

Cardapio Fit Para Almoço2

Frango ao Molho

Pique 1 filé de frango em cubinhos;
Tempere a gosto e misture bem;
Unte uma frigideira com azeite, adicione os cubos de frango e leve para dourar em fogo baixo;
Quando o frango estiver douradinho, adicione 3 colheres de sopa de molho de tomate + 1 de creme de ricota;
Se achar necessário acerte o sal;
Misture bem, desligue o fogo e pronto.

Opção 3

Purê de Batata Inglesa + Bife + Salada de Pepino

Cardapio Fit Para Almoço3

Purê de Batata Inglesa Simples

Descasque as batatas, pique-as e leve para cozinhar até que fiquem extremamente macias;
Retire da água e amasse bem;
Em outra panela, refogue alho amassado e adicione o purê;
Acrescente um pouquinho de leite e vá misturando até desgrudar da panela;
Adicione sal a gosto e pronto.

Opção 4

Macarrão Integral + Filé de Frango Grelhado em cubos + Cenoura com Cebola

Cardapio Fit Para Almoço4

Cenoura Grelhada

Cozinhe a cenoura apenas para que ela fique macia, mas não mole;
Unte uma frigideira com manteiga;
Grelhe as cenouras cozidas e fatiadas, junto com algumas fatias de cebola;
Adicione sal e temperos a gosto

Opção 5

Carne Moída + Cenoura Grelhada + Batata Doce Assada + Salada

Cardapio Fit Para Almoço5

Batata Doce Assada

Fatie a batata doce em fatias não muito grossas;
Distribua dentro de uma forma untada com azeite ou dentro de sua airfryer;
Regue com azeite, adicione temperos e leve para assar;
Forno preaquecido a 180°C por cerca de 35 minutos, virando na metade do tempo. Airfryer 20 minutos a 180°C.

Carne Moída

Refogue bastante alho e cebola picadinha em azeite, dentro de uma panela em fogo baixo;
Adicione a carne moida e deixe dourar;
Acrescente os temperos a gosto e um pouco de milho de desejar.

Opção 6

Salmão Assado + Legumes Assados + Salada

Cardapio Fit Para Almoço6

Salmão Assado

Coloque o filé de salmão virado com a pele para baixo, dentro de uma forma;
Coloque sobre o salmão alho picadinho, raspas de limão, um pouco do suco do limão, sal, pimenta do reino e regue com azeite;
Leve ao forno preaquecido a 180°C e deixe assar por cerca de 25 minutos.

Legumes Assados:

Receita Aqui

> Opção 7

Frango Assado Desfiado + Macarrão Sem Glúten com Vegetais

Cardapio Fit Para Almoço7

Opção 8

Carne de Panela com Batata + Feijão + Salada + Arroz Branco + Couve Refogada + Salada

Cardapio Fit Para Almoço8

Opção 9

Frango Desfiado + Batata Doce Assada + Abobora Amassada + Vegetais

Cardapio Fit Para Almoço9

Opção 10

Iscas de Carne com Cebola + Mandioca Assado + Brócolis + Salada

Cardapio Fit Para Almoço10

Opção 11

Pizza de Frigideira Simples Fit

Cardapio Fit Para Almoço11

Num recipiente bata 2 ovos + 2 cs de aveia + 2 cs de farinha de linhaça dourada + 2 cs de azeite + 1 cs de água e sal a gosto;
Unte uma frigideira, despeje a massa e deixe dourar dos dois lados;
Depois é só cobrir com molho de tomate e rechear a gosto;

Opção 12

Omelete Simples

Cardapio Fit Para Almoço12

Bata 2 ovos + 1 colher de sopa de creme de leite (ou requeijão) + Sal e temperos;
Leve ao fogo baixo numa frigideira untada;
Deixe dourar dos dois lados;
Depois adicione pedacinhos de mussarela e tomate;
Finalize com orégano.

Veja Também: Receitas para Emagrecer
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Amanda Rocha, autora Receita Natureba.

Amanda Natureba
@amanda.natureba

"Amo cozinhar, para mim a cozinha é uma terapia.
Amo ajudar os outros, minha meta é deixar minha marca no mundo e na vida das pessoas.
O site é na verdade a minha forma de mostrar que uma alimentação saudável não precisa ser sem sabor, não é uma questão de dieta ou estética, é bem mais que isso, alimentação saudável é amor próprio, se cuidar e cuidar da saúde.
As pessoas esquecem que o nosso corpo é como uma maquina, e que da mesma maneira que temos que cuidar da nossa mente, temos que cuidar da nossa alimentação, tudo precisa estar em equilíbrio."

Amanda Rocha

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